Сайкл студия что это такое


В чем секрет успеха сайкл-студий?

Более 70% фитнес-клубов в мире предлагают своим клиентам велотренировки! Популярность программ не падает, если построить формат тренировки и создать дизайн помещения правильно. Мода на сайклинг – смесь танцев и занятий на велотренажере – появилась в начале нулевых, когда в Нью-Йорке открылась первая студия SoulCycle. Сейчас это уже целая сеть, доходы которой увеличиваются с каждым годом.

Секрет успеха сайкл-студий прост. Все, что требуется от клиентов, – крутить педали и повторять простые танцевальные движения инструктора. Мотивирующие возгласы тренеров, которых все чаще сравнивают с гуру или проповедниками, делают свое дело. Люди забывают о боли в мышцах и с головой погружаются в прекрасный мир сайкла, теряя при этом по 500–700 ккал за тренировку. Сейчас количество сайкл-студий в США исчисляется сотнями, а в России тренд продолжает набирать обороты. 

Сегодня рассмотрим несколько интересных проектов, которые успешно запустились и продолжают радовать клиентов:

Студия Velobeat, Москва

Первая в России моно-студия сайклинга нового поколения. Энергичные инструкторы, специально подобранная музыка, приглушенный свет и свечи помогают создать оазис, объединяющий философию фитнеса, медитации и ощущение зажигательной вечеринки.

Студия Выкрутасы, Екатеринбург

Вторая открывшаяся в России сайкл-студия, которая начала не только погружать велогонщиков в виртуальную реальность, но и выводить аватары участников гонки на экран, считывать физические показатели клиентов.

Cycle Pro, МоскваЭто не просто cycle-студия, где можно похудеть, привести себя в форму и подготовиться к соревнованиям, но и креативное пространство, где проходят вело-вечеринки на новых, мощных тренажерах Schwinn с модными DJ’s, мастер-классы и лекции от звездных BJ.

Студия LifeCycle, Москва

В сайкл-студии Lifecycle Галины Юдашкиной тренировки скорее похожи на вечеринку на велосипедах, чем на монотонное групповое занятие в зале, поэтому скучать во время занятий точно не придется. Занятия проходят в темноте, под громкую музыку, кругом сверкают лучи цветомузыки, а тренер бодро командует, что совсем скоро вас ждет очередной подъем и пора бы поднажать на педали.

Студия в фитнес-клубе Pool Gym, Красноярск

Уютная зона для сайкла в стиле лофт с граффитиСтудия в фитнес-клубе World Gym, ИркутскСегодня World Gym по праву считается легендарным брендом фитнес-индустрии, одним из немногих, кто может похвастаться 40-летней историей и... сайкл-зонами с тренажерами Schwinn.

Студия сайкла в фитнес-клубе GIO WELLNESS, Санкт-Петербург

Первый европейский велнес-клуб премиум-формата с эко-дизайном.

Еще больше о сайкл-тренажерах читайте в наших статьях:

fitclub.ru

5 фактов о пользе, вреде и противопоказаниях сайкл занятий

Как правило, аэробику считают сугубо женским видом физических нагрузок, но есть такая ее разновидность занятий, которая в равной степени нравится и женщинам, и мужчинам. Речь идет о сайклинге — упражнениях на специальных велотренажерах.

Для мужчин тренировка на сайкле может стать не менее трудной, чем активные занятия «с железом». Женщинам эта методика помогает худеть, устранять целлюлит и поддерживать себя в форме, используется для накачивания икр, укрепления мышц рук и ног.

В общем сайклинг — это универсальные тренировки, которые могут принести как пользу, так и вред. Именно о том, что дает сайкл-тренировка и для чего она нужна, мы и поговорим в данной статье.

Какие мышцы работают?

В целом сайкл развивает тело полностью (речь идет не только об улучшении кровообращения и отличном кардио). Современные тренировки на специальных спин-байках многие тренеры действительно дополняют упражнениями для верхней части тела, что тренирует практически все мышцы.

Отметим следующие мышечные группы:

  • квадрицепсы бедра – основная нагрузка обеспечивается, когда вы едите сидя или немного приподнимаетесь;
  • бицепсы бедра – задействованы при отведении таза и подъеме носков, а также в процессе нормального вращения;
  • икроножные и камбаловидные мышцы — стабилизируют положение стопы, участвуют в общем движении;
  • бицепсы и трицепсы руки – задействованы при использовании специальных упражнений в процессе тренировок, несут дополнительную статическую нагрузку в процессе простой езды;
  • мышцы живота – в положении сидя задействованы в основном нижние мышцы живота, в положении стоя присоединяются и верхние мышцы (сайклинг является отличной возможностью для получения рельефного и плоского живота, накачивания пресса);
  • мышцы спины – в основном речь идет о поясничных мышцах и подвздошно-поясничной мышце (соединяет ноги и корпус, имеет существенное значение для гармоничного развития тела), но при интенсивных нагрузках стабилизирующую функцию выполняют и крупные мышцы спины;
  • предплечья и шея – в сайклинге участвует все тело, и при грамотной технике тренируются даже эти части тела (шею нужно держать свободно и не напрягать);
  • ягодицы – крупнейшие мышечные группы, которые обеспечивают поддержание прямого положения тела и участвуют во многих движениях, многогранно прорабатываются в процессе велотренировки.

Как видите, утверждение о работе на этих тренировках всего тела не является преувеличением. Тут действительно задействована практически все мышечные группы, хотя акценты меняются в зависимости от манеры езды и программы тренировки. Особенно следует выделить работу глубоких мышц и мышц-стабилизаторов, которые включаются в работу.

5 фактов о положительном влиянии таких тренировок на здоровье

Кому и чем полезны сайклинг-тренировки? Рассмотрим наиболее распространенные варианты.

1. Для желающих похудеть

Пожалуй, только липосакция или полное многодневное голодание могут по своей эффективности сравниться с сайкл-тренировками. Только в отличие от тренировок они могут быть не особенно полезными для вашего организма, а сайклинг не только полезен, но и может дополнительно укрепить тело.

По мнению многих специалистов занятия сайклингом по эффективной программе дают намного лучшие результаты по сравнению с беговыми дорожками, эллипсоидами, степперами и другими вариантами.

Сайклинг хорош своим быстрым достижением результатов. Если вы будете выкладываться полностью, то получите заметный эффект уже через 2-4 недели. С другой стороны, именно этот период является самым трудным, так как тело только адаптируется к высоким нагрузкам.

2. Для женщин и девушек

Сайкл весьма полезен для женского здоровья. Для представительниц прекрасной половины человечества данные занятия обладают целым комплексом полезных свойств. Кратко рассмотрим их по отдельности:

  1. отсутствие нагрузки на суставы – аэробика или бег дают не всегда полезную нагрузку, а тут суставы не перегружаются;
  2. эффективнее велосипеда – при выборе грамотной методики лучше тренировок на простом велотренажере;
  3. повышение привлекательности – сайкл создает «аппетитные» формы ягодиц и ног, позволяет избавиться от целлюлита;
  4. высокий эффект – в отличие от многих других видов тренировок за короткий срок вы получаете существенный эффект;
  5. экипировка – по большей части не требуются (во многих фитнес-центрах выдают специальную обувь, а для самостоятельных тренировок потребуются только удобные кроссовки);
  6. заряжают энергией – эти тренировки являются одним из лучших вариантов для снятия стресса и получения позитивного заряда;
  7. чувство ритма – на этих тренировках вы сможете улучшить собственное чувство ритма;
  8. оптимизирует форму и характер– вы значительно улучшите собственные характеристики в самых разных аспектах (станете сильнее и выносливее, кроме того сайкл отлично восстанавливает после силовых тренировок).

Конечно, многие захотят тренироваться на таких тренажерах, но вот как быть с месячными? На самом деле вы вполне можете тренироваться, если конечно не испытываете существенных неудобств. Тем не менее, высокие нагрузки лучше уменьшить (к примеру, на групповых занятиях вы можете побольше сидеть). Если болевые ощущения при месячных не дают вам возможности комфортно тренироваться, то занятия лучше отменить. Учитывайте собственное состояние и снижайте интенсивность.

3. Для мужчин

Многим мужчинам нравятся тренировки с высокой интенсивностью, и спинбайк является тем самым вариантом, который предоставляет возможность выкладываться полностью. На этих занятиях вам не дадут «сачковать» ни тренер, ни тренажер: ведь сайкл продолжает вращать педали даже когда вы снижаете нагрузку и двигаетесь по инерции. Таким образом на всех этапах вы пребываете в движении, подобные тренировки требуют существенных усилий.

Внимание! Если вы хотите избавиться от вредных привычек (в частности от курения и алкоголя), то использовать сайкл очень полезно. Интенсивная тренировка помогает легким лучше функционировать и освобождаться от накопившихся вредных компонентов и примесей. Тяжелая нагрузка высвобождает эндорфины, которые позволяют расслабиться и снимают стресс.

Сайкл дает возможность отлично прокачивать тело и делать себя более сильным и выносливым. Именно такие цели преследуют многие мужчины. Собственно этим и объясняется факт участия такого большого количества мужчин в группах сайклинга, хотя на другие виды аэробики они практически не ходят. Ну а бонусом такие тренировки формируют красивые, накачанные ягодицы у мужчин.

Регулярные занятия улучшают снабжение мышц кислородом и трофику тканей в целом. Благодаря этому улучшается эффект от силовых тренировок и развиваются мышцы. Если вы достигли предела в силовых тренировках, попробуйте сайклинг — вероятнее всего результаты улучшатся.

4. Для детей и подростков

Совсем маленькие дети не имеют возможности тренироваться на сайкле, так как размер конструкции для этого просто не предназначен. Минимальный возраст составляет 12 лет, но и тут нужно смотреть на удобство конструкции для размеров тела. Помимо этого нужно учитывать особенности пубертатного периода, когда организм активно перестраивается и требует существенного количества энергии. Интенсивные тренировки могут сказаться не лучшим образом.

Соответственно, лучше всего начинать занятия на сайкле для подростков позднего пубертатного периода: то есть в возрасте около 14 лет.

Такой возраст позволяет переносить весьма существенные нагрузки, которые дополнительно будут способствовать развитию тела и формированию красивой атлетичной фигуры.

5. Для снятия стресса

Невроз и стресс сейчас являются практически неотъемлемыми диагнозами для многих обитателей города. Однако, есть методы, которые помогают избавиться от подобных недугов.

Активная тренировка является отличным источником радости и позитивного настроения. Нередко тренировки ведутся под музыку и перед экраном настоящих трасс. Вы будто путешествуете в компании других людей по интересным странам, видите новые пейзажи, ощущаете взаимодействие с другими людьми.

Как указывают многие любители сайкла, эти тренировки делают людей гораздо спокойнее и уравновешеннее. Возможно и вам пригодится такой эффект.

Также ознакомьтесь с этой инфографикой:

Теперь поговорим о тех людях, которым заниматься не стоит.

Абсолютные противопоказания

Особенность таких занятий заключается в высокой интенсивности, поэтому профессиональные тренировки с повышенной нагрузкой имеют много ограничений. На таких занятиях даже опытные спортсмены ощущают повышенную нагрузку.

Внимание! Перед этими тренировками особенно необходимо проконсультироваться у доктора и пройти обследование, тем более в при наличие некоторых проблем со здоровьем. Сайклинг – не простая аэробика, тут нагрузки намного серьезнее и, если вы пренебрегаете ограничениями, последствия могут быть не самыми приятными.

Возможность использования сайкл-тренинга зависит от выбранной вами интенсивности. Вы вполне можете проконсультироваться с тренером или сами выбрать оптимальную программу с учетом имеющихся ограничений.

Противопоказания распространяются на тренировки высокой интенсивности:

  • болезни сердечно-сосудистой системы – чаще всего для профилактики заболеваний вы можете использовать легкое кардио, но активные тренировки могут иметь отрицательный эффект;
  • варикоз на ногах – в запущенных стадиях активные занятия не только могут усугубить ситуацию, но и принесут неприятные ощущения;
  • повреждения и травмы коленных суставов – если речь идет о чем-то серьезном, то поездки на сайкле при высокой нагрузке с активным кручением педалей запрещены.

Помимо этого, не следует тренироваться при различных заболеваниях опорно-двигательной системы 3-4 стадий. Тренировки недопустимы для людей, которые болеют респираторно вирусными инфекциями или имеют истощенный организм.

Особенности занятий при различных заболеваниях и состояниях

После оценки преимуществ сайклинг-аэробики, вероятнее всего вам захочется тренироваться. Только учтите, что помимо указанных есть и другие ограничения:

1. При беременности и грудном вскармливании

Занятия спинбайком в период планирования беременности очень актуальны. Эти тренировки укрепляют организм и в разумных пределах вполне допустимы.

В период беременности (особенно в первом триместре) такие тренировки не рекомендуются. Не следует отправляться в сайкл-студию и при кормлении грудью.

Лучше всего ограничиться более простой активностью: прогулками или чем-то подобным.

Подробнее о велотренировках во время беременности мы поговорили тут.

2. При больных коленях

На начальных стадиях артрита и артроза коленного сустава велотренажер даже назначают в качестве профилактики для коленей, но речь идет о простом велотренажере и довольно-таки легких тренировках, но не о сайкле. Серьезные болевые ощущения в коленях, последствия повреждений и подобное дают возможность тренироваться только в легком темпе и только после консультации с доктором.

В целом именно сайкл-тренировки, где часто меняется положение тела и используется высокая нагрузка, не лучший вариант для тех, кто имеет проблемы с коленными суставами и у кого болят ноги. В данном случае при болезненности коленных суставов лучше выбрать простой велотренажер.

3. При варикозе ног

Можно ли заниматься при варикозном расширении вен? Занятия возможны только на начальных стадиях недуга, еще до появления варикозных звездочек. Обязательно нужно посмотреть на реакцию вашего организма. Первые 4-6 недель следует тренироваться на программах легкой интенсивности и только потом (если недуг не прогрессирует) переходить на средние нагрузки.

Когда заболевание является довольно-таки серьезным и тем более возрастным, следует вообще отказаться от таких интенсивных тренировок.

Подробнее о езде на велотренажере при варикозе смотрите тут.

4. При больной спине

Если тело пребывает в более-менее статичном положении, то в процессе занятий нагрузка со спины практически снимается. Если тренировка выполняется только сидя, то спина пребывает в положении как бы «вдоль земли». Легкая статическая нагрузка укрепляет мышцы стабилизаторы и является полезной при грыжах и искривлениях. При болях в спине требуется специальный горизонталный велотренажер.

Тут следует обратить внимание на два основных параметра:

  • степень заболевания – при сколиозе (1-2 стадия), при протрузиях или грыже позвоночника (межпозвоночной грыже) такие занятия не допускаются;
  • программа тренировки – при частой смене положения тела и существенных нагрузках, трудности со спиной являются ограничением к тренировкам.

Если заболевание находится на ранней стадии, то при умеренных и легких нагрузках можно заняться сакйлом.

5. При других заболеваниях

Отметим такие заболевания как:

  1. миома – при миоме нужно тренироваться с предельной осторожностью, нормальный сайклинг лучше не использовать вне зависимости от расположения узлов, при данном недуге требуется существенным образом не повышать пульс и не давать нагрузки на мышцы живота;
  2. высокое давление – при давлении лучше начинать с лечебной физкультуры и занятий на простых велотренажерах, а продолжать на сайклинге;
  3. вегетососудистая дистония – при всд занятия не рекомендуются, так как сайклинг имеет много признаков, которые негативно сказываются при ВСД, возможны только легкие самостоятельные тренировки, но короткие и в сочетании с другой разнообразной активностью;
  4. заболевания щитовидной железы – при щитовидке занятия возможны, но только под тщательным самоконтролем и при регулярных обследованиях;
  5. заболевания органов дыхания – при существенных стадиях заболеваний от интенсивной нагрузки недуги могут только обостриться, однако на начальных стадиях и при психосоматических недугах они вполне могут пригодиться;
  6. эндометриоз – при эндометриозе нужно ограничить занятия в период менструаций и не делать тренировки стрессовыми, то есть по большей части тренироваться в собственное удовольствие без чрезмерных нагрузок.

В завершение следует назвать сайклинг тренировками не для всех. По большей части эти занятия предназначены только для здоровых людей. Они доступны при некоторых недугах, но по большей части только на легкой интенсивности.

Также ознакомьтесь с видео ниже:

В целом эти занятия обладают массой преимуществ, они помогают достигать множества различных целей. Надеемся, что данный материал создал у вас дополнительный интерес к занятиям сайклингом и принес пользу.

Поделиться:

Нет комментариев

prostofitness.com

Бизнес: велостудия

Олег увлекался горным велосипедом и хотел открыть велостудию.

Алина Мишуренко

сходила на сайклинг в студию

Денег на это не было, но он нашел инвестора.

Московская студия приносит по 400 тысяч рублей в месяц. Олег открыл еще одну в Санкт-Петербурге и собирается запустить франшизу в регионах.

В 2012 году Олег работал маркетологом в компании — производителе одежды «Боско». Он продвигал их как партнера Олимпийских игр в Лондоне и официального экипировщика сборной России. В свободное время он увлекался горным велосипедом.

У Олега не было прямой связи с банком — только с агентством, которое на него работало. Друзья из агентства знали, что Олег увлекается велосипедами, и позвали подумать над предложениями для команды Тинькова.

Олег предложил оборудовать в торговых центрах велостудии: сколько километров накрутишь за определенное время, настолько снижается кредитная ставка карты. Но эту идею так и не реализовали.

В 2014 году Олег попал на выступление предпринимателя Михаила Куcнировича «Моя олимпийская мечта» — тот рассказывал, как построил свой бизнес. Олег вдохновился и вспомнил об идее велостудии.

Он придумал проект сайкл-студии, потому что занятия проходят на сайклах — специальных тренажерах, вмонтированных в пол. Мода на сайклинг уже пришла в Россию из Америки, но студийный формат еще не успел стать популярным.

Сайт сайкл-студии был сделан до открытия, чтобы заранее привлекать клиентов

В сентябре 2015 года Олег шел в гольф-клуб с другом, чтобы вместе поработать над проектом будущей студии. Там он случайно встретился с инвестором. За пять минут Олег рассказал ему идею, и тот согласился помочь с деньгами.

Олег пошел по пути поиска инвестора, потому что взять займ в банке под ООО было непросто. У только что открытого ООО не было кредитной истории, а на открытие студии требовалось 14 миллионов рублей. От инвестора Олег получил деньги под проценты, в залоге — акции компании.

Олег искал помещение на 250 м². Это самая дефицитная площадь на рынке недвижимости, потому что на нее претендуют и кафе, и магазины. Формат диктует требования: к размеру, месту, возможностям установки тренировочного оборудования, душевым, вентиляции, кондиционерам.

Для помещения спортклуба важно удобное расположение душевых, тренировочный зал без колонн и возможность переделать вентиляцию.

В итоге в январе 2016 года Олег самостоятельно нашел нужное помещение на 1-й Тверской-Ямской в центре Москвы. Аренда стоила 500 тысяч рублей в месяц.

Олег хотел открыть студию в июне, но из-за ремонта сроки растянулись. Переделывали основательно все, потому что до студии там находился банк: сносили стены, делали звукоизоляцию, оборудовали полы и потолки. Изначально система вентиляции казалась в лучшем состоянии, но в итоге ее пришлось заменить. Ремонт и мебель обошлись в 6 млн рублей.

Студия во время ремонтаРабочие прокладывают новую стену

Олег хотел, чтобы во время тренировок велосипеды замеряли пульс и силу вращения педалей, чтобы человек видел статистику и отслеживал прогресс. Но весной 2016 года такой аппарат еще не придумали.

В Гуме есть магазин компании «Техноджим» — ведущего производителя фитнес-оборудования в мире. Менеджер рассказал, что скоро выйдет новое поколение тренировочных велосипедов — сайклов, — но не назвал конкретные даты.

Пришло время подписывать договор на поставку, чтобы купить велосипеды до открытия клуба. Олег вел переговоры с другим поставщиком, но параллельно в Фейсбуке написал письмо генеральному директору «Техноджима». Они созвонились, и Олег рискнул: отказался подписать договор с первым поставщиком и решил ждать велосипеды «Техноджима».

Поставщик был заинтересован в сотрудничестве, поэтому бесплатно обучил тренеров студии работе с сайклами. Мастер-классы проводили специалисты из Италии.

Кроме сайклов, Олег закупил звуковое оборудование, гантели, проектор и мебель для студии. На сайклы и другое спортоборудование ушло 4,5 млн рублей.

Каждый сайкл соединен с облаком, в котором хранятся данные о каждом клиентеДополнительно во время тренировок занимаются с гантелями

В тестовом режиме студия «Рок зэ сайкл» открылась в конце августа. Первые полторы недели люди приходили на бесплатные тренировки.

Пока Олег ремонтировал помещение, то рассказывал о студии в соцсетях. Он заранее создал группы в Фейсбуке и Инстаграме, где рассказывал о подготовке к открытию и работе будущей студии. Так предприниматель собрал базу контактов из 800 человек, которым отправил письма об открытии.

На время ремонта Олег заклеил окна студии постерами об открытии со ссылкой на сайт. На сайте разместил информацию о первой бесплатной тренировке.

Витрина сайкл-студии во время ремонта уже рекламировала студию. Сайт открыли заранее

Самую первую тренировку провели для знакомых и друзей — они потренировались и поделились впечатлениями.

В начале работы 80% клиентов составляли девушки. Олег это предусмотрел, поэтому запланировал большие женские раздевалки. Сейчас в студии уже 40% мужчин.

Оборудование сложно перевозить, поэтому неудобно участвовать в мероприятиях на выезде. Только однажды на время двухдневной генеральной уборки в студии Олег вывез сайклы в универмаг «Цветной» и провел там две бесплатные тренировки для желающих.

Система бронирования работает, как в кинотеатре: клиент выбирает на сайте время и номер велосипеда. Перед тренировкой он говорит, какой велосипед забронировал. В «Рок зэ сайкл» не клубная система: клиенты платят за количество тренировок.

Олег начинал с первой бесплатной тренировки, но ушел от этого. Сейчас новичкам предлагают три тренировки за 990 рублей на десять дней. Клиент может три раза сходить на занятие к разным тренерам и глубже погрузиться в технику упражнений и работу с приложением.

В мобильное приложение пользователь загружает пол, возраст и вес. На эти данные накладываются физические показатели человека во время тренировок, и система понимает, в какой физической форме находится человек.

В основном в студию приходят девушки. Час пик по будням — с 19 до 20

Это важно, потому что так каждая тренировка адаптируется под клиента. Тренер дает одинаковые задания, но для каждого человека сайкл дает разную нагрузку. Тренер видит прогресс и дает советы во время тренировки. Через два месяца клиенты проходят функциональное тестирование, чтобы отслеживать прогресс.

Форматы занятий разные: это может быть тренировка с гантелями или альтернатива клубной вечеринке, когда педали крутят под зажигательную музыку. По выходным два часа крутят педали под фильм или музыкальный концерт. Еще есть тренировки на улице и фитнес-туры. Все тренировки стоят одинаково.

В студии выдают обувь для тренировки, полотенце и косметику. Можно прийти с женской сумочкой, в которой лежат только шорты и майка.

В специальной обуви пристегиваешься к контактным педалям и лучше прорабатываешь мышцы ног

В студии 29 посадочных мест — тренажеров.

Олег планировал, что много посетителей будет и утром, и днем. Например, студии в Нью-Йорке заполнены одинаково в любое время, но в Москве все иначе.

В России недостаточно людей, которые могут заниматься в любое время. В результате вечером студия не может всех вместить, а днем клиентов не хватает. Бывало, что выстраивалась очередь желающих, и тогда некоторых сажали на демонстрационные сайклы на витрине. Но это форс-мажор, а не обычная история.

Студия работает ежедневно. В выходные пять занятий, а в будни — восемь. Пиковое время — в будни с 19 до 20 часов.

Летом в студии несезон: люди предпочитают гулять, а не тренироваться. Бизнес страдает от хорошей погоды. Олег предлагает функциональные тренировки в Минском сквере рядом со студией, но такие тренировки не приносят много денег. Разница между высоким и низким месяцем — около 25%.

В среднем ежемесячный оборот московской студии — 1 800 000 рублей. 1 480 000 рублей приносят групповые тренировки, а остальное — продажа товаров и персональные занятия. Чтобы выйти на стабильный средний показатель, Олегу понадобилось 8 месяцев.

Ежемесячная прибыль московской студии — 400 тысяч.

Сейчас в команде работает 15 человек на две студии. Администратор организует работу, 10 тренеров отвечают за продукт с точки зрения фитнеса. Олег сам не тренирует, но координирует тренеров и дает замечания по качеству тренировок. Остальные специалисты на аутсорсе: ИТ, СММ, бухгалтерия. В Санкт-Петербурге еще есть управляющий.

Продажа футболок и спортивных добавок приносит в месяц в среднем 360 тысяч к обороту

Предприниматель планирует открывать новые студии в Москве и думает запустить франшизу в регионах. Хочет сосредоточить свои силы на двух городах, а в остальных иметь представителей.

Олег считает, что по франшизе глупо продавать только обучение, потому что через год ученики попрощаются и начнут работать сами. Если помимо обучения и бренда продавать приложение для телефонов, сайт и знания, которые он получил в бизнесе, то человек с тобой останется надолго.

Лучше вкладываться в качество продукта, а не в его рекламу. Когда делаешь качественный продукт, то он отчасти продает себя сам. Это позволяет сэкономить на маркетинге.

Группы в социальных сетях лучше создавать на стадии ремонта. Так к открытию можно собрать клиентскую базу и пригласить людей на пробную тренировку.

Ремонт и мебель6 000 000 Р
Закупка спортоборудования4 500 000 Р
Система кондиционирования и вентиляции, проектор, звуковое оборудование3 000 000 Р
Аренда помещения 250 м²500 000 Р
Сайт450 000 Р
Принтеры, канцелярия300 000 Р
Регистрация ООО50 000 Р

Ремонт и мебель

6 000 000 Р

Закупка спортоборудования

4 500 000 Р

Система кондиционирования и вентиляции, проектор, звуковое оборудование

3 000 000 Р

Аренда помещения 250 м²

500 000 Р

Принтеры, канцелярия

300 000 Р

Аренда помещения 250 м²

600 000 Р

Зарплаты и налоги

420 000 Р

Маркетинг и реклама

100 000 Р

Групповые тренировки

1 480 000 Р

Продажа товаров (одежда, вода, спортивные добавки)

150 000 Р

Персональные тренировки

170 000 Р

Мы ищем людей, которые открыли свой бизнес. Проект должен работать официально и приносить прибыль. Если вы хотите рассказать свою историю — заполняйте анкету.

journal.tinkoff.ru

Что такое сайкл в фитнесе: плюсы и минусы тренировок

Сайкл-фитнесом называется комплекс аэробных тренировок, проводимых в тренажерном зале при помощи специальных велотренажеров. Появившись относительно недавно, это направление стремительно завоевывает все более широкую популярность благодаря высокой эффективности, динамичности занятий и их доступности.

Сайкл-аэробика позволяет не только быстро сбросить избыточный вес и поддерживать идеальную физическую форму, но и значительно укрепить различные группы мышц, жизненно важные системы и органы человеческого организма.

История возникновения

Своим возникновением сайклинг обязан профессиональному американскому велогонщику Джону Голдбергу, расцвет спортивной карьеры которого пришелся на начало 90-х годов прошлого века. Он обратил внимание на то, что стандартные тренировки того времени не позволяют достичь максимальной эффективности и предложил внести в существующие модели велотренажеров ряд существенных изменений, по сути создав новую их разновидность.

Кроме того, Голдберг разработал собственные концепцию и алгоритм тренировочного процесса, направленные на решение следующего круга задач:

  • активная стимуляция функционирования кардиосистемы и кровообращения;
  • эффективная тренировка показателей выносливости;
  • задействование максимального количества различных групп мышц.
Что касается названия, то здесь американский велопрофи не стал выдумывать ничего особенного, назвав свое детище просто «сайкл» (от английского cycle – сокращеного bicycle, что означает «велосипед»).

Очень быстро новая тренировочная программа, изначально разработанная для спорта высоких достижений, нашла свое прикладное применение в общефизической подготовке и в фитнесе для обычных людей. Сегодня трудно представить себе тренажерный зал, в котором отсутствовали бы сайкл-тренажеры.

Эффективность занятий сайклинг-фитнесом

Поскольку тренировки сайкл проходят в интенсивном темпе, с постоянным варьированием нагрузки, изменением посадки и положения тела, они позволяют добиться не только достижения оптимальной физической формы и поддержания общего тонуса организма.

Сайкл-аэробика (или, как еще называют этот комплекс упражнений, «спиннинг») способна обеспечить профилактику или лечение различных органов, систем человеческого организма, восстановление и реабилитацию после травм, операций и проведения разнообразных медицинских процедур.

В частности, cycle-тренировка благотворно влияет на следующие аспекты жизнедеятельности:

  • стимуляция нормальной деятельности сердечно-сосудистой системы;
  • увеличение объема легких и постановка правильного дыхания;
  • эффективное укрепление различных групп мышц (голеностоп, бедра, пресс, спина, плечевой пояс, руки).
Наибольшей популярностью среди широких масс пользуется сайкл для похудения – быстрое и доступное средство достижения идеальной фигуры.

В этом нет ничего удивительного, учитывая особенности занятий, поскольку за 45-50 минут активной тренировки сжигается от 650 до 800 килокалорий. Кроме того, регулярные занятия оказывают благоприятное воздействие на тазобедренные мышцы: как известно, именно эта область чаще всего беспокоит женщин, следящих за фигурой.

Суть и смысл тренировок

Сайклинг-тренировка представляет собой имитацию реальной езды на велосипеде. Правда, поездка эта проходит куда более комфортно, и обусловлено это следующими обстоятельствами:

  • отсутствие неблагоприятных погодных факторов (дождя, встречного ветра), поскольку занятия проводятся под крышей специализированного помещения;
  • постоянный контроль тренера, у которого нет необходимости бежать рядом, указывая на ошибки и недочеты в выполнении заданий;
  • благожелательная обстановка, даже несмотря на некоторую соревновательную составляющую;
  • отсутствие опасностей, связанных с особенностями рельефа, ландшафта, дорожной архитектуры и скорости передвижения.

Тренировки в сайкл-студии – это интенсивное вращение педалей специального велотренажера под пристальным вниманием опытного инструктора. Тренер дает команды по изменению нагрузки, посадки в седле, стойки на педалях. Таким образом, обучаемые как бы проходят реальный маршрут участка пересеченной местности или даже повторяют трассу знаменитой гонки из мира профессионального велоспорта.

Существует достаточно распространенное заблуждение, согласно которому любой человек, приобретя велотренажер и установив его в собственной квартире, может стать сам себе тренером, крутя педали в свободное время. Это совершенно не так.

Все дело в том, что подавляющее большинство подобных «самоучек» очень быстро охладевает к столь энергозатратным занятиям. Необходимо отметить, говоря про оздоровительный сайкл, что это – достаточно тяжелый труд, в котором огромную роль играет мотивация.

Именно поэтому занятия сайклинг-аэробикой проводятся по определенной методике. Ее краеугольными камнями являются следующие пункты:

  • ритмичность;
  • постоянное изменение нагрузок;
  • мониторинг параметров физического состояния обучаемого.

Нельзя не упомянуть о том, что этот вид фитнеса имеет ряд ограничений. Поскольку сайкл-тренировки предполагают высокую физическую нагрузку, они противопоказаны следующим категориям людей:

  • страдающим серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
  • астматикам;
  • гипертоникам;
  • пациентам с осложнениями функционирования опорно-двигательного аппарата.

С другой стороны, каких-либо жестких ограничений, касающихся возраста, пола и уровня физических кондиций, для занятий сайклинг-аэробикой не существует.

Но, разумеется, перед принятием решения необходимо проконсультироваться с квалифицированным медицинским специалистом.

Инвентарь и экипировка

По большому счету для занятий сайкл-аэробикой нужно не так уж много:

  • просторный проветриваемый зал;
  • специальные тренажеры;
  • квалифицированный инструктор;
  • спортивная форма, способная не только «утягивать» мышцы, но и обеспечивать эффективную влагоотдачу и теплообмен.

Современные «продвинутые» фитнес-залы предлагают занимающимся целый ряд дополнительных сервисных услуг. В их число входят и огромные плазменные мониторы, имитирующие мельчайшие детали «гоночной трассы», и показатели соревнующихся коллег, и автоматическое переключение тренировочных режимов.

fitness-body.ru

Сайкл-студия в Нижнем Новгороде

Правила посещения «Групп Сайкл Студия»Пожалуйста, внимательно ознакомьтесь с нижеследующими правилами.

ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1. Данные Правила регламентируют порядок пользования услугами Студии лицами, достигшими 16-летнего возраста*. Являются обязательными для исполнения на территории Студии.2. Часы работы Студии размещаются в Студии в зоне рецепции, на информационных стендах/носителях в Студии, и/или на Сайте Студии. Администрация Студии оставляет за собой право в одностороннем порядкеизменять часы работы Студии.3. Клиент, начиная пользоваться Услугами Студии, заявляет, что не имеет медицинских противопоказаний для посещения занятий Студии. Студия рекомендует проконсультироваться с врачом перед началом занятий.Если есть какое-либо заболевание, Клиент обязан сказать об этом Тренеру перед началом занятий.4. В период беременности посещение Студии возможно только при наличии соответствующих рекомендаций лечащего врача. Тренер вправе не допустить Клиента до участия в Тренировке, не предусмотренной дляучастия в период беременности.5. В целях безопасности в залах и общих зонах Студии (за исключением душевых, раздевалок и туалетов) ведется видеонаблюдение, о чем свидетельствуют соответствующие информационные таблички.

*за исключением специальных программ/ условий/ предложений

ДОСТУП В СТУДИЮ

6. В целях обеспечения безопасности, допуск в Студию осуществляется через турникеты путем идентификации личности с использованием браслета. Браслет является именным (персональным), передаче третьим лицам не подлежит.7. Использование браслета на входе и выходе является обязательным, что обеспечивает безопасность Клиентов и предотвращает проникновение на территорию Студии посторонних лиц. Пожалуйста, не забывайтебраслет!8. Вход в Студию на тренировки разрешен только лицам, имеющим оплаченные и забронированные тренировки, а также браслеты с идентификационным чипом.9. Доступ в Студию на все тренировки возможен не ранее чем за 30 (тридцать) минут до начала оплаченной и забронированной Тренировки. Клиент обязан покинуть Студию в течение 60 (шестидесяти) минут послеокончания Тренировки. Самостоятельное нахождение и занятия в Студии за пределами обозначенных временных рамок не допускаются.10. В случае отсутствия при себе браслета у Клиента, оплатившего и забронировавшего тренировку, может быть предоставлен Гостевой временный браслет на время посещения Студии для доступа в Студию и пользования шкафом в раздевалке/сейфовой ячейкой на период данного посещения. Гостевой временный браслет является собственностью Студии и подлежит возврату при выходе из Студии.11. При утере/порче браслета, в том числе Гостевого, необходимо приобрести новый браслет. Стоимость приобретения браслета в соответствии с действующим Прейскурантом.12. Для перемещения по Студии необходимо воспользоваться бахилами.13. Входить на территорию Студии с домашними животными запрещено с целью предупреждения угрозы и опасности здоровью других Клиентов (укусы, проявление аллергических реакций, приступы астмы, боязнь

животных и прочее).

ФОРМА ОДЕЖДЫ ДЛЯ ПОСЕЩЕНИЯ СТУДИИ

14. Посещать занятия в Студии разрешено строго в сменной спортивной обуви. Тренер вправе не допустить на тренировку Клиента в обуви, одежде, не предназначенной для спорта и фитнеса.15. Перед началом занятий, пожалуйста, снимите часы, украшения. Не используйте парфюмерные средства с сильным запахом, жевательную резинку.16. Перемещаться по территории раздевалки, душевых необходимо в специальной сменной чистой устойчивой нескользящей обуви (сланцах). Перемещаться босиком запрещено, т.к. это может привести к получению

травмы.

ПОСЕЩЕНИЕ РАЗДЕВАЛОК/ ДУШЕВЫХ

17. Переодеваться можно только в раздевалках Студии.18. Клиент имеет возможность выбора любого свободного шкафчика в раздевалке. Открыть и закрыть шкафчик можно путем сканирования браслета считывающим устройством.19. Пожалуйста, не оставляйте ценные вещи в Студию (включая, но не ограничиваясь указанным, мобильные телефоны, драгоценности, часы, деньги, ключи и т.д.). Ценные вещи могут быть помещены в сейфовыеячейки, расположенные в зоне, доступной для видеонаблюдения. Администрация Студии рекомендует не передавать браслет с идентификационным чипом другим Клиентам Студии для открывания замка/ сейфовойячейки. Администрация Студии не несет ответственности за ценные вещи, оставленные в шкафчиках и/ или сейфовых ячейках, а также за забытые/оставленные без присмотра вещи на территории Студии.20. Перед тем, как покинуть Студию, Клиент должен освободить шкафчик/ сейфовую ячейку от личных вещей. В случае обнаружения по окончании рабочего дня Студии занятых шкафов/ сейфовых ячеек АдминистрацияСтудии оставляет за собой право вскрыть шкаф/ сейфовую ячейку и переместить вещи в другое помещение Студии. Студия не несет ответственности за сохранность вещей, оставленных в шкафах/ сейфовых ячейкахпосле окончания рабочих часов Студии и не возмещает Клиенту понесенные в связи с этим убытки.21. Во избежание приступов астмы и различных случаев аллергической реакции у других Клиентов не допускается пользование любыми косметическими средствами (масло, мед, кофе, скраб, пилинг, маски идругие ароматические препараты) в раздевалках/ душевых.

22. С целью соблюдению правил общей гигиены в душевых/раздевалках запрещено использовать бритву, пемзу, крем для депиляции, депиляторы, окрашивать волосы.

БРОНИРОВАНИЕ И ОПЛАТА ТРЕНИРОВОК

23. Посещение тренировок возможно только при условии предварительной оплаты, бронирования тренировки и наличия браслета с идентификационным чипом. Самостоятельные занятия на территории Студии недопускаются.24. Оплата и бронирование тренировок посредством банковской карты происходит в Личном кабинете, доступ к которому возможен на Сайте Студии, или с помощью мобильного приложения при наличии такового, атакже на рецепции Студии. Оплата наличными денежными средствами возможна только через кассу/терминал, установленный в Студии.25. Сохраняйте в тайне пароль и логин для доступа в Личный кабинет. Действия, совершенные в Личном кабинете пользователем, зашедшим в систему с использованием логина и пароля Клиента, считаютсядействиями Клиента.26. В случае, если ошибочно внесена денежная сумма, возврат осуществляется в течение 30 (тридцати) календарных дней с даты предоставления письменного заявления на возврат денежных средств с указаниемреквизитов банковского счета для перечисления.27. Договоренность между Клиентом и тренером Студии о проведении персональных тренировок частным образом (без оплаты стоимости услуг в установленном порядке) является существенным нарушением Правилпосещения Студии. В случае обнаружения таких фактов, Клиент обязан оплатить штраф в размере стоимостипроведенных тренировок.28. Оплата услуг производятся путем внесения аванса денежных средств в размере стоимости тренировки согласно действующему на этот момент Прейскуранту. Бронирование тренировки с отложенной оплатойневозможно.29. Групповые тренировки проходят по расписанию. С действующим расписанием можно ознакомиться на Сайте Студии, непосредственно на информационных носителях в Студии. Пожалуйста, выбирайте занятие,соответствующее Вашему уровню подготовленности. Количество занимающихся на 1 тренировке ограничено. Пожалуйста, бронируйте тренировки заранее.30. Малая группа (от 3 до 6 человек) – предоставляет возможность Клиенту в течение определенного периода времени воспользоваться разовой тренировкой, однотипной по формату проведения и направленностирешения задач с другими Клиентами студии в формате группового занятия, при условии обязательного внесения платежа. Продолжительность и стоимость тренировки в малой группе определены в соответствии с действующим Прейскурантом на момент покупки услуги. Время занятий малых групп формируется по запросу клиентов студии при условии наличия свободного времени у тренера и свободного зала.31. Тим-тренировка (2 человека) – тренировка с персональным тренером. Продолжительность и стоимость тимтренировки определены в соответствии с действующим Прейскурантом на момент покупки услуги. Времязанятий тим-тренировок не указывается в расписании и формируется по запросу клиентов студии при условии наличия свободного времени у тренера и свободного зала.32. Персональная тренировка (1 человек) – индивидуальная тренировка с персональным тренером. Продолжительность и стоимость персональной тренировки определены в соответствии с действующим Прейскурантом.33. Оплата и бронирование персональных тренировок, тим-тренировок, малых групп происходят так же, как групповых тренировок, при этом необходима предварительная договоренность с тренером для созданиярасписания бронирования. Вы также можете это сделать через рецепцию Студии.34. Тренировки могут быть приобретены заранее в Пакете тренировок (далее Пакет) на ограниченный срок действия в соответствии с действующим Прейскурантом.35. Отмена тренировки должна быть осуществлена Клиентом не позднее, чем за 4 (четыре) часа до начала соответствующей тренировки - для Групповых занятий, малых групп и за 12 (двенадцать) часов - дляПерсональных и Тим-тренировок. В этом случае Тренировка может быть проведена в другое время попредварительной записи.36. В случае неявки Клиента на тренировку по любым причинам при отсутствии обращения об отмене, стоимость тренировки не возвращается, услуга считается оказанной.37. В случае опоздания во избежание травм Клиент не допускается на тренировку, услуга считается оказанной.38. В случае отмены занятия по инициативе Студии, Студия предоставляет тренировку в другое время.39. Администрация оставляет за собой право на замену урока и тренера, заявленного в расписании.40. По истечении срока действия Пакета тренировок, услуги считаются оказанными в полном объеме, стоимость неиспользованных тренировок не возвращается, а срок действия Пакета не подлежит продлению.41. В случае, если в течение срока действия Пакета тренировок Клиент студии не желает продолжать пользоваться услугами из действующего пакета, скидка не предоставляется, возврат денежных средствосуществляется по формуле: D = E – F * G, гдеD - сумма денежных средств к возврату,E - стоимость Пакета тренировок со скидкой,F - количество фактически проведенных тренировок,G - базовая стоимость 1 разовой тренировки, в соответствии с действующим Прейскурантом на моментвозврата.42. Возврат денежных средств, за неиспользованные тренировки, производится на основании письменного заявления от клиента студии. Заявление оформляется на рецепции студии и согласовывается руководителем

студии.

ПОСЕЩЕНИЕ ТРЕНИРОВОК

43. При посещении тренировки перед ее началом Клиент обязан приложить браслет к сканирующему устройству, установленному на планшете в зале проведения тренировки, для подтверждения фактапроведения тренировки. Тренер вправе не допустить на занятие Клиента, не отсканировавшего браслет перед началом тренировки, либо в случае не подтверждения факта оплаты тренировки по результатамсканирования.44. Во время групповых занятий необходимо следовать указаниям тренера по технике и последовательности выполнения упражнений. Не допускается использование собственной хореографии/ техники выполненияупражнений.45. Для более продуктивных и эффективных тренировок результаты тренировок сохраняются в мобильном приложении Mywellness. Используйте для этих целей свой айфон/ смартфон/ специальный браслетTechnoGym. Специальный браслет TechnoGym можно приобрести на рецепции Студии в соответствии с Прейскурантом.46. Инвентарь, предназначенный для групповых программ (персональных тренировок) не разрешается использовать для самостоятельных занятий.47. После тренировки в целях соблюдения гигиены необходимо протереть тренажер, на котором Вы занимались, бактерицидной влажной салфеткой, предоставленной студией.48. Администрация Студии не несет ответственности за вред, причиненный жизни, здоровью и/или имуществу Клиента, наступивший в результате: предоставления Клиентом недостоверных сведений о состоянии своего здоровья; острого или хронического заболевания Клиента; неосторожности Клиента при посещении Студии; нарушения Клиентом правил техники безопасности, настоящих Правил, личной гигиены при пользовании услугами Студии; несоблюдения рекомендаций тренера, инструкций по безопасному использованию оборудования, размещенных на нем или на информационных табличках на территории Студии; действий третьих лиц;

 в иных случаях, предусмотренных действующим законодательством РФ.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

49. На территории Студии запрещено: курить, употреблять спиртные напитки и/или наркотические вещества или находиться в состоянии алкогольного и/или наркотического опьянения; приносить и/или хранить любые виды оружия, легко воспламеняющиеся, ядовитые, взрывчатые вещества; без разрешения администрации Студии проникать в служебные, технические помещения, помещения, помеченные табличкой «для персонала»; нарушать нормы этики и морали при коммуникации с Клиентами Студии, тренерами, иными сотрудниками Студии, провоцировать или участвовать в драке, совершать иные противоправные действия, нарушающие общественный порядок, угрожающие жизни и здоровью, имуществу, затрагивающие честь и достоинство любых лиц на территории Студии; заниматься предпринимательской деятельностью, включая, но не ограничиваясь указанным, оказывать консультационные услуги по системам тренировок и питанию, осуществлять продажуперсональных тренировок, спортивного питания и спортивных медикаментов, осуществлять презентации, проводить опросы, распространять промо-материалы, расклеивать рекламныеобъявления и т.д., использовать Студию в политических и/или религиозных целях, организовывать собрания, митинги, обряды; вмешиваться в работу музыкальной и видео аппаратуры Студии, в том числе менять настройки оборудования, самостоятельно включать и/или демонстрировать, аудио-, видео- и иные произведения, с использованием любых носителей. Администрация Студии оставляет за собой исключительное право на выбор звукового и визуального сопровождения, транслируемого в Студии и порядок их трансляции; приносить в Студию и раздевалки пищу и напитки (за исключением воды и напитков, реализуемых в студии); без разрешения администрации осуществлять профессиональную фото-и видеосъемку;50. При посещении Студии просим Вас отключать звук мобильного телефона.51. При посещении Студии не оставляйте личные вещи и одежду без присмотра. Администрация Студии за оставленные без присмотра вещи ответственности не несет.52. Найденные в Студии вещи хранятся в Студии в течение ограниченного срока в порядке, установленномАдминистрацией Студии. В случае потери, пожалуйста, обратитесь на рецепцию Студии.53. Клиент обязан бережно относится к имуществу и оборудованию Студии. Клиент несет имущественную ответственность за порчу и повреждение спортивного инвентаря и другого имущества Студии. В случаепричинения Клиентом ущерба имуществу Студии составляется Акт, который подписывается Сторонами. В случае отказа Клиента от подписания Акта, администрация Студии подписывает его в одностороннемпорядке с отметкой об отказе Клиента подписать Акт о причиненном имуществу ущербе. Клиент в течение 5 (Пяти) календарных дней на основании акта обязан возместить причиненный ущерб. 54. Студия не несет ответственности за временную приостановку деятельности, вызванную проведением поставщиками энергоносителей сезонных профилактических, ремонтно-строительных, аварийных работ ииных мероприятий.55. Правила не являются исчерпывающими, администрация Студии вправе самостоятельно их дополнять и изменять. Правила размещены в Студии и на сайте Студии.

Соблюдение Клиентами Правил посещения положительно отразится на здоровье каждого Клиента и предупредит возникновение возможных негативных последствий.

МЫ ЖЕЛАЕМ ВАМ ЗДОРОВЬЯ, СПОРТИВНЫХ УСПЕХОВ И ПРИЯТНОГО ОТДЫХА!

groupcycle.ru

Идеальное кардио: 5 причин заняться сайклингом

Как узнать человека, который уже давно не был в фитнес-зале? Он всё ещё считает, что заниматься на велосипеде — это очень скучно. Популярные сайкл-тренировки проходят на знакомых нам велотренажёрах, но подобное занятие — это не просто монотонная езда на время или скорость, а целый ряд интенсивных упражнений, которые выполняются под чутким руководством тренера и громкую музыку.

Что же такое сайклинг?

Сама тренировка включает в себя имитацию настоящих заездов по склонам, горам и прочим рельефным поверхностям. Первооткрывателем и разработчиком этого направления стал американец Джон Голдберг. Сами тренировки всегда были групповыми и проводились в закрытом помещении. Хотя сегодня не составит труда приобрести велотренажёр и разместить его у себя дома, так что заниматься можно и по индивидуальной программе.

По ту сторону океана и в Европе сайклинг уже давно находится в тренде. В одном из своих номеров газета Independent написала, что «сегодня сайклинг стал ещё мощнее, чем прежде, и возникающие по всей стране как грибы студии подтверждают эту мысль. Сайклинг – не просто класс групповых занятий на велотренажёрах, это почти духовный опыт, сопровождающийся мотивирующими возгласами инструкторов и дружной поддержкой со стороны ликующих велосипедистов».

5 причин в пользу сайкл-тренировки

Подходит практически всем. Если у вас есть противопоказания к силовым нагрузкам и занятиям в зале из-за проблем со спиной или болей в поясничном отделе, то занятия на велотренажёре помогут вам не растерять спортивную форму. Нагрузка на поясницу и спину в процессе занятий сайклингом практически отсутствует.

Крутим педали и худеем. Сайкл-тренировки — эффективный метод для похудения. За одно занятие можно сжечь около 500-700 калорий, а это немало.

Работаем в комплексе. В ходе занятий задействованы практически все группы мышц: икры, бёдра, ягодицы, пресс и даже руки. Подобные нагрузки способны улучшить фигуру всесторонне.

Сильные сердцем. Занятие на велосипеде — это интенсивная кардиотренировка, которая позволяет укрепить сердце и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Кроме того, нормализуется дыхание, а также ускоряются обменные процессы.

Это весело. Групповые занятия под музыку или просмотр фильма, тренер, заряжающий эмоциями, и бесконечные возгласы “держим темп” — всё это лежит в основе сайкл-культуры и делает каждую тренировку неповторимой.

Где в Москве заняться сайклингом?

Cycle Studio by World Class — https://worldclass.studio/cycle-studio

Велобит — https://velobeat.ru

В качестве бонуса: первая тренировка бесплатно.

Rock the Cycle — https://rockthecycle.ru

www.championat.com


Смотрите также

Календарь

ПНВТСРЧТПТСБВС
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      

Мы в Соцсетях

 

vklog square facebook 512 twitter icon Livejournal icon
square linkedin 512 20150213095025Одноклассники Blogger.svg rfgoogle