Высокий подъем стопы что это такое


Что такое высокий подъем стопы?

Главная › Здоровье бегуна

Высокий подъем – это когда не каждая обувь налезет. Крутой подъем смотрится очень красиво, ведь стопа не плоская лепешка, с крутым изгибом. Особенно хорошо на ножке смотрятся туфли или босоножки, а с сапогами гораздо сложнее.

Такое строение бывает у крупных, полных людей, им намного сложнее выбрать туфли. Все сапоги должны быть намного шире обычных в щиколотке, колодка удобной, иначе шаг будет сопровождаться болью, ножки буквально скручивает. Нельзя таким людям носить постоянно и обувь на плоской подошве, так как возникает плоскостопие.

Высокий подъем стопы — что это такое, его недостатки

Считается, что такое строение стопы принято в балете. Сильно поднятая верх стопа от пальцев до щиколотки. Нога не ложится полностью в туфлю, упор идет на пятку и пальчики. Когда ножка устает, то ее начинает скручивать от боли.

Недостатки в том, что нога не входит в туфли и сапоги, она буквально упирается в верхнюю часть из-за неестественно высокого расположения ступни. На каблуках ходить тяжело. Выручают босоножки на платформе, не очень красиво, но ступня плотно ложится на всю длину и не устает.

Плюс высокого подъема:

  • красиво смотрится;
  • обеспечивает ступне хорошую устойчивость;
  • отличная амортизация при беге, ходьбе;
  • нога фиксируется, не требует поддержки, не вылетает.

Все это хорошо только в том случае, если нашли свою пару туфель. Узкая обувь в обхвате у высокого подъема давит, не входит. К сожалению, производитель шьет ботинки, отталкиваясь от нормального подъема стопы, и купить удобную вещь нельзя.

Особенно тяжело, если есть лишний вес, и к высокому подъему и широкой ноге добавляется отечность, что окончательно усугубляет хождение по улице. В этом случае выручают кроссовки, удобная обувь из спортивных коллекций. Их, к сожалению, не приспособишь для офиса.

Низкий подъем стопы

Если обувь для ног с высоким подъемом широкая, то для низкого подъема она узкая. Людям с такой проблемой нужно носить обувь на низком каблуке. Отличную фиксацию обеспечат ботиночки на завязках. Можно носить обувь на среднем каблуке с правильно подобранной колодкой.

Для удобства ходьбы нужно покупать обувь на шнуровке, застежках, чтобы она хорошо держалась на ноге, пальцы не вылетали из босоножек. При желании можно сшить модель на заказ.

Профилактика боли:

  • чаще снимать обувь;
  • ходить дома и по пляжу босиком, заодно это будет профилактикой плоскостопия;
  • на работе менять высоту каблука, если ножки устали;
  • делать разминку стоп вращая ноги в разных направлениях;
  • ношение ботинок с супинатором.
Люди с низким сводом стопы сталкиваются с тем, что модель не комфортна, сваливается с ноги, натирает. Советуем искать качественную, пусть и дорогую модель. Ноги почувствуют разницу. Найдите свои туфельки и наслаждайтесь легкой походкой.

Как определить тип свода стопы?

Для того чтобы определить свод стопы нужно пройти тест. Намочить стопу в воде и поставить на сухой лист бумаги. Для теста лучше брать чистую бумагу, чтобы было понятно.

Какие виды стопы бывают:

  1. Плоскостопие или чрезмерная пронация. Внутренняя часть стопы не выделена, изгиба нет. Изображение видно полностью. При наличии плоской стопы и низкого свода, люди обладают пронацией сверх меры. Поворот стопы далеко внутрь при движении.
  2. Недостаточная пронация. Изгиб между пяткой и сводом очень большой. Это считается высоким сводом стопы. Такие люди склонны к недостаточной пронации. Стопа мало поворачивается внутрь при ходьбе.
  3. Нейтральная пронация. Если изгиб стопы на рисунке что-то среднее между недостаточной и сильной пронацией — нормальный свод.
Данные факты необходимо знать при подборе спортивной и обычной обуви, чтобы не получать повреждений. Для каждого вида стопы есть свой вид кроссовок и ботинок.

Как устранить дефект?

Высокий свод стопы устранить нельзя, а вот плоскостопие исправить легко. В детском возрасте этому поможет гимнастика и массаж, а во взрослом специальные стельки, которые надо носить с обувью.

Уменьшить болевые ощущения при ходьбе с высоким подъемом можно, выбрав правильную колодку, которая удобна для данного строения ноги. Чаще всего это дорогие модели обуви. Но лучше потратиться на достойную покупку, чем страдать от судорог при ходьбе.

Правила подбора обуви для высокого подъема стопы

Чтобы мышцы не уставали, придется поискать удачную пару. Выручат в основном туфли от известных брендов, спортивная обувь, благо она прекрасно садится по ноге.

Высокий подъем для сапог характерен для Украины и России, а вот итальянские модели чаще рассчитаны на низкий подъем стопы, поэтому сложно найти удобную пару.

Нельзя носить лодочки, сапоги чулки, туфли с ремнями, так как появляются неприятные ощущения. Можно туфли на танкетке, шпильки, ботинки с эластичным покрытием сверху.

Как правильно выбрать удобную пару:

  • не стесняемся мерять сапоги и ботинки столько нужно. Ноге должно быть комфортно внутри. Не слушаем совет продавцов, что усядется и разносится. Комфорта нет — плохо;
  • не нужно выбирать туфли на размер больше или меньше. Ножка к вечеру отекает не сильно. После покупки есть 14 дней решить, удобны туфли или нет. Аккуратно носим их дома по 30 минут. Внутри должно быть комфортно;
  • старайтесь не ходить постоянно в кроссовках или слишком мягкой обуви. Стопа расслабляется, в другой обуви чувствует себя неудобно;
  • покупка не должна давить в районе замка сапог. Вынужденная фиксация, сдавливание нарушают кровоснабжение, нога может мерзнуть, возникнут изменения в коже.

Высокий подъем стопы хоть и  смотрится очень красиво, но часто доставляет массу неудобств. Сложно выбрать подходящую обувь. Часто сапоги или ботильоны из-за высокого подъема приходится брать на размер два больше, так как они давят или нога просто не лезет.

Это очень вредно при ходьбе, нога устает. Не торопитесь, старайтесь найти свою обувь, которая идеально сядет по ноге. Кеды и угги постоянно носить также не стоит, они портят стопу, развивают плоскостопие. Если сложно ходить на каблуках, то выбирайте качественные кроссовки, спортивные туфли. Что означает и как определить высокий подъем стопы? Ссылка на основную публикацию

keeprun.ru

Что означает высокий свод стопы и чем он опасен

Стопа – это отдел ноги человека, который при ходьбе соприкасается с поверхностью земли и служит опорой. Различают высокий подъем стопы и низкий. Человек обязан знать тип стопы, чтобы правильно подбирать обувь. От этого зависит комфорт и безопасность конечностей при физической активности.

Что такое высокий и низкий подъем стопы: хорошо это или плохо

Свод защищает позвоночник от лишних нагрузок, равномерно распределяя их по конечности, выполняет функцию амортизатора. У ребенка свод формируется в пять лет, до этого времени подошвы кажутся плоскими у всех детей. Высокий свод стопы можно узнать по возвышению арки подошвы. Человек с этим типом свода испытывает трудности при ходьбе и беге. У него слабая пронация – подошва заваливается наружу, зависает в воздухе. Вся нагрузка, которая в идеале поступает на большой палец, переносится на мизинец и безымянный пальцы, а те не готовы к этому. Подобное состояние чревато разрывами связок, вывихами.

Низкий подъем стопы – противоположность. Этот вид ноги называют плоскостопием. Степень возвышенности свода минимальная. При стоянии нога сливается с поверхностью земли. Низкий свод стопы характеризуется чрезмерной пронацией, во время физической активности нога разворачивается внутрь.

Опасный этот тип тем, что нагрузка переходит на переднюю часть конечности. Большой палец не выдерживает нагрузки и отворачивается внутрь, что чревато формированием вальгусной деформации.

Как определить свод стопы

Узнать высокий и низкий тип поднятия стопы можно, посетив для консультации врача ортопеда. Специалист, проведя осмотр, укажет на плоскостопие, вальгусную деформацию или высокий подъем свода. Определить форму конечности можно на дому, проведя влажный тест. Намочите подошву водой или жирным кремом и наступите на лист бумаги. Конечность должна четко зафиксироваться и находиться ровно. Изучите отпечаток ноги на листке бумаги.

Высокий подъем характеризуется сильным изгибом средней части конечности, при плоскостопии нога отпечатываться целиком на бумаге, сгиб не наблюдается.

Существует второй вариант определения типа конечности. Не сгибая колено, не отрывая подошву от пола, попытайтесь просунуть указательный палец между полом и сводом. Палец удалось засунуть:

  • на длину больше 2,5 см — высокий свод;
  • меньше чем на 1,5 см — плоскостопие;
  • от 1,5 см до 2,5 см — нормальный тип.

Для определения диагноза «плоскостопие» или «высокий подъем» в медицине используют такие методы: плантография (графический отпечаток ноги) и подометрия (расчет подометрического индекса измерением длины, высоты подошв). Рентгеновские снимки в двух проекциях − простой способ определения деформации.

Методы увеличения свода ступни

Человеческая кость прочная, изменить ее массажем, физическими растяжками нереально. Причиной патологического состояния стопы считается неправильное срастание переломов, ожоги, полиомиелит, пороки внутриутробного развития, наследственная предрасположенность. Многое зависит от индивидуальных особенностей организма человека. При выполнении ежедневных упражнений можно растянуть мышцы-сгибатели ступни, увеличить подъем. В комплекс гимнастики для ступни входят такие манипуляции:

  • хождение на носках, пятках;
  • хождение на боковой внешней, на боковой внутренней части стоп;
  • захват с помощью пальцев ног мелких предметов;
  • катание предметов пальцами ног;
  • оттяжка носков на себя в положении сидя.

Вытянуть ноги, натянуть пальцы на себя, потом согнуть ступню, тянуть носочки от себя. В том же положении задерживайтесь с выпрямленными ногами и зажатыми пальцами, будто держите карандаш. Улучшить гибкость сустава помогут тренажеры, которые используют для тренировок фигуристы.

Крайней мерой считается хирургическое лечение.

Правила подбора обуви и стелек для высокого подъема стопы

Обувь для высокого подъема стопы должна быть удобной, выбирайте ботинки с ударопрочной подошвой, амортизацией. Улучшенная амортизация на подошве предупредит вывихи, разрывы связок.

Выбирая модель в обычном магазине, обращайте внимание на надписи «flexible» или «extra padding» на этикетке, их наличие говорит, что вариант вам подходит. В специализированных магазинах подобрать вариант обуви помогут консультанты, достаточно описать проблему.

Можно вставлять в обувь специальные стельки, способные гасить удары во время ходьбы. Популярность приобрели силиконовые стельки — повторяют контур ноги, фиксируют стопу в обуви. Врачи ортопеды могут разработать стельку под вашу ногу индивидуально.

Ношение в обуви стельки позволяет перестроить стопу, задействовать неактивные мышцы. Разработав дряблые мышцы, можно избавиться от натоптышей, мозолей и изнурительной боли в голеностопе. Использование универсальной колодки, изготовленной из высокопрочного пластика, позволит корректировать форму обуви с учетом особенностей ноги.

Чем опасен высокий свод

Высокий подъем — аномалия, с которой трудно подобрать ботинок, туфли, носить каблуки. При пониженной пронации подошва прогибается недостаточно для того, чтобы при беге защитить внутренние органы от сотрясений, а суставы от переломов. При гиперпронации мышцы стопы находятся в расслабленном состоянии, не могут выполнить свою функцию, прогибаются больше нужного. Увеличивается нагрузка на колени, тазобедренный сустав, спину.

Люди с пониженной пронацией характеризуются неправильной походкой, искривлением коленного сустава. У людей с высоким подъемом часто отмечаются мозоли возле большого пальца и мизинца, присутствует боль в области свода стопы, конечность характеризуется тугоподвижностью, что чревато переломами, вывихами. Нередко отмечается растяжение связок даже без физических нагрузок. Высокий подъем формирует когтеобразную форму пальцев, они загибаются, а это делает даже специальную ортопедическую обувь неудобной.

Чтобы предупредить неблагоприятные последствия и не усугублять деформацию, начинайте лечение еще в детском возрасте, пока кость не сформирована. На раннем этапе деформацию можно подкорректировать физиопроцедурами, массажами, лечебной физкультурой.

Статья проверена редакцией

2stupni.ru

Что такое высокий подъем стопы?

Высокий подъем – это когда не каждая обувь налезет. Крутой подъем смотрится очень красиво, ведь стопа не плоская лепешка, с крутым изгибом. Особенно хорошо на ножке смотрятся туфли или босоножки, а с сапогами гораздо сложнее.

Такое строение бывает у крупных, полных людей, им намного сложнее выбрать туфли. Все сапоги должны быть намного шире обычных в щиколотке, колодка удобной, иначе шаг будет сопровождаться болью, ножки буквально скручивает. Нельзя таким людям носить постоянно и обувь на плоской подошве, так как возникает плоскостопие.

Высокий подъем стопы — что это такое, его недостатки

Считается, что такое строение стопы принято в балете. Сильно поднятая верх стопа от пальцев до щиколотки. Нога не ложится полностью в туфлю, упор идет на пятку и пальчики. Когда ножка устает, то ее начинает скручивать от боли.

Недостатки в том, что нога не входит в туфли и сапоги, она буквально упирается в верхнюю часть из-за неестественно высокого расположения ступни. На каблуках ходить тяжело. Выручают босоножки на платформе, не очень красиво, но ступня плотно ложится на всю длину и не устает.

Плюс высокого подъема:

  • красиво смотрится;
  • обеспечивает ступне хорошую устойчивость;
  • отличная амортизация при беге, ходьбе;
  • нога фиксируется, не требует поддержки, не вылетает.

Все это хорошо только в том случае, если нашли свою пару туфель. Узкая обувь в обхвате у высокого подъема давит, не входит. К сожалению, производитель шьет ботинки, отталкиваясь от нормального подъема стопы, и купить удобную вещь нельзя.

Низкий подъем стопы

Если обувь для ног с высоким подъемом широкая, то для низкого подъема она узкая. Людям с такой проблемой нужно носить обувь на низком каблуке. Отличную фиксацию обеспечат ботиночки на завязках. Можно носить обувь на среднем каблуке с правильно подобранной колодкой.

Для удобства ходьбы нужно покупать обувь на шнуровке, застежках, чтобы она хорошо держалась на ноге, пальцы не вылетали из босоножек. При желании можно сшить модель на заказ.

Профилактика боли:

  • чаще снимать обувь;
  • ходить дома и по пляжу босиком, заодно это будет профилактикой плоскостопия;
  • на работе менять высоту каблука, если ножки устали;
  • делать разминку стоп вращая ноги в разных направлениях;
  • ношение ботинок с супинатором.

Как определить тип свода стопы?

Для того чтобы определить свод стопы нужно пройти тест. Намочить стопу в воде и поставить на сухой лист бумаги. Для теста лучше брать чистую бумагу, чтобы было понятно.

Какие виды стопы бывают:

  1. Плоскостопие или чрезмерная пронация. Внутренняя часть стопы не выделена, изгиба нет. Изображение видно полностью. При наличии плоской стопы и низкого свода, люди обладают пронацией сверх меры. Поворот стопы далеко внутрь при движении.
  2. Недостаточная пронация. Изгиб между пяткой и сводом очень большой. Это считается высоким сводом стопы. Такие люди склонны к недостаточной пронации. Стопа мало поворачивается внутрь при ходьбе.
  3. Нейтральная пронация. Если изгиб стопы на рисунке что-то среднее между недостаточной и сильной пронацией — нормальный свод.

Как устранить дефект?

Высокий свод стопы устранить нельзя, а вот плоскостопие исправить легко. В детском возрасте этому поможет гимнастика и массаж, а во взрослом специальные стельки, которые надо носить с обувью.

Правила подбора обуви для высокого подъема стопы

Что такое высокий подъем стопы

Стопа – это нижняя часть ноги человека. Это основная опора тела, которая выполняет амортизационные функции, регулирует равновесие и отталкивание тела во время ходьбы, бега и прыжков. Стопы различают по типу свода: высокий, средний (нормальный) или низкий. Свод стопы – это та часть, которая соединяет подошву с тыльной стороной и образует подъем ступни.

Форма стопы у человека зависит от наследственного фактора и ее строения, она может изменяться с течением времени, в зависимости от образа жизни. Форму подъема можно улучшить при помощи ношения коррекционной обуви или специальных упражнений, которые направлены на разработку эластичности связок нижней части конечности.

Типы сводов стопы и их функции

Как уже было сказано выше, есть три основных вида стопы человека (см. фото):

  1. Стопа с высоким сводом – при таком подъеме ступни наблюдается слабая пронация (поворотное движение) во время ходьбы или бега, вследствие чего стопа необратимо заваливается к наружному краю. Последствиями такого нарушения могут быть дискомфорт в коленях и предрасположенность к растяжению связок. Это связано с тем, что происходит неправильное распределение нагрузки на стопу — часть нагрузки с большого пальца переносится на два последних.
  2. Низкий свод (плоскостопие) – при этом нарушении физиологический изгиб отсутствует, подошва почти полностью соприкасается с полом, ступня выглядит плоской. В результате такого взъема ноги может развиваться вальгусная деформация – искривление большого пальца в наружную сторону. Это связано с тем, что основная нагрузка при ходьбе приходится на большой палец.
  3. Нормальный – самый распространенный вид ступни, при котором нарушения отсутствуют.

Дополнительно к трем основным существует два продольных свода стопы:

  • медиальный — проходит по всей длине стопы в наиболее высокой ее части, начинается в области пяточной кости и заканчивается первыми тремя плюсневыми костями;
  • латеральный – более плоский свод, в стоячем положении его кости соприкасаются с полом, проходит по всей длине стопы в нижней части, начинается от пяточной кости и заканчивается 4-ой и 5-ой плюсневыми костями.

Поперечный свод стопы пересекает ее и соединяет два продольных, поддерживая их с каждой стороны. Этот свод образуется основаниями плюсневых костей, кубовидной кости и тремя клиновидными костями.

Функции сводов ступни:

  • опорная;
  • рессорная – уменьшение сотрясания тела во время ходьбы или бега;
  • балансировочная;
  • толчковая.

Как определить тип свода

Чтобы определить форму ступни, лучше всего обратиться к ортопеду, который точно расскажет обо всех особенностях ваших ног и даст нужные рекомендации.

К медицинским методам, которые используются для определения плоскостопия или высокого подъема, относятся: плантография (графический отпечаток ноги) и подометрия (расчет подометрического индекса измерением длины, высоты подошв).

Справка. Наиболее простой способ определения деформации — рентгеновские снимки в двух проекциях.

Если вас ничего не беспокоит, можно определить форму свода самостоятельно в домашних условиях.

  1. Самый распространенный метод — встать мокрой или окрашенной чем-либо ногой на лист бумаги. Можно это сделать, надев влажный носок — тогда картинка получится более точная. С помощью такого отпечатка можно визуально оценить подъем продольного свода стопы. При высоком подъеме на отпечатке будет хорошо виден изгиб средней части ступни, при плоскостопии нога полностью отпечатается, изгиба не будет.
  2. Еще один метод — с помощью пальца. Нормальная высота свода (при условии, что вы стоите на двух ногах) позволяет просунуть под стопу указательный палец на 11-25 миллиметров. Все, что меньше 11 мм — свидетельствует о недостаточной высоте свода, все, что больше — о чрезмерной.
  3. Определить форму подъема можно также при помощи несложной формулы: для этого необходимо линейкой или сантиметром измерить сначала длину ступни (начиная от кончика большого пальца, заканчивая краем середины пятки), затем определить высоту свода на внутренней поверхности стопы (приложив линейку в наиболее высокой точке). Далее необходимо высоту свода в миллиметрах умножить на 100 и разделить на показатель длины. Итоговая цифра в пределах 29–31 говорит о норме, показатель менее 27 – признак плоскостопия.

Почему важно знать свой тип свода стопы

Корни неправильного развития стопы, как правило, лежат еще в детском возрасте. И если плоскостопие или высокой подъем стопы у ребенка исправить довольно легко, то во взрослом возрасте с этим бороться гораздо сложнее.

Такая патология с течением времени приводит к необратимым изменениям в мягких тканях и костях сводов стопы, что влечет за собой ряд неприятных симптомов, начиная с ухудшения походки и тяжести в конечностях, заканчивая дегенеративными заболеваниями скелета.

Важно! Если человек знает свой тип свода и имеет какие-либо жалобы на здоровье, связанные с опорно-двигательным аппаратом, ему несложно понять, могут ли эти проблемы быть связаны с неправильным развитием нижней части ноги.

Кроме этого, зная особенность ступни, вы подберете обувь, при помощи которой не только исключается дальнейшее ухудшение формы подъема, но и ускоряется ее разработка. При высоком подъеме нужна обувь с высокой амортизацией, во время ношения которой ступня не сжимается сильно. При плоскостопии необходимо использовать специальные стельки, которые помогут удерживать стопу в правильном положении и задействовать неактивные мышцы.

Также существуют специальные упражнения и тренажеры, которые могут улучшить свод стопы и уменьшить риск осложнений.

Правильная работа ног начинается со здоровых ступней, ведь они — первоисточники крепкой спины и ровного позвоночника. Многие слышали про плоскостопие, но немногие знают, что такое высокий подъем стопы, так как чаще всего это показатель профессионального отклонения, например, у балерин. И то, и другое не считается нормой и может нанести вред здоровью.

Восстановление нормального подъема ступней — метод профилактики многих заболеваний, связанных с работой опорно-двигательного аппарата. Чтобы качественно подойти к лечению, необходимо обратиться к специалисту – врачу-ортопеду, который определит проблему и даст правильные рекомендации.

Источник: revmatolog.org

О чем расскажут стопы

Читать можно не только по руке, но и по ноге. Этим, в частности, занимается британский рефлексолог Джейн Шиан. Мы приводим несколько ее наблюдений, которыми можно воспользоваться для определения характера человека по строению его стопы.

Широкая стопа: если человеку трудно подобрать себе обувь, потому что ширина стопы превышает среднестатистическую, это значит, что вы имеете дело с трудягой, который не может ни минуты посидеть без дела и жаждет постоянно чем-то заниматься. Если правая стопа шире левой, в прошлом обладатель такой ноги был неутомимым трудоголиком, но сейчас сбавил обороты и научился расслабляться и отдыхать. И наоборот, если шире левая стопа, значит, человек сейчас работает больше и усерднее, чем когда-либо.

Узкая стопа: обладатель узкой стопы привык к тому, что люди делают многое за него. Он умеет и любит поручать окружающим различные дела, а сам без зазрений совести в это время расслабляется и отдыхает.

Высокий подъем: если свод стопы высоко поднят, это говорит о том, что человек обладает большой внутренней силой, наслаждается своим обществом и восстанавливает силы в одиночестве. Это не значит, что обладатель высокого подъема необщителен, — вовсе нет, — просто ему легче все сделать самому, чем просить об этом окружающих.

Низкий подъем: человек с низким подъемом — экстраверт. Он отдыхает в обществе других людей, не любит оставаться одному и нуждается в помощи и поддержке окружающих.

Пахучие ноги: Джейн Шиан называет это «эффектом скунса» и трактует интенсивный запах ног как желание человека отгородиться от требований окружающих. Обычно это встречается у подростков, которые буквально живут под давлением — все эти «не приходи поздно», «не прокалывай пупок», «сделай уроки» выведут из себя любого.

Большой палец изогнут в сторону: причиной изгиба не обязательно является бурсит — воспаление сустава. Палец может быть изогнутым от природы. Если он изогнут под большим углом, — скорее всего, человек слишком много делает для других, совершенно забывая о собственных интересах. Небольшой угол изгиба характеризует человека, готового помочь, но без излишнего фанатизма.

Совершенно прямой большой палец: данная черта говорит о том, что ее обладатель — сильная личность, умеет в нужный момент сказать «нет» и не брать на себя никчемные обязательства.

Большой палец широко отставлен от остальных: большой зазор между большим и вторым пальцем характеризует человека, у которого связь между логическим и эмоциональным началом очень слаба. Иными словами, такой человек «сперва делает, а потом думает». С ним часто бывает такое, что он соглашается на какое-то предприятие, а на следующий день его вдруг осеняет «Боже мой, и зачем я только в это ввязался?!». Чем больше зазор между большим и вторым пальцем, тем сильнее отстает эмоциональное восприятие от поступков.

Короткий мизинец: его обладатель умеет повеселиться и любит простые радости жизни. Например, он с восторгом может поваляться в куче листвы, поиграть в снежки и подраться подушками.

Мизинец «лежит на боку»: если мизинец повернут в сторону так, что ноготь «смотрит» не в потолок, а на стену, это означает, что его обладатель прекрасно понимает общественные нормы, но сумел выработать свой особый стиль поведения. Как правило, люди с такими мизинцами отличаются бунтарским духом и желанием все всегда сделать по-своему.

Источник: www.shoes-report.ru

Как растянуть подъем стопы?

Стопа – дальний отдел нижних конечностей, который служит опорой во время ходьбы, бега или стояния. Она имеет подвижную сводчатую конструкцию, выполняющую амортизирующую функцию. Людям, страдающим плоскостопием и другими деформациями плюсны, рекомендуется делать упражнения, нацеленные на восстановление формы свода. Но перед тем, как увеличить подъем стопы, обязательно нужно ознакомиться с правилами проведения тренировки. Соблюдение техники гарантирует отсутствие травм и перенапряженности мышц ступни и голени.

Самый нижний отдел ног представляет собой свод, являющийся опорой при передвижении. Подошва – та часть, которая соприкасается с полом, а противоположная ей сторона называется тыльной. Благодаря гибким сочленениям, стопа имеет высокую эластичность.

В ее состав входят:

  • Предплюсна – большое количество костей, расположенных между плюсной и костными структурами голени. Между мало- и большеберцовой костью и данным отделом стопы находится сустав, который называется голеностопным.
  • Фаланги – удлиненные косточки, содержащие концевую (дистальную), срединную и основную (проксимальную) части.
  • Плюсна – средняя часть ступни, которая находится между пальцами и предплюсной. Включает в себя пять коротких трубчатых костей (аналоги пясти на руке).

В стопе находится множество мышц, поддерживающих плюсну, обеспечивающих сгибание пальцев и вращение подошвой. На подъем свода влияет степень развитости межкостных мускулов. Высота сводчатой конструкции также зависит от тонуса подошвенных мышц и наличия в костных структурах деформаций.

Как увеличить подъем стопы

Чем выше свод ступни, тем лучше она справляется с амортизацией. Для разработки мускулатуры и исправления деформаций в костях рекомендуется выполнять упражнения, нацеленные на увеличение тонуса межкостных и подошвенных мышц. Врачи советуют поднимать стопу при помощи специальных ортезов, бандажей и других ортопедических приспособлений.

Определение высоты типа свода ступни

Перед тем, как разработать подъем стопы, выясняют, к какому виду ее можно отнести. С медицинской точки зрения высокий свод стопы не является нормой. У таких пациентов возникают проблемы с пронацией ступни, из-за чего она сильно разворачивается кнаружи во время ходьбы или бега.

Как определить подъем стопы? Вычислить высоту свода можно так:

  • встать на ровную поверхность, не отрывая подошвы от пола;
  • не сгибая коленей, просунуть указательный палец в средней части ступни.

Тест проделывают сначала для одной ноги, а потом для второй. Результаты зависят от того, насколько удалось просунуть палец под стопу:

  • 12-25 мм – норма (отсутствуют проблемы с пронацией);
  • свыше 25 мм – чрезмерная высота подъема (гипопронация);
  • менее 12 мм – плоскостопие (гиперпронация).

Не рекомендуется прибегать к описанным ниже упражнениям при недостаточной пронации ступни.

Использование специальных инструментов

Для исправления деформаций, возникающих при уплощении плюсны, могут использоваться ортопедические приспособления:

  • пяточные валики;
  • накладки для разделения пальцев;
  • супинаторы для увеличения продольного свода;
  • корректоры под среднюю часть подошвы;
  • клинья для исправления угла наклона ступни.

Вышеперечисленные ортезы рекомендуется сочетать с выполнением специальных упражнений, способствующих повышению тонуса мускулатуры и подъема стопы. При продольном или поперечном плоскостопии занятия должны контролироваться ортопедом.

Упражнения для растяжки стопы

Проработка межкостных и подошвенных мышечных тканей помогает развить скелетную мускулатуру ступни и увеличить ее подъем. Результативность занятий зависит от частоты тренировок и грамотности распределения нагрузки на дистальный отдел конечностей.

Укрепляем мышцы стопы при помощи эластичной ленты

Прежде чем выполнять силовые упражнения, совершают растяжку и разогревают мускулатуру. Так можно предотвратить травмирование конечностей во время тренировок. В процессе занятий рекомендуется использовать эластичную ленту:

  1. Сядьте на пол и выпрямите ноги перед собой.
  2. На пальцы и верхнюю часть стопы набросьте ленту.
  3. Без резких движений потяните концы ленточки на себя, чувствуя, как икроножные мышцы вытягиваются.
  4. Теперь потяните на себя пятки, пытаясь вытолкнуть ленту пальцами.

Чтобы заставить мускулы растягиваться, можно делать такое упражнение:

  1. Сядьте на пол и выпрямите ноги перед собой.
  2. Немного согните колени.
  3. Вытягивайте пальцы и ступню от себя (позиция point).
  4. Постарайтесь по максимуму натянуть пальчики на себя так, чтобы пятки уходили вперед (положение flex).

Для достижения хороших результатов упражнение для увеличения высоты сводчатой части стопы выполняют не менее 20 раз за один подход.

Подъем на полупальцы

При низком своде повышается риск возникновения травм из-за избыточных нагрузок на мышечно-костные структуры подошвы. Чтобы укрепить мышцы и увеличить свод, рекомендуется совершать подъем на полупальцы (Relevé).

Чтобы удержать равновесие, в процессе выполнения упражнения можно опираться на спинку стула. Его суть заключается в отрыве от пола средней части стопы так, чтобы кончики пальцев оставались на месте.

Адаптированное плие

В боди-балете и на занятиях классическими танцами особое внимание уделяется тренировке ступни и увеличению ее подъема. С целью укрепления свода выполняется адаптированное плие:

  1. В положении стоя стопы максимально разводят в стороны.
  2. Носки должны быть максимально вытянуты, а мышцы ног – напряжены.

Не менее эффективным в разработке ступни и подъеме свода станет гранд плие, во время которого стопы выворачиваются по прямой линии, а руки, согнутые в локтях, располагаются в области талии немного кпереди. В такой позиции совершают глубокий присед и одновременно поднимают руки над головой.

Гранд плие опасен при гиперподвижности суставов и воспалении внутрисуставных структур.

Как растянуть подъем стопы? Можно воспользоваться низко расположенными над полом батареями, диваном или кроватью, под которую можно подложить пальцы ног. Чтобы по максимуму растянуть мышцы тыльной стороны ступни, можно поместить под пятку дощечку или книжку. Желательно, чтобы поднятая вверх пятка не затекала, поэтому высота подкладываемого предмета не должна превышать 5-7 см.

Это еще одно упражнение из балета, с помощью которого можно увеличить подъем стопы и укрепить мышечные ткани подошвенной части. Батман тандю выполняется так:

  • В положении стоя подошвы разворачиваются так, что пальцы одной ноги касались пятки другой.
  • Стоящая спереди нога должна скользить вперед-назад, вправо-влево, возвращаясь в исходную точку.
  • В процессе скольжения носок не должен отрываться от поверхности пола.

Повысить результативность занятия можно в случае проведения тренировки после ножной ванночки.

Профилактика травм

При выполнении упражнений для подъема свода стопы возрастает риск травмирования мышц и связок подошвы, голеностопного сустава, пальцев и костей плюсны. Чтобы предотвратить травмы, рекомендуется соблюдать профилактические меры:

  1. В течение первых 2-3 тренировок ступню оборачивают эластичным бинтом для предотвращения растяжений.
  2. Нежелательно заниматься через боль в ноге или голеностопе.
  3. К силовым упражнениям рекомендуется приступать только после разогрева и растяжения мышц.
  4. В свободное от занятий время желательно носить ортопедическую обувь или использовать специальные рельефные стельки.

Увеличение подъема стопы целесообразно только в случае уплощения плюсны и развития плоскостопия. Прибегать к использованию специальных ортезов и упражнений при отсутствии деформаций в костях не рекомендуется, так как подъем сводчатой части ступни может привести к недостаточной пронации. Гипопронация чаще всего наблюдается у людей, профессионально занимающихся спортом (танцоры, балерины, бегуны).

Источник: noginashi.ru

Взъем ноги или подъем ноги как правильно

Приближается зимний сезон, и мамы обеспокоены выбором подходящей зимней обуви для любимых деток, а продавцы в предвкушении потирают руки. Выбор обуви для малыша – дело очень важное и ответственное. Ортопеды уверены, что многие беды, которые есть у большинства взрослых людей: невралгия, болезни суставов и позвоночника, сердечно-сосудистая дистония – есть результат ношения неправильной обуви в детстве. 98% детей рождаются со здоровыми ногами. Но сколько процентов доносит эти ноги в здоровом виде до зрелого возраста?

Прежде чем начать перечислять критерии, по которым нужно выбирать ребёнку зимнюю обувь, следует упомянуть один важный совет экспертов. Не стоит покупать ребёнку обувку “для ходьбы” до того, как он начнёт ходить. Вполне возможно, что начать он, по всем прикидкам, должен уже в первом месяце зимы, но это не значит, что пора тащить его на обувной рынок и покупать там “на будущее”. Потому, что до того, как ребёнок начнёт ходить, его ножка ещё слишком мягкая, незрелая. На неё невозможно что-нибудь адекватно примерять, поэтому ваш выбор, скорее всего, будет неправильным, и все нижеперечисленные критерии грамотно применить не удастся. Поэтому, лучше отложите покупку. Зимой будет вовсе не сложно найти зимнюю обувь, вы ещё и сэкономите на распродажах. Стопа. Традиционно, это первый критерий выбора. Многие ошибочно полагают, что размер стопы состоит из её длины, но на самом деле, это не так.У стопы есть целых три параметра: длина, полнота и подъём.

С длиной всё понятно. Ставим ножку малыша на картонку и обводим карандашом. Можно вырезать, можно взять с собой всю картонку. Но взять такую мерку надо обязательно, по ней специалисту будет гораздо легче подобрать вам правильную обувь.

Полнота – это более сложный параметр, и его часто упускают из вида. Условно полноту стопы разделяют на широкую, среднюю и узкую. Глупо покупать обувь с узким носочком, если у вашего ребёнка широкая стопа и наоборот.

Взъём, или подъём стопы – это верхняя часть ступни, которая переходит в голень. Если этот переход наклонный, плавный, то такой взъём называют высоким, если нет – низким. Эта часть ноги очень важна при обеспечении кровью стопы, передавливание её неправильным ботинком нарушит кровообращение в ножке.

Оптимальный размер обуви. Таким считается размер, когда между носочком ботинка и пальчиками ребёнка остаётся 1-1,5см. К остальной части стопы обувь должна прилегать вплотную, но не мешать небольшому скольжению ножки внутри. Почему так? Дело в том, что согревает стопу не сам ботинок, а кровь, это очень многие упускают из виду. Поэтому очень важно, чтобы кровь поступала в ножку во время ходьбы беспрепятственно, поддерживая нормальную температуру. Но нужен также и небольшой люфт – свободное пространство. Оно обеспечивает сбережение тепла, согласно законам физики. Если же это пространство будет слишком большим, то потери тепла начнут увеличиваться, и ножка будет мёрзнуть. Над оптимальным объёмом свободного пространства человечество работало довольно долго, и сегодня мы знаем, что один палец взрослого человека – это то, что нужно, для обеспечения в ботиночке ребёнка тепла.

Материалы, из которых изготовлена зимняя обувь, традиционно делятся на верхние материалы и утеплители. Верхние материалы, популярные сегодня – это текстиль, нубук и кожа. Самый красивый, пористый и бархатистый из них – это нубук. Его также называют разворсованной кожей. Внешне он действительно очень похож на бархат, и выглядит в целом на все сто. Но для наших суровых реалий подходит слабо, ввиду прихотливости и недолговечности материала. Такой можно купить, если вы располагаете свободными средствами и желаете покрасоваться в каком-нибудь торговом центре. Но для более обыденных целей в большей степени подойдут кожа и текстиль – это тоже отличные материалы, доказавшие свою надёжность. Все три материала хорошо пропускают воздух, соответствуют всем современным гигиеническим требованиям.

А вот чего стоит опасаться, так это дешёвого кожзаменителя. Он не пропускает достаточное количество воздуха и трескается на наших морозах. Правда, слишком уж можно и не опасаться, поскольку от него уже почти полностью отказались все зарубежные и отечественные производители детской зимней обуви.

Среди утеплителей есть также три разновидности: тинсулейт, мембрана и мех. Мех знаком нам ещё с древних времён, он хорошо обеспечивает “дыхание” ножки. Разные способы выделки овчинного меха могут называться мутоном, цигейкой – это не принципиально. Гораздо хуже купить искусственный мех, он совершенно не отвечает стандартам, предъявляемым современной детской обуви на зиму. Искусственный мех характерно блестит на свету, а также его легко разоблачить, обнаружив, что он прикреплён к ткани, а не к шкуре.

Мембрана представляет собой фторопластовую плёнку, которая устроена таким образом, что пропускает влагу только наружу, но не пропускает её внутрь. Этот утеплитель неплох, но только до определённых показателей температур. Так, если столбик термометра опустился ниже -10 градусов, то она уже не годится.

Тинсулейтна сегодня является самым технологичным и высококачественным из синтетических утеплителей. Он лёгок, но при этом прочен, и водонепроницаем. Он легко конкурирует с натуральным мехом даже при температурах около -30 градусов. Тинсулейт походит как для активной прогулки, так и для пассивной, когда ребёнок просто лежит в коляске. К сожалению, найти обувь на тинсулейте пока ещё не очень просто, но это того стоит.

В целом, выбирая зимнюю обувь для своего маленького ребёнка, приготовьтесь потратиться. Это важная и сложная часть гардероба, имеющая немало технологических сложностей в изготовлении. За хорошую обувь по-прежнему приходится хорошо заплатить, так что не настраивайтесь на экономию, лучше уже потратить деньги, но сберечь здоровье своего малыша.

Источник: meduniver.com

www.getsoch.net

Высокий подъем ноги это как

Высокий подъем – это когда не каждая обувь налезет. Крутой подъем смотрится очень красиво, ведь стопа не плоская лепешка, с крутым изгибом. Особенно хорошо на ножке смотрятся туфли или босоножки, а с сапогами гораздо сложнее.

Такое строение бывает у крупных, полных людей, им намного сложнее выбрать туфли. Все сапоги должны быть намного шире обычных в щиколотке, колодка удобной, иначе шаг будет сопровождаться болью, ножки буквально скручивает. Нельзя таким людям носить постоянно и обувь на плоской подошве, так как возникает плоскостопие.

Высокий подъем стопы — что это такое, его недостатки

Считается, что такое строение стопы принято в балете. Сильно поднятая верх стопа от пальцев до щиколотки. Нога не ложится полностью в туфлю, упор идет на пятку и пальчики. Когда ножка устает, то ее начинает скручивать от боли.

Недостатки в том, что нога не входит в туфли и сапоги, она буквально упирается в верхнюю часть из-за неестественно высокого расположения ступни. На каблуках ходить тяжело. Выручают босоножки на платформе, не очень красиво, но ступня плотно ложится на всю длину и не устает.

Плюс высокого подъема:

  • красиво смотрится;
  • обеспечивает ступне хорошую устойчивость;
  • отличная амортизация при беге, ходьбе;
  • нога фиксируется, не требует поддержки, не вылетает.

Все это хорошо только в том случае, если нашли свою пару туфель. Узкая обувь в обхвате у высокого подъема давит, не входит. К сожалению, производитель шьет ботинки, отталкиваясь от нормального подъема стопы, и купить удобную вещь нельзя.

Низкий подъем стопы

Если обувь для ног с высоким подъемом широкая, то для низкого подъема она узкая. Людям с такой проблемой нужно носить обувь на низком каблуке. Отличную фиксацию обеспечат ботиночки на завязках. Можно носить обувь на среднем каблуке с правильно подобранной колодкой.

Для удобства ходьбы нужно покупать обувь на шнуровке, застежках, чтобы она хорошо держалась на ноге, пальцы не вылетали из босоножек. При желании можно сшить модель на заказ.

Профилактика боли:

  • чаще снимать обувь;
  • ходить дома и по пляжу босиком, заодно это будет профилактикой плоскостопия;
  • на работе менять высоту каблука, если ножки устали;
  • делать разминку стоп вращая ноги в разных направлениях;
  • ношение ботинок с супинатором.

Как определить тип свода стопы?

Для того чтобы определить свод стопы нужно пройти тест. Намочить стопу в воде и поставить на сухой лист бумаги. Для теста лучше брать чистую бумагу, чтобы было понятно.

Читайте также:  Можно ли похудеть с помощью курения

Какие виды стопы бывают:

  1. Плоскостопие или чрезмерная пронация. Внутренняя часть стопы не выделена, изгиба нет. Изображение видно полностью. При наличии плоской стопы и низкого свода, люди обладают пронацией сверх меры. Поворот стопы далеко внутрь при движении.
  2. Недостаточная пронация. Изгиб между пяткой и сводом очень большой. Это считается высоким сводом стопы. Такие люди склонны к недостаточной пронации. Стопа мало поворачивается внутрь при ходьбе.
  3. Нейтральная пронация. Если изгиб стопы на рисунке что-то среднее между недостаточной и сильной пронацией — нормальный свод.

Как устранить дефект?

Высокий свод стопы устранить нельзя, а вот плоскостопие исправить легко. В детском возрасте этому поможет гимнастика и массаж, а во взрослом специальные стельки, которые надо носить с обувью.

Правила подбора обуви для высокого подъема стопы

Если вы затрудняетесь определить какой подъем вашей ноги, то можно провести легкий тест. Стелим на пол темный лист бумаги, затем берем тазик, наливаем в него воду и опускаем туда ногу. Далее не просушиваем и встаем на лист. У вас должен получиться отпечаток свода вашей ноги. Если видите слишком большой изгиб между пяточной и передней частью стопы, то это и будет говорить о высоком подъеме. И еще нередко люди это знают, потому что возникают сложности с подбором обуви. нога как бы входит, но трудно, или не входит. Вот посмотрите на рисунок ниже и вам после теста описанного выше сразу станет все понятно какая у вас стопа. Идеально — это когда нормальная.

Читайте также:  Перелом пятой плюсневой кости правой стопы

И не хотела отвечать на вопрос, но зацепили ответы. И дался всем отпечаток ноги на листике. Чушь полная. Мокрый отпечаток ноги свидетельствует о наличии плоскостопия или его отсутствия, но никак не определяет подъем стопы. Все прямо-таки ортопеды, а уж с логикой так совсем туго.

Я не раз встречала стопы с высоким подъемом, но поперечным плоскостопием. В нашей клинике часто оперируют этот недуг. Так что отпечаток не всегда высокий подъем.

В стопе человека 26 косточек и проблемы и деформация возможна в любой из них.

Высокий подъем или нет можно определить, измеряя сантиметром расстояние от пола, там где заканчивается голеностопный сустав и вокруг окружности стопы. При этом большой зазор может быть между стопой и полом, так и полностью отсутствовать. На рисунки это цифра 2.

Подъем ноги определит легко визуально или, одевая обувь. Обычно с раннего детства подъем ноги ребенка уже заметен, ножку нельзя пропихнуть в туфельки. Таким людям подбирать обувь тяжело. Лучше носить обувь на шнурках, где подъем можно регулировать.

В статьях о беговых кроссовках можно часто встретить такие термины как «пронация», «тип свода стопы». По сути, эти термины относятся к одной и той же биомеханической характеристике – высоте свода стопы.

Как определить тип свода стопы

Три основных свода стоп

В целом, принято выделать три основных типа свода стопы:

  1. Стопы с высоким сводом. Такой свод можно без труда распознать даже визуально, поскольку при ровной постановке стопы на пол видно высокий подъем и значительное возвышение средней части стопы над поверхностью.
  2. У обладателей высокого свода главная сложность заключается в недостаточной пронации – стопа во время бега и ходьбы сильно разворачивается кнаружи.
  3. Плоские стопы. Прямая противоположность высокому своду – стопа практически полностью стоит на полу.
  4. При плоскостопии имеется чрезмерная пронация, то есть при беге стопы разворачиваются вовнутрь.
  5. Нормальный свод. Это самый часто встречающийся тип. Во время бега нормальный свод не дает никаких значительных биомеханических искажений при постановке стопы.
Читайте также:  Гиподенсивные образования в печени что это

Почему важно знать свой тип свода стопы

Тип свода стопы – ключевая характеристика при подборе беговых кроссовок. Именно от того, насколько кроссовки соответствуют пронации бегуна, будет зависеть безопасность и результативность бега.

Так, при высоком своде (гипопронации) лучше выбирать кроссовки с повышенной амортизацией и ударопрочной подошвой. О нужной модели подскажут термины «flexible» или «extra padding» на этикетке.

Если стопа плоская (гиперпронация), то главной характеристикой при выборе беговой обуви должна стать стабилизация и достаточная жесткость подошвы, о чем свидетельствуют надписи «action control» и «durability».

Обладателям нормального свода, как правило, не требуется никакой специальной коррекции, а обувь с повышенной амортизацией или стабилизацией может нанести лишь вред. Подойдут кроссовки для нормальной пронации, а таких моделей на рынке огромное количество.

Как определить тип свода стопы

К сожалению, не всегда консультанты в спортивном магазине способны помочь выбрать действительно подходящую обувь. Поэтому отправляясь за парой беговых кроссовок лучше заранее определить свой тип.

Сделать это можно двумя способами: посетив врача хирурга или ортопеда, или самостоятельно в домашних условиях с помощью визуального осмотра или мокрого теста.

Визуальный осмотр

Встаньте прямо, затем, не сгибая ногу в колене и не отрывая стопу от пола, просуньте под свод стопы указательный палец.

Палец удалось продвинуть:

  • на 25 и более мм – у вас высокий свод (недостаточная пронация);
  • менее чем на 12 мм — плоский свод (чрезмерная пронация);
  • от 12 до 25 мм – вы обладатель нормального свода (нормальная пронация).

Мокрый тест

Наполните таз водой и постелите на пол сухой лист бумаги (желательно темной, чтобы вы без труда увидели свой отпечаток).

Опустите ноги в воду, а затем встаньте на лист.

Сойдите с листа и посмотрите на получившийся отпечаток стопы.

Если между передней частью стопы и пяткой существует большой изгиб, это говорит о высоком подъеме.

Если на листе стопа отпечаталась практически полностью, от носочной до пяточной части – это свидетельствует о плоскостопии.

Если же на внутренней части стопы есть лишь небольшой изгиб – у вас нормальный свод.

Стоит отметить, что типы свода не ограничиваются теми, что описаны в данной статье. Так, например, есть спортсмены с нормальным сводом, но склонностью к чрезмерной пронации.

Такие тонкости можно выяснить, если проанализировать походку спортсмена. Если же консультация специалиста недоступна, выбирайте модели обуви, находящиеся на стыке двух характеристик – например, предназначенные для бегунов с нормальной и чрезмерной или нормальной и недостаточной пронацией.

«>

varikocele.com

Что такое высокий подъем стопы

Стопа – это нижняя часть ноги человека. Это основная опора тела, которая выполняет амортизационные функции, регулирует равновесие и отталкивание тела во время ходьбы, бега и прыжков. Стопы различают по типу свода: высокий, средний (нормальный) или низкий. Свод стопы – это та часть, которая соединяет подошву с тыльной стороной и образует подъем ступни.

Форма стопы у человека зависит от наследственного фактора и ее строения, она может изменяться с течением времени, в зависимости от образа жизни. Форму подъема можно улучшить при помощи ношения коррекционной обуви или специальных упражнений, которые направлены на разработку эластичности связок нижней части конечности.

Типы сводов стопы и их функции

Как уже было сказано выше, есть три основных вида стопы человека (см. фото):

  1. Стопа с высоким сводом – при таком подъеме ступни наблюдается слабая пронация (поворотное движение) во время ходьбы или бега, вследствие чего стопа необратимо заваливается к наружному краю. Последствиями такого нарушения могут быть дискомфорт в коленях и предрасположенность к растяжению связок. Это связано с тем, что происходит неправильное распределение нагрузки на стопу — часть нагрузки с большого пальца переносится на два последних.
  2. Низкий свод (плоскостопие) – при этом нарушении физиологический изгиб отсутствует, подошва почти полностью соприкасается с полом, ступня выглядит плоской. В результате такого взъема ноги может развиваться вальгусная деформация – искривление большого пальца в наружную сторону. Это связано с тем, что основная нагрузка при ходьбе приходится на большой палец.
  3. Нормальный – самый распространенный вид ступни, при котором нарушения отсутствуют.

Дополнительно к трем основным существует два продольных свода стопы:

  • медиальный — проходит по всей длине стопы в наиболее высокой ее части, начинается в области пяточной кости и заканчивается первыми тремя плюсневыми костями;
  • латеральный – более плоский свод, в стоячем положении его кости соприкасаются с полом, проходит по всей длине стопы в нижней части, начинается от пяточной кости и заканчивается 4-ой и 5-ой плюсневыми костями.

Поперечный свод стопы пересекает ее и соединяет два продольных, поддерживая их с каждой стороны. Этот свод образуется основаниями плюсневых костей, кубовидной кости и тремя клиновидными костями.

Функции сводов ступни:

  • опорная;
  • рессорная – уменьшение сотрясания тела во время ходьбы или бега;
  • балансировочная;
  • толчковая.

Как определить тип свода

Чтобы определить форму ступни, лучше всего обратиться к ортопеду, который точно расскажет обо всех особенностях ваших ног и даст нужные рекомендации.

К медицинским методам, которые используются для определения плоскостопия или высокого подъема, относятся: плантография (графический отпечаток ноги) и подометрия (расчет подометрического индекса измерением длины, высоты подошв).

Справка. Наиболее простой способ определения деформации — рентгеновские снимки в двух проекциях.

Если вас ничего не беспокоит, можно определить форму свода самостоятельно в домашних условиях.

  1. Самый распространенный метод — встать мокрой или окрашенной чем-либо ногой на лист бумаги. Можно это сделать, надев влажный носок — тогда картинка получится более точная. С помощью такого отпечатка можно визуально оценить подъем продольного свода стопы. При высоком подъеме на отпечатке будет хорошо виден изгиб средней части ступни, при плоскостопии нога полностью отпечатается, изгиба не будет.
  2. Еще один метод — с помощью пальца. Нормальная высота свода (при условии, что вы стоите на двух ногах) позволяет просунуть под стопу указательный палец на 11-25 миллиметров. Все, что меньше 11 мм — свидетельствует о недостаточной высоте свода, все, что больше — о чрезмерной.
  3. Определить форму подъема можно также при помощи несложной формулы: для этого необходимо линейкой или сантиметром измерить сначала длину ступни (начиная от кончика большого пальца, заканчивая краем середины пятки), затем определить высоту свода на внутренней поверхности стопы (приложив линейку в наиболее высокой точке). Далее необходимо высоту свода в миллиметрах умножить на 100 и разделить на показатель длины. Итоговая цифра в пределах 29–31 говорит о норме, показатель менее 27 – признак плоскостопия.

Почему важно знать свой тип свода стопы

Корни неправильного развития стопы, как правило, лежат еще в детском возрасте. И если плоскостопие или высокой подъем стопы у ребенка исправить довольно легко, то во взрослом возрасте с этим бороться гораздо сложнее.

Такая патология с течением времени приводит к необратимым изменениям в мягких тканях и костях сводов стопы, что влечет за собой ряд неприятных симптомов, начиная с ухудшения походки и тяжести в конечностях, заканчивая дегенеративными заболеваниями скелета.

Важно! Если человек знает свой тип свода и имеет какие-либо жалобы на здоровье, связанные с опорно-двигательным аппаратом, ему несложно понять, могут ли эти проблемы быть связаны с неправильным развитием нижней части ноги.

Кроме этого, зная особенность ступни, вы подберете обувь, при помощи которой не только исключается дальнейшее ухудшение формы подъема, но и ускоряется ее разработка. При высоком подъеме нужна обувь с высокой амортизацией, во время ношения которой ступня не сжимается сильно. При плоскостопии необходимо использовать специальные стельки, которые помогут удерживать стопу в правильном положении и задействовать неактивные мышцы.

Также существуют специальные упражнения и тренажеры, которые могут улучшить свод стопы и уменьшить риск осложнений.

Читайте также:

Болезни суставов стопы.

Как лечить остеохондропатию стопы.

Как разработать и укрепить стопу.

Заключение

Правильная работа ног начинается со здоровых ступней, ведь они — первоисточники крепкой спины и ровного позвоночника. Многие слышали про плоскостопие, но немногие знают, что такое высокий подъем стопы, так как чаще всего это показатель профессионального отклонения, например, у балерин. И то, и другое не считается нормой и может нанести вред здоровью.

Восстановление нормального подъема ступней — метод профилактики многих заболеваний, связанных с работой опорно-двигательного аппарата. Чтобы качественно подойти к лечению, необходимо обратиться к специалисту – врачу-ортопеду, который определит проблему и даст правильные рекомендации.

revmatolog.org

Как определить тип свода стопы

В статьях о беговых кроссовках можно часто встретить такие термины как «пронация», «тип свода стопы». По сути, эти термины относятся к одной и той же биомеханической характеристике – высоте свода стопы.

Как определить тип свода стопы

Три основных свода стоп

В целом, принято выделать три основных типа свода стопы:

  1. Стопы с высоким сводом. Такой свод можно без труда распознать даже визуально, поскольку при ровной постановке стопы на пол видно высокий подъем и значительное возвышение средней части стопы над поверхностью.
  2. У обладателей высокого свода главная сложность заключается в недостаточной пронации – стопа во время бега и ходьбы сильно разворачивается кнаружи.
  3. Плоские стопы. Прямая противоположность высокому своду – стопа практически полностью стоит на полу.
  4. При плоскостопии имеется чрезмерная пронация, то есть при беге стопы разворачиваются вовнутрь.
  5. Нормальный свод. Это самый часто встречающийся тип. Во время бега нормальный свод не дает никаких значительных биомеханических искажений при постановке стопы.

Почему важно знать свой тип свода стопы

Тип свода стопы – ключевая характеристика при подборе беговых кроссовок. Именно от того, насколько кроссовки соответствуют пронации бегуна, будет зависеть безопасность и результативность бега.

Так, при высоком своде (гипопронации) лучше выбирать кроссовки с повышенной амортизацией и ударопрочной подошвой. О нужной модели подскажут термины «flexible» или «extra padding» на этикетке.

Если стопа плоская (гиперпронация), то главной характеристикой при выборе беговой обуви должна стать стабилизация и достаточная жесткость подошвы, о чем свидетельствуют надписи «action control» и «durability».

Обладателям нормального свода, как правило, не требуется никакой специальной коррекции, а обувь с повышенной амортизацией или стабилизацией может нанести лишь вред. Подойдут кроссовки для нормальной пронации, а таких моделей на рынке огромное количество.

К сожалению, не всегда консультанты в спортивном магазине способны помочь выбрать действительно подходящую обувь. Поэтому отправляясь за парой беговых кроссовок лучше заранее определить свой тип.

Сделать это можно двумя способами: посетив врача хирурга или ортопеда, или самостоятельно в домашних условиях с помощью визуального осмотра или мокрого теста.

Визуальный осмотр

Встаньте прямо, затем, не сгибая ногу в колене и не отрывая стопу от пола, просуньте под свод стопы указательный палец.

Палец удалось продвинуть:

  • на 25 и более мм – у вас высокий свод (недостаточная пронация);
  • менее чем на 12 мм — плоский свод (чрезмерная пронация);
  • от 12 до 25 мм – вы обладатель нормального свода (нормальная пронация).

Мокрый тест

Наполните таз водой и постелите на пол сухой лист бумаги (желательно темной, чтобы вы без труда увидели свой отпечаток).

Опустите ноги в воду, а затем встаньте на лист.

Сойдите с листа и посмотрите на получившийся отпечаток стопы.

Если между передней частью стопы и пяткой существует большой изгиб, это говорит о высоком подъеме.

Если на листе стопа отпечаталась практически полностью, от носочной до пяточной части – это свидетельствует о плоскостопии.

Если же на внутренней части стопы есть лишь небольшой изгиб – у вас нормальный свод.

Стоит отметить, что типы свода не ограничиваются теми, что описаны в данной статье. Так, например, есть спортсмены с нормальным сводом, но склонностью к чрезмерной пронации.

Такие тонкости можно выяснить, если проанализировать походку спортсмена. Если же консультация специалиста недоступна, выбирайте модели обуви, находящиеся на стыке двух характеристик – например, предназначенные для бегунов с нормальной и чрезмерной или нормальной и недостаточной пронацией.

(Пока оценок нет)

geekrunner.org


Смотрите также

Календарь

ПНВТСРЧТПТСБВС
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      

Мы в Соцсетях

 

vklog square facebook 512 twitter icon Livejournal icon
square linkedin 512 20150213095025Одноклассники Blogger.svg rfgoogle