Пауэрлифтинг спорт что это такое


Узнайте, что такое пауэрлифтинг ( powerlifting ) » Молодёжный Центр Боевых Искусств в Москве - Спортивная школа

Пауэрлифтинг – это тяжёлый вид спорта, который требует изнуряющих тренировок, правильной диеты, готовности к травмам и полной самоотдачи. Для поднятия таких больших весов нужно иметь хорошо развитые мышцы ног, рук, спины и груди. Так что путь от новичка до мастера в этом спорте заключается не только в выполнении трёх базовых упражнений. Необходимо выполнять ещё множество второстепенных. В этой статье мы расскажем о том, что такое пауэрлифтинг.

Основы

Как упоминалось выше, этот спорт вращается вокруг трёх базовых упражнений. Это жим штанги, становая тяга и приседания со штангой. В каждом их этих упражнений атлет должен поднять максимально тяжёлый вес с учётом технических требований. Получается, что пауэрлифтинг – это силовое троеборье. Кстати, в бодибилдинге этот комплекс тоже используют. Только акцент идёт на наращивание мышечной массы. В пауэрлифтинге же важны исключительно силовые показатели. Тренировочная программа составляется таким образом, чтобы атлет смог выполнить упражнение с максимально возможным весом 1-2 раза. Отдых между подходами может доходить до 10 минут, потому что организм подвергается чрезмерным нагрузкам, и ему требуется время на восстановление.

Краткая история

Спорт «Пауэрлифтинг» начал формироваться на Западе в середине 20 века. Как раз в это время увеличилось чисто атлетов, стремящихся развить свои силовые показатели при помощи штанги. В 60-х провели первые соревнования по пауэрлифтингу, а в 1972 году была организована международная федерация (IPF). Через год был проведён чемпионат, на который съехались атлеты со всего мира. В нашей стране развитие этого вида спорта приходится на 70-е годы. Но официальные соревнования по пауэрлифтингу стали проводиться лишь в 80-х. Тогда же он и получил всеобщее признание. А в 1990 году состоялось вступление СССР в IPF.

Польза

Как уже упоминалось выше, пауэрлифтинг – это спорт, сопряжённый с риском получения травм. Поэтому физическая подготовка имеет для атлета первостепенное значение. Неукреплённые суставы и связки, плохо развитые мышцы делают человека уязвимым при поднятии больших грузов. Следовательно, без специальной подготовки и полноценного питания стоит забыть о троеборье. Но при правильном подходе польза всё же есть. Она заключается в следующем: - Повышение иммунитета. - Укрепление сухожилий, костей и мышц. - Нормализация аппетита и сна. - Хорошая физическая форма. - Укрепление сердца. - Повышение выносливости. - Нормализация гормональной системы. - Увеличение силы. Надо заметить, что польза от пауэрлифтинга будет наблюдаться только при грамотно составленной программе тренировок. Нужно учесть все индивидуальные параметры человека: пол, возраст, состояние здоровья и т. д. Тренер обязан рассказать начинающему атлету об опасностях этого вида спорта, и если тот не передумает заниматься, то должным образом подготовить его к работе с тяжёлыми весами.

Вред

При неправильных тренировках пауэрлифтинг может быть опасен для здоровья. Итак, чем же он вреден: - Смещением дисков и межпозвоночными грыжами. - Серьёзными травмами суставов, сухожилий, мышц и связок. - Проблемами с сердцем. Не стоит заниматься этим спортом в подростковом возрасте. В этот период скелет быстро растёт, и большие нагрузки могут вызвать необратимые отклонения в развитии позвоночного столба. Также опасна чрезмерная нагрузка на хрящевые ткани. После их повреждения можно и не восстановиться.

Пауэрлифтинг и девушки

Для девушек этот спорт – возможность не только похудеть, но и подтянуть мышцы, улучшить фигуру, а также стать сильнее и увереннее. Сейчас очень распространён миф о том, что пауэрлифтинг (фото спортсменов прилагаются к статье) приводит к гипертрофированности мышц и делает женскую фигуру мужеподобной. На самом деле, в женском организме очень мало тестостерона, поэтому нарастить огромную мускулатуру вряд ли получится. Так что это всего лишь ложный стереотип про пауэрлифтинг. Тренировки ведь нацелены не на наращивание массы, а на проработку мышц с целью увеличения их силы. И если девушка не будет употреблять гормональные препараты и поглощать килограммы белка, то обрасти стальными мышцами ей не суждено. В чём же плюсы пауэрлифтинга для девушек?

Занятия этим видом спорта позволят:

- Подтянуть фигуру. - Тело приобретёт мышечный рельеф и станет ещё более сексуальным и желанным для сильной половины. - Есть разные вкусности. Во время тренировок сжигается много калорий, поэтому вы вряд ли поправитесь. Увеличить силу. Это поможет выполнять домашние дела намного проще. Например, передвинуть диван, если мужа нет дома. Разогнать обмен веществ. В этом случае от употребляемых продуктов будет больше пользы. Да и кожа с организмом очистятся.

Тренировки для новичков Новички должны начинать с базовых тренировок, которые подготовят организм к регулярным и серьёзным нагрузкам. Заниматься нужно не меньше трёх месяцев, чтобы понять, растут ли силовые показатели и стоит ли вам вообще заниматься этим видом спорта. Постепенно к базовым упражнениям надо подключать дополнительные, с большим количеством повторов. В противном случае слабые мышцы могут подвести на соревнованиях. Самое важное в пауэрлифтинге – техника выполнения упражнений. Она должна неукоснительно соблюдаться при подъёме любых весов. Именно это даст положительные результаты и снизит до минимума вероятность получения травм.

Экипировка - 1. Бинты Нужны для защиты коленных суставов. Также они помогают вставать при приседаниях. Помощь будет зависеть от техники выполнения упражнений, а также от типа и качества бинтов. Существует всего три главных производителя этого экипировочного элемента: Marathon, Titan и Inzer. Насчёт того, какие из них лучше, мнения сильно расходятся. Есть как положительные, так и отрицательные отзывы. Поэтому каждому атлету стоит подбирать бинты в индивидуальном порядке. - 2. Обувь Новичку не нужно покупать специальную обувь. Однако когда атлет становится профессионалом, то этот элемент экипировки приобретает большое значение. Например, для приседаний лучше купить специальные ботинки. Что касается становой тяги, то самое важное - это расстояние от штанги до колен. Чем она выше, тем легче её поднимать. Поэтому нужна обувь с максимально жёсткой и тонкой подошвой (иначе сложно будет удержать равновесие). На данный момент самые лучшие модели выпускает фирма Adidas. Они максимально удобны и отвечают всем правилам такого спорта, как пауэрлифтинг. Фото обуви можно посмотреть на специализированных ресурсах, в каталогах компании и проч. - 3. Майка для жима лёжа Довольно важная часть экипировки. Помогает в таком упражнении, как жим. Пауэрлифтинг, как уже говорилось выше, - травматичный спорт. А эта майка помогает подстраховаться. Она сделана из эластичной ткани и очень прочно прошита. Принцип действия – стягивается в районе груди, помогая выжать штангу. Одеть её самому просто нереально. Нужен как минимум один человек. В самом жиме она прибавляет около 15-25 кг. Хотя некоторые атлеты могут выжать больший вес без помощи майки. Так что это сугубо индивидуальный вопрос.

Питание

Пауэрлифтинг – это спорт, главный девиз которого: «Питайтесь правильно». Самый идеальный вариант – составить собственный рацион у профессионального диетолога. Если такой возможности нет, то придерживайтесь следующих правил: - Откажитесь от алкоголя, подслащенных напитков и пейте много воды. - Исключите из рациона полуфабрикаты, колбасы и любые переработанные продукты. Ешьте только натуральную пищу. - Включите овощи в каждый приём пищи. Они представляют собой кладезь витаминов, клетчатки и содержат антиоксиданты. - Сложные углеводы и фрукты можно есть в любое время. Если же речь идёт о продуктах с высоким гликемическим индексом (крупы, макароны и др.), то их лучше употреблять после тренировки. - Планируйте рацион за неделю. Делайте заготовки. Для перекусов в доме всегда должно быть достаточно фруктов и орехов. Ну, и для полноценного обеда не помешает запастись крупами и мясо. - Ешьте каждые 2-3 часа. Это разгонит метаболизм и позволит избавиться от лишнего жира. В ежедневный рацион обязательно должны входить полезные жиры. Это орехи, растительные масла, рыба. - Разнообразьте свою диету. Обычно правильное питание приводит к срывам, поэтому постоянно ищите новые рецепты.

Заключение

Теперь вы знаете, что такое пауэрлифтинг. Напоследок хочется вас предостеречь. Пауэрлифтинг не принесёт вам ни здоровья (как фитнес), ни больших денег (наоборот, средства будут постоянно уходить на еду, добавки, экипировку и т. д.). Так что, прежде чем идти в этот спорт, хорошенько всё обдумайте!

Пауэрлифтинг в Молодежном Центре Боевых Искусств (МЦБИ) >>>

Тренер: Мастер спорта по пауэрлифтингу, призер чемпионата Мира, 2-х кратный чемпион России по пауэрлифтингу, участник международных соревнований по силовому экстриму. Телефон тренера по пауэрлифтингу : 8 (926) 186-16-52.

Ближайшие к нам ст. Метро:

Каширская ( Пауэрлифтинг ) Коломенская ( Пауэрлифтинг ) Кантемировская ( Пауэрлифтинг ) Царицино ( Пауэрлифтинг )

Источник: http://fb.ru

----------------------------------------- Реклама: Молодежный Центр Боевых Искусств - Спортшкола в Москве мы рядом с метро

Каширская, Кантемировская, Царицыно, Варшавская, Коломенская, Орехово

xn--90aok4b.xn--p1ai

Классический пауэрлифтинг (силовое троеборье): польза и вред

Главная > Бодибилдинг > Классический пауэрлифтинг (силовое троеборье): польза и вред

Классический пауэрлифтинг (силовое троеборье) — дисциплина тяжелой атлетики, в основе которого лежит принцип преодоления максимально допустимого для соревнующегося веса. Powerlifting требует изнуряющих организм тренировок, особой диеты, психологической стойкости к возможным и опасным травмам, а также нечеловеческой самоотдачи. Пауэрлифтинг имеет и другое название: силовое троеборье.

Оглавление:

  • Фундамент пауэрлифтинга
  • История появления силового троеборья
  • Силовое троеборье в СССР
  • Теперешние тенденции
  • Анализ упражнений
  • Спортивное снаряжение
  • Польза и вред занятий
  • Что такое пауэрлифтинг для женского пола

Это характеризуется тем, что в качестве соревнований выступают три базовых подхода: глубокие приседания, жим снаряда лёжа, а также становая тяга. Их суммарный коэффициент и определяет положение в таблице.

Фундамент пауэрлифтинга

Участник, стремящийся к победе, должен проявить максимально возможный потенциал во время исполнения каждого из этих упражнений, используя весь технический арсенал. Приседания, жимы и тяга штанги включают в работу несколько групп суставов и практически все мышечные волокна спортсмена. Такая тренировка рекомендована начинающим для того, чтобы набрать массу и развить силовую выносливость. Желаемые результаты появятся, если выполнять подходы через день, в зависимости от самочувствия.

На заметку!

Комплекс силового троеборья также используется и в бодибилдинге, но акцент там направлен на объем мышц. Напротив, мощь спортсмена — важнейший показатель в пауэрлифтинге. Фото ниже демонстрируют представителя этой дисциплины.

Тренировки структурируются следующим образом: силач выполняет подходы с максимально возможным грузом один или два раза. Отдых определяется индивидуальным самочувствием и варьируется в пределах до 10 минут. Так как скелет и мышцы атлета подвергаются чрезмерному напряжению, необходимо продолжительное восстановление.

На официальных соревнованиях по силовому троеборью сравнивают демонстрируемые показатели участников одного веса. Оценка суммируется из максимальных коэффициентов в жиме, приседаниях и становой тяге. В том случае если спортсмены взяли одинаковый вес, побеждает тот, чья масса тела меньше.

История появления силового троеборья

Дисциплина берёт своё начало из упражнений, которые применялись профессиональными тяжелоатлетами для поднятия уровня базовых характеристик. В отличие от современной тройственной концепции, силачи включали в тренировки подъёмы снаряда на двуглавую мышцу плеча из разных положений.

Ортодоксальная тяжёлая атлетика называла такие подходы «странными», но на Западе они приобрели особую популярность в середине XX века. Тогда же начали возникать соревнования, а спустя 10 — 15 лет зародился пауэрлифтинг. В 60 — х годах классифицировали правила проведения состязаний, которые проводят на мировом уровне до сей поры.

На заметку!

Независимо от американского силового троеборья развивался пауэрлифтинг на британских островах. В соревновательный режим входили: подъем на двуглавую мышцу, жим снаряда лёжа, глубокие приседания с грузом. Состязания назывались Strength Set (силовой комплект) и проходили в конце 50 — х годов.

В 1964 г. проводился первый национальный розыгрыш США, в котором три основных упражнения уже были законодательно регламентированы. В 1972 году организована Международная Федерация Пауэрлифтинга, и уже вскоре проходит первый чемпионат мира. В начале 80 — х в состязаниях приняли участие девушки. Помимо IPF на спортивной карте пауэрлифтинга возникли подобные организации, занимающиеся продвижением этого спорта. Их число постоянно растёт, но самой популярной остаётся первая Федерация (IPF).

Силовое троеборье в СССР

В стране не поощрялись занятия пауэрлифтингом, как и восточные единоборства. Вместо западного термина powerlifting использовали словосочетание атлетическая гимнастика. Советская дисциплина отличалась от американской и сочеталась с культуризмом. Силач из СССР должен был демонстрировать не только отличные результаты в подходах, но и смотреться как древнегреческих атлет — эстетично сложенным.

В 60-е годы государство разрешило издавать журналы, на страницах которых каждый желающий мог обнаружить информацию о культуризме. Спустя десятилетие стали проводиться любительские состязания. Только в 80 — х годах XX века граждане СССР увидели первые официальные соревнования с установленными правилами. Из перечня убирали становую тягу, называя её «буржуазной» отсылкой. Участникам приходилось состязаться в прыжках, подтягиваниях и др. Лишь в 1987 г. пауэрлифтинг официально признали видом спорта в Советском Союзе. В то же время был создан комитет по этой дисциплине, а её главою стал олимпийский чемпион Ю. Власов.

Интересно!

В конце 80 — х состоялась встреча советских и американских атлетов. Обе стороны были удивлены особенностями исполнения и экипировкой друг друга. Так, западные спортсмены уделяли большое внимание безопасности, а советские культуристы были намного техничнее в исполнении, но рисковали с тяжёлыми грузами.

Теперешние тенденции

Силовое троеборье — основной компонент пауэрлифтинга в новое время. На каждое упражнение даётся по три попытки. В Америке и Европе очень популярны состязания по этому спорту, организовываются независимые лиги с собственными правилами. Некоторые объединения берут курс на создание ярких представлений с нетривиальными снарядами и артистичным поведением атлетов, другие придерживаются классического варианта исполнения.

Анализ упражнений

Приседы со штангой, жим снаряда лёжа и становые тяги применяются в тренировках многих спортсменов (бодибилдеров, тяжелоатлетов, бойцов смешанного стиля). Однако исполнение на помосте в корне отличается от того, как это делается в тренировочном процессе. Федерация IPF определила следующие требования:

  • Спортсмен совершает подходы строго по команде судейского корпуса. Если правила нарушаются, результат атлета аннулируется.
  • Приседание должно быть глубоким, то есть тазобедренный сустав культуриста опускается ниже коленного.
  • Если штанга выпадает из рук, участник получает штраф.
  • Судьи строго следят за положение снаряда на спине.
  • Жим штанги осуществляется в три команды: «Старт! Жим! Стойка!» После первой необходимо, чтобы снаряд коснулся груди, после второй происходит основное движение, а последнее указание ориентировано на возвращение штанги на стойку.
  • При жиме запрещено отрывать от поверхности пятки, голову, ягодицы и лопатки, изменять положение ног.
  • Спортсмен сам выбирает, какую ширину хвата он будет использовать.
  • Во время исполнения становой тяги запрещается поддержка снаряда бёдрами.
  • Начало подъёма не требует указаний судьи, но опускание штанги — только по команде.
  • Ширина постановки ног и хвата — индивидуальное дело каждого атлета.

Спортивное снаряжение

Поддерживающая экипировка считается обязательной на всех официальных соревнованиях. Она предназначается для защиты участника от серьёзных травм. К тому же жёсткая ткань экипировки позволяет улучшить результаты в упражнениях. К одежде пауэрлифтера относят:

  1. Эластичные трико и футболку с рукавами.
  2. довольно широкий пояс, используемый в тяжёлой атлетике.
  3. Щитки, защищающие голени, мягкие тапочки и наколенники для исполнения становой тяги. · Уникальные штангетки для приседания.
  4. Тяжелоатлетические напульсники, чтобы убирать излишки пота на лице.

Польза и вред занятий

Пауэрлифтинг — спорт, который обусловлен большим риском получения тяжёлых травм. Важнейшее условие долгой жизни в силовом троеборье — отличная физическая подготовка культуриста. Если у спортсмена неподготовленные суставы и связки и уставшие мышцы, появляется опасность попасть в больницу на долгий срок. Грамотный рацион и правильные тренировки продлят жизнь атлету в этом опасном спорте. Польза пауэрлифтинга заключается в следующем:

  • Нормализуется сон, аппетит и иммунитет.
  • Повышается выносливость, улучшается кровообращение.
  • Мышцы спортсмена аккумулируют большую силу.

Важно!

Положительных результатов для здоровья в пауэрлифтинге добиваются исключительно под строгим надзором тренеров и врачей, которые старательно следят за тем, чтобы подопечный соблюдал режим сна, приёма пищи и тренировок. В этом деле важен каждый параметр, будь то вес, пол, возраст или общее состояние.

Неправильное исполнение упражнений принесёт огромный вред. Позвоночные диски спортсменов часто смещаются и возникают грыжи. Некоторые атлеты начинают страдать патологиями сердца, мышц, сухожилий и суставов, злоупотребляя тренировками в пауэрлифтинге. Для детей и подростков нет возможности заниматься этой травмоопасной дисциплиной, так как чрезмерные нагрузки на растущий скелет провоцируют необратимые искривления позвоночника.

Что такое пауэрлифтинг для женского пола

Девушки, занимающиеся этим спортом, быстро худеют, укрепляют собственные мышцы и повышают самооценку. Раньше было распространено мнение о том, что пауэрлифтинг делает женщину мужеподобной. Сейчас же известно, что в организме будущих матерей мало гормона тестостерона, поэтому прирост огромной мускулатуры практически невозможен.

Тренировка в силовом троеборье направлена на проработку рельефа и повышения мощи. Девушки, каждый день занимающиеся пауэрлифтингом, остаются изящными и стройными, если не употребляют стероиды и гормональные препараты.

На заметку!

Правильные занятия пауэрлифтингом не помешают девушке родить здорового ребёнка. Напротив, упражнения укрепят брюшную полость и нормализуют гормональный фон, это позволит плоду гармонично развиваться в материнском чреве.

nasporte.guru

Что за спорт такой – пауэрлифтинг?

Перевод слова «пауэрлифтинг» (от английского powerliting) означает «силовой подъем». Пауэрлифтинг ещё называют силовым троеборьем, поскольку он включает в себя выполнение трех упражнений – приседания со штангой на плечах, жим лежа и становую тягу, суммарный вес этих дисциплин определяет квалификацию спортсмена. Основная задача атлета – выполнить каждое упражнение с максимальным весом всего один раз.

Пауэрлифтинг появился в СССР лишь в 1962 г, когда в США он процветал уже 15 лет. До этого времени пауэрлифтинг, наряду с восточными единоборствами и бодибилдингом, относился к разряду «буржуазных» видов спорта. Считалось, что идеология культа силы или возвышение человека над обществом, является буржуазным, антисоветским течением. Все же, не смотря на многочисленные преграды, пауэрлифтинг прижился и полюбился, но сначала этот спорт, как и многие другие, процветал в… подвалах. Осознав тот факт, что силовое троеборье все же будет развиваться, правительство СССР решило взять дело под контроль. И в 1962 г. в журнале «Спортивная жизнь» появилась первая публикация с комплексом упражнений по тяжелой атлетике, а в 1968 г. на спортивной конференции в Москве пауэрлифтинг был отнесен к разряду общеразвивающих видов спорта. Были разработаны правила и методические рекомендации. Официально пауэрлифтинг признали в 1987 году, когда была создана федерация солового атлетизма СССР. В декабре 1988 г. состоялись первые соревнования РСФСР, до этого советские спортсмены выступали на чемпионатах Литовской ССР. Далее чемпионаты СССР, а впоследствии, России, стали проводиться ежегодно, поскольку спортсменам и просто любителям пауэрлифтинг пришелся по вкусу.

Впервые правила проведения соревнований были изданы в 1987 г. На сегодняшний день, они, конечно, претерпели немалые изменения, но в основном они касаются лишь «внешней оболочки» — экипировки, допинг – контроля. Соревнования начинаются с процедур взвешивания и проверки формы. Деление на категории производится исходя из пола, веса и возраста. Как упоминалось ранее, атлет на соревнованиях должен выполнить три упражнения, для выполнения каждого дается три подхода, наибольший результат фиксируется. Если все три подхода одного упражнения оказались неудачными, то спортсмен снимается с соревнований. Участник, набравший максимальную сумму в своей весовой категории, считается победителем. Кроме победителей в категориях, определяется ещё и абсолютный чемпион: для этого по специальной формуле, в которую входят такие показатели, как вес спортсмена и его суммарный результат, подсчитывают количество набранных баллов. При проведении соревнований, в зависимости от их ранга (областные, международные), выявляются рекордсмены – атлеты, поднявшие максимальный вес в определенной дисциплине.

Правила проведения соревнований и разрядные нормативы смотрите здесь.

В настоящее время существует около 20 федераций пауэрлифтинга в мире. Основные отличия между ними заключаются в наличии или отсутствии специальной экипировки, допинг – контроля, порядке проведения взвешивания, количестве возрастных категорий, правилах. Наиболее известными являются IPF – международная федерация пауэрлифтинга и WPO - WPC – всемирная организация пауэрлифтинга и WDFPF – всемирная организация пауэрлифтинга свободная от допинга. Федерация силового троеборья в России была создана в 1990 г.

За время существования этого вида спорта было проведено немало турниров различного масштаба и значения, среди них самыми выдающимися являются Арнольд классик, а также чемпионаты мира и Европы, где встречаются сильнейшие спортсмены планеты. Турнир Арнольд классик является вторым по значимости после турнира Мистер Олимпия. Наиболее зрелищными и интересными являются соревнования с использованием специальной экипировки, поскольку там спортсмены поднимают поистине чудовищные веса!

Армия поклонников пауэрлифтинга растет с каждым днем, все больше молодых людей и девушек приобщаются к этому виду спорта. Почти в каждой области или крае существуют организации силового троеборья, растет количество федераций. Следует отметить, что спортсмены нашей сборной установили большинство мировых рекордов. Мужская сборная нашей страны является одной из сильнейших, мы уступаем лишь американцам, а вот женская сборная, начиная с 2000 г. не знает себе равных на международных чемпионатах. Пауэрлифтинг является частью Мировых игр, которые проходят под покровительством Олимпийского комитета, но до сих пор он не входит в состав олимпийских видов спорта, что связано с большими противоречиями между федерациями и их многочисленностью.

znamus.ru

Что такое пауэрлифтинг? Интересные факты о спорте

Спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом, из знаменитого олимпийского девиза «Быстрее! Выше! Сильнее!» особенно интересует последний призыв. Их цель — стать самым сильным в своей весовой категории. Само слово «powerlifting» делится на две составляющие: «power» — сила, мощь и «lifting» — поднятие.

Что такое пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг, или по-другому силовое троеборье — это вид спорта, в котором спортсмены преодолевают сопротивление максимально тяжелого веса. К соревновательным упражнениям в пауэрлифтинге относятся:

  1. Приседания со штангой на спине. Выполняя это упражнение, атлет соблюдает ряд условий: при приседании тазобедренные мышцы находятся на уровне ниже колен, ступни не двигаются, так же, как и штанга.
  2. Жим лежа на горизонтальной скамье. Лежа на скамье, атлет на выпрямленных руках берет вес. Крепким хватом с соединением пальцев в замок спортсмен опускает вес и удерживает его в нижнем положении несколько секунд, после чего возвращает штангу в исходное положение, не отрывая спины, плеч и ног.
  3. Становая тяга. При взятии веса спортсмен поднимает штангу и выпрямляется. В конечной позиции колени держатся прямо, а плечи распрямлены назад, с точным соблюдением техники.

Это базовые упражнения. Общая сумма поднятого веса определяет квалификацию спортсмена. В отличие от бодибилдинга, где упор делается на красоту и фактуру тела, в пауэрлифтинге важнее силовые показатели.

Упражнения в пауэрлифтинге

Все спортсмены выступают в своей возрастной и весовой категории. Затем показатели сравниваются. Тот, кто взял максимальный суммарный вес в трех упражнениях, побеждает. Если сумма у двух силачей совпадает, победа присуждается тому, кто имеет меньший вес тела.

Пауэрлифтинг как вид спорта возник из упражнений, которые тяжелоатлеты использовали, чтобы улучшить результаты в своих квалификациях. Первоначально, помимо трех упомянутых занятий, пауэрлифтеры упражнялись еще в сгибании рук со штангой стоя и сидя, делали жим сзади за головой.

Экипировка для соревнований

Экипировка в пауэрлифтинге делится на поддерживающую (усиливающую) и не поддерживающую. Последняя является обязательной во всех официальных соревнованиях и разрешена в «безэкипировочном» и «экипировочном» пауэрлифтинге без ограничений.

В пауэрлифтинге применяется следующая экипировка:

  • пояс;
  • бинты на колени и на запястья;
  • майка для жима лежа;
  • эластичное трико;
  • длинные носки, щитки или гетры для защиты ног в тяге;
  • комбинезон для приседания;
  • комбинезон для становой тяги.
Пояс для пауэрлифтинга

Дополнительно разрешается:

  • штангетки или специальная обувь для приседаний;
  • тапочки или специальная обувь для тяги;
  • мягкие неопреновые наколенники;
  • тяжелоатлетические напульсники вместо кистевых бинтов.

В зависимости от федерации (IPF, WPC, AWPC, IPA, IPA-A, WDFPF, GPC) в качестве экипировки допускаются майки и комбинезоны с тем или иным количеством слоёв (1, 2 или 3 слоя), а также бинты длиной 2 или 2,5 метра.

Экипировка для пауэрлифтинга

Поддерживающая экипировка в пауэрлифтинге появилась с целью защиты от травм, при этом за счет жесткости ткани дала прибавку в 5-15 кг в каждом движении. Однако за последние годы производители экипировки для пауэрлифтинга так усовершенствовали свою продукцию, что средняя прибавка в каждом упражнении достигла 50 кг, а максимальная доходит до 150, в отдельных случаях — ещё больше.

Например, спортсмен Райан Кеннелли в многослойной экипировке выжал 487,6 кг, а без экипировки 294,8 кг. Андрей Маланичев в одних бинтах приседал с массой 475 кг, а в однослойной экипировке — с 485 кг. Владимир Блинков в многослойной экипировке приседал с 502,5 кг, а в одних бинтах — с 400 кг.

Стоимость обучения

Тренировки по пауэрлифтингу проводятся под контролем опытного тренера. Занятия представляют собой упражнения для развития мышц и силовых показателей. Будущие атлеты учатся выполнять базовые упражнения — становую тягу, приседания со штангой и жим лежа. Помимо соревновательных упражнений, в тренировку включаются и дополнительные комплексы на развитие конкретных групп мышц.

Штанга для пауэрлифтинга

Тренировки по пауэрлифтингу предполагают составление такой программы, в которой для атлета высчитываются проценты от его максимального веса на одно повторение в каждом основном упражнении. Затем составляются легкие и тяжелые тренировки, постепенно наращивается вес во время тренировочной программы.

Примерный режим тренировки пауэрлифтера:

Самые большие мышцы человека: расположение и функции

День первый – упражнения на грудь

  • Приседания со штангой – 5 подходов по 5 повторений
  • Жим лежа – 5 подходов по 5 повторений
  • Армейский жим – 5 подходов по 10 повторений

День второй – упражнения для спины

  • Становая тяга – 5 подходов по 5 повторений
  • Шраги (подъем плеч с гантелями) – 5 подходов по 20 повторений
  • Жим узким хватом – 5 подходов по 10 повторений

День третий – упражнения для развития силы ног

  • Приседания со штангой – 5 подходов по 5 повторений
  • Подъемы на носки – 3 подхода по 20 повторений
  • Тяга штанги к подбородку – 5 подходов по 10 повторений

Первую неделю спортсмен выполняет базовые упражнения с 75% от максимального веса, который он смог взять. На следующую неделю упражнения выполняются уже с 80%. Затем каждую неделю атлет делает шаг в 2.5%. Эта схема прорабатывается 3 месяца. По окончанию программы ее следует сменить. Такой постепенный прогресс обеспечивает рост силовых показателей.

Тренировка по пауэрлифтингу

Стоимость тренировок в России зависит от региона и от квалификации тренера. В Москве и других крупных городах час занятий с профессионалом будет стоить от 1500 до 3500 рублей. Часто первое занятие проводится бесплатно, а при покупке месячного абонемента предоставляются скидки. В регионах стоимость часа занятий с тренером по пауэрлифтингу начинается от 500 рублей.

Чемпионаты и соревнования

Родина пауэрлифтинга — США. В 50-х годах ХХ века в Америке большую популярность приобрели состязания, участники которых соревновались в силе, поднимая тяжести различными способами. Постепенно (с конца 1950-х до начала 1960-х годов) из многообразия соревновательных упражнений выделились традиционные для пауэрлифтинга приседания со штангой на спине, жим штанги лежа и становая тяга.

Чемпионат по пауэрлифтингу среди мужчин

В промежуток с конца 1960-х до начала 1970-х было проведено несколько международных товарищеских встреч. В 1971 году состоялся первый «чемпионат мира» по пауэрлифтингу. В кавычках, потому что тогда еще не существовало ни одной федерации пауэрлифтинга, то есть не было органа, который мог официально фиксировать результаты.

В 1972 году была сформирована федерация IPF (International Powerlifting Federation) – старейшая и самая уважаемая федерация пауэрлифтинга в мире. На чемпионате 1973 года упражнения впервые стали выполняться в том порядке, который существует до сих пор: присед, жим, становая тяга.

Чемпионат по пауэрлифтингу среди женщин

В 1975 году чемпионат мира впервые прошел за пределами Америки — в Англии. В дальнейшем пауэрлифтинг распространился по всему миру и стал популярен во многих странах, включая Россию.

В СССР пауэрлифтинг вместе с восточными единоборствами и бодибилдингом поначалу был признан «идеологически вредным». Поэтому новый вид спорта сразу же ушел в подполье. Чтобы не закрывали оборудованные силами энтузиастов залы, пришлось называть его атлетической гимнастикой.

Тем не менее, постепенно атлетизм принял характер настоящего массового движения, на которое уже нельзя было закрывать глаза, и в 1979 году при федерации тяжелой атлетики СССР была создана Всесоюзная комиссия атлетической гимнастики. Стали проводиться всесоюзные турниры по силовым упражнениям.

Томас Сарик - лидер среди спортсменов 2017 года

Чемпионатов СССР тогда еще не было, но рекорды страны уже регистрировались. Впоследствии Всесоюзная комиссия была преобразована в федерацию атлетической гимнастики СССР, и в 1988 году прошел первый Чемпионат РСФСР по силовому троеборью.

В ХХI веке в России пауэрлифтингом занимаются и мужчины, и женщины. В 2017 году для спортсменов обоих полов установлены нормативы для присуждения спортивных званий и разрядов, в зависимости от возраста и весовой категории.

Для мужчин:

Нормативы для мужчин

Для женщин:

Нормативы для женщин

Чемпионаты мира по пауэрлифтингу проводятся ежегодно, начиная с 1974 года. Турниры организует IPF. С 1980 года стал разыгрываться чемпионат мира среди женщин. С 2006 года соревнования среди мужчин и женщин стали проводиться совместно. Начиная с 2013 года, чемпионаты проводятся по двум направлениям: со специальной экипировкой и без специальной экипировки.

В 2017 году было проведено 10 международных соревнований по пауэрлифтингу:

Соревнования по пауэрлифтингу

Чемпионат мира 2017 года проводился в Швеции, в первую неделю октября. Участвовало 223 спортсмена. В командном зачете победила «хозяйка» соревнований — Швеция (50 баллов). Второе место заняла Финляндия (40 баллов). Замыкает тройку США (39 баллов). Представители России в командном зачете набрали 9 баллов и заняли 11 место, поделив его с атлетами из Румынии.

В десятку сильнейших пауэрлифтеров вошли:

Лучшие пауэрлифтеры 2017 года

Т.к. соревновались атлеты из разных весовых категорий, то для составления сводной таблицы результатов подсчитывается коэффициент Вилкса (четвертая колонка). Это соотношение между собственной массой атлета и поднятым им весом, рассчитанное по определенной формуле. В последней, 5-й колонке указан суммарный вес, поднятый атлетом, а после знака @ - вес спортсмена.

Интересные факты о пауэрлифтинге

• Многие известные бодибилдеры начинали с пауэрлифтинга либо занимались двумя видами спорта одновременно. Это Арнольд Шварценеггер, Ронни Колеман, из российских спортсменов — Михаил Сидорычев, Андрей Сорокин.

Арнольд Шварценеггер

• Пауэрлифтеры тренируются ради того, чтобы взять один раз максимальный вес на соревновании. Поэтому они часто нагружают штангу до предела и выполняют тройные, двойные или одинарные повторения с большими паузами между подходами, чтобы подготовить организм к подъему огромной тяжести на спортивном помосте.

Анна Тураева

• Женщина с внешностью мужчины, многократная чемпионка мира по пауэрлифтингу Анна Тураева до сих пор вызывает удивление у окружающих. Никто не отличает ее от мужчины.

• С 1963 года пауэрлифтинг включен в программу Паралимпийских игр как «тяжёлая атлетика», с 1992 года — как пауэрлифтинг. В программе Паралимпиады один вид упражнения - жим штанги лежа без экипировки.

24smi.org

Powerlifting. Пауэрлифтинг – спорт сильных!

Пауэрлифтинг – силовой вид спорта, крайне популярный в мире и особенно в США. Однако, многие сильнейшие лифтеры (так себя называют атлеты-пауэрлифтеры) традиционно живут и тренируются в Украине. Тем не менее, специализированных для занятий пауэрлифтингом залов хорошего уровня в Украине практически нету.

Что же такое пауэрлифтинг?

Зародился это вид спорта в середине прошлого века и первыми лифтерами стали атлеты-штангисты. Собственно и название powerlifting (с английского – “мощный подъем”) созвучно с английским же наименованием тяжелой атлетики weightlifting – “подъем веса”.

В отличие от бодибилдинга, где главное внимание уделяется мышечным объемам, симметрии, пропорциональности и проработке каждого мышечного волокна, зачастую в ущерб силовым показателям,  пауэрлифтеры – реально сильные ребята. Ведь главной задачей их является поднять на соревнованиях самый максимальный вес на один повтор. По-этому если вам надоело быть тщедушным дохляком, то пауэрлифтинг – то, что вам нужно.

Стоит отметить, что пауэрлифтинг – очень демократичный вид спорта. Если у тебя нет особенных медицинских противопоказаний, то заниматься им и достичь результатов ты можешь вне зависимости от пола, возраста, внешних форм и генетических данных. Если в бодибилдинге большую роль играет генетика и спортсмену от рождения имеющему непропорциональные группы мышц (либо если они имеют неправильную форму), практически не светит успех на серьезных подиумах, то для лифтера его карьера определяется в основном желанием и упорством в тренировках.

В отличие от штангистов (тяжелоатлетов), которые частенько, чего греха таить, имеют лишний вес в форме брюшка и не слишком эстетичные формы тела, лифтеры в основном выглядят привлекательно, в том числе и женщины-лифтерши: запредельные веса делают их тела крепкими, но сохраняют красивые формы. По сравнению с бодибилдерами, чей вес может скакать на десять и более килограммов между периодами сушки и массонабора, когда большинство билдеров превращаются в заплывшие мясные туши, вес у лифтеров в основном стабилен в течение года.

Пауэрлифтинг: приседания, жим, тяга

Пауэрлифтеры соревнуются в поднятии штанги в трех движениях: приседания со штангой на плечах (squat), жим штанги лежа на скамье (bench, benchpress), и тяга штанги с помоста прямыми руками (deadlift). Как уже было сказано, в каждом из упражнений нужно поднять снаряд максимального веса на один раз. В зависимости от различных версий пауэрлифтинга, спортсмену на каждое движение дается 3 или 4 подхода, а в зачет идет самый больший из засчитанных весов.

Также в последние годы практикуются турниры по отдельным упражнениям, а также по смежным направлениям – таким как например многоповторный или экстремальный жим. По ним также присваиваются разряды и звания.

Соревновательный пауэрлифтинг

Соревновательный пауэрлифтинг делится на два основных направления – экипировочный и безэкипировочный. В экипировочном атлеты используют в тренировках и выступлениях специальные предметы одежды (жимовые рубашки, наколенные бинты, брифсы (шорты), комбинезоны для приседяний и пр.), которые с одной стороны предохраняют их от травм, но с другой – существенно добавляют в результатах. В безэкипировочном, соответственно, этого не используется, либо используются некоторые предметы и они подпадают под жесткие ограничения по своим свойствам.

Новое веяние в соревновательном пауэрлифинге – жим в софт-экипировке. Так называют приспособление, которое также зовется слинг-шот или “катапульта” – сшитое из нескольких слоев коленного бинта кольцо одеваемое на руки атлета в районе локтей. Слинг-шот существенно увеличивает усилие атлета на старте и помогает проходить проблемную для многих “мертвую точку”.

Женщины выступают и поднимают штангу в лифтерских движениях практически наравне с мужчинами. При этом, вопреки распространенному заблуждению, они вовсе не выглядят при этом страшными перекачанными монстрами, но напротив сохраняют свою женственность. Для них так же существуют экипировочная и безэкипировочная версии.

В мире существует множество федераций и направлений (версий) пауэрлифтинга, которые отличаются нюансами в правилах проведения турниров, отношением к применению допинга, специальной экипировки и пр. Одна из старейших и наиболее уважаемых мировых федераций IPF представлена в Украине государственной национальной федерацией ФПУ. Другие международные федерации т.н. альтернативного (не государственного) пауэрлифтинга представляют в нашей стране такие федерации, как UPC, WPAU, WPO, WPC, UPA и другие.

Оборудование для пауэрлифтинга

Хорошие пауэрлифтерские залы, как правило, оборудованы всем самым необходимым профессиональным оборудованием для тренировок лифтеров: монолифтами для приседаний и профессиональными жимовыми скамьями, силовыми рамами, стойками для приседа, вспомогательныеми скамьями, специальными помостами для тяги, плинтами (подставки для тяги штанги с разной высоты), тренажерным оборудованием для выполнения подсобных упражнений. Также в распоряжении лифтеров даются профи грифы для штанги (соревновательного стандарта), огромное количество блинов, включая редкие блины по 50 кг., машинки для смотки коленных бинтов, слинг-шоты, лямки для тяги, пояса, магнезия и пр.

Также не менее важна атмосфера тренировок, которые проходят в дружной компании соревнующихся лифтеров, а также возможность получить консультацию у авторитетных спортсменов, которые также тренируются в студии.

Метки: powerlifting, пауэрлифтерские упражнения, пауэрлифтинг

20-летний опыт самостоятельного ведения бизнеса, 14 лет управления крупным спортивным бизнесом, 27 лет в силовом спорте! Имеет высшее техническое образование с отличием, звание Мастера Спорта Украины, звания Мастера Спорта по пауэрлифтингу, жиму лежа и становой тяге по версии UPC/GPA и многочисленные награды на региональных и национальных турнирах по пауэрлифтингу. Cтатьи Павла Авдокушина по спортивному маркетингу, промоушну, спортивному бизнесу и другим темам неоднократно публиковались в деловых и спортивных изданиях в Украине и ближнем зарубежье, на спортивных сайтах. С 2015 года ведет спортивно-промоутерский YouTube-канал IRONMANIA Powerlifting Promotion, а с 2016 — крупнейшую в русскоязычном сегменте FaceBook группу по пауэрлифтингу «ПАУЭРЛИФТИНГ: мир и Украина».

fitness-club.info

Что такое пауэрлифтинг?

Все-таки, человек - удивительное создание. Ну, какого рожна надо надрываться, беспрестанно поднимая тяжести в разы больше собственного веса? - думала я, глядя, как совсем еще юные мальчики один за другим подходят к многокилограммовой штанге.  Да, часто увлекаясь каким-нибудь делом, мы перестаем быть понятными для большинства людей, которые не разделяют наших восторгов по поводу нового увлечения. Особенно если это увлечение связано с риском для здоровья. Однако ни строгий режим тренировок, ни аскетический образ жизни,  ни возможные травмы не пугают тех, кто всерьез решил заниматься таким видом спорта, как пауэрлифтинг.

Что это за слово такое, заморское?

 пауэрлифтинг(силовое троеборье) относится к числу сравнительно молодых видов спорта, известен он чуть более 30 лет. Название происходит от двух английских слов power - сила, мощь и lift - поднимать.  Спортсмен ставит перед собой задачу так натренировать свое тело, чтобы стать максимально сильным. Первооткрывателями в этом направлении стали американцы. В бывшем СССР о пауэрлифтинге узнали в 1989 году, когда в Москве впервые прошли показательные выступления американских и английских спортсменов. Официальные Чемпионаты Мира по этому виду спорта проводятся с 1972 года, Чемпионаты Европы - с 1980. С каждым годом этот вид спорта становится все более популярным, о чем свидетельствует постоянно растущее число стран участниц международных соревнований. Международная федерация пауэрлифтинга также добивается включения силового троеборья в программу Олимпийских Игр.

В нашей республике этот вид спорта популярен не только среди молодежи. За последние несколько лет появились уже свои кандидаты в мастера спорта и мастера спорта международного класса, ветераны и наставники. В Абакане  и соседнем Минусинске существует несколько спортивных клубов (Ермак, Русич, Спортмастер, Сибиряк, Атлант и др.), в секциях тренируются в поднятии тяжестей студенты Хакасского государственного университета. У каждого начинающего спортсмена должен быть тренер, тот профессионал, который  обучит технике, поможет составить график тренировок и питания.Можно сказать, что пауэрлифтингу сродни такой вид спорта как тяжелая атлетика. Однако, при внимательном изучении темы приходит понимание ряда существенных отличий. Соревнования по этому виду спорта в Хакасии, правда, не так часто, как хотелось бы, но все-таки проводятся. На одном из таких мероприятий мне удалось побывать несколько дней назад.

Кто на свете всех сильнее?

Не поверите, но спортзал одной из обычных минусинских школ - место с очень высокой концентрацией красивых, мускулистых мужчин на квадратный метр. Можно было бы предположить, что тут под землей проходят тектонические разломы, энергия которых и привлекает сюда силачей как на подбор. Но всему есть гораздо более простое объяснение: в подвале школы расположился спортивный клуб Спортмастер, выступивший инициатором и одним из спонсоров данных соревнований. Построение, поднятие российского флага. И вот, свои места занимают главный судья на помосте, два боковых. Спортсмены нервно готовятся к выступлению за шелковым пологом. Все жутко волнуются. И немудрено. Участникам даются три попытки в каждом упражнении. Суммируется лучший результат трех попыток. Цель - достичь максимального результата в каждом из упражнений троеборья. Не так-то это просто, как кажется на первый взгляд. Каждый спортсмен заказывает высоту стоек под свой рост. В привычной атмосфере любимого спортзала, можно поднимать один вес, а на соревнованиях это результат не подтвердить. Почему так происходит? Выступление - это настоящий вызов силе участника, его воле и выдержке. Незнакомое оборудование - скамья для жима лежа и стойки для приседания, непривычная обстановка, десятки внимательных глаз зрителей, правила, соблюдать которые следует неукоснительно (иначе подъем не будет засчитан). Приседание, жим лежа и становая тяга - все эти упражнения не выполняются на тренировках все вместе, поэтому результаты, достигнутые на тренировках теряют всякое значение. Те, кому удалось сконцентрироваться, справиться с нервной дрожью и выполнить упражнения, сорвут аплодисменты. Ну а те, кто не смогли... Будут жить надеждой на новые соревнования. Что еще остается?Может сложиться впечатление, что пауэрлифтинг - занятие исключительно для мужчин. Ничего подобного. Женщины во всем мире им также занимаются, соревнуются в разных весовых категориях. Правда, на соревнованиях в Минусинске была представлена только одна девушка - представительница спортивного клуба ХГУ Марина Лапштаева. О себе Марина рассказала, что ей 24 года и до того, как заняться поднятием тяжестей, она занималась разными видами спорта, но ни в чем не могла найти себя. Девушка говорит, что тренировки очень закаляют характер, помогают проще относиться к жизни и обрести уверенность в себе. На соревнования Марина, имеющая уже первый взрослый разряд, не приглашает никого из своих друзей, предпочитая переживать напряженные моменты в одиночестве. Накануне на тренировке она подняла... 120 килограммов. И это при собственном весе 53!

О бинтах и облегающих костюмах...

Скрученные на маленьком станке в рулончик эластичные бинты товарищи и наставники наматывают ребятам на колени и запястья. Удобная обувь на плоской подошве и специальная одежда в пауэрлифтинге - не дань моде и не прихоть. Одежда защищает мышцы и суставы во время сильнейших нагрузок. В пауэрлифтинге развилась целая индустрия по производству различного инвентаря для этого вида спорта. Но не только для этого. Спортсмены используют его для того, чтобы поднимать больший вес.Бинты на колени используются для создания сопротивления сгибанию ноги, это аналогично сжатию мощной пружины при приседании. Отдача бинтов позволяет атлету справляться с большим весом. Обматывание запястий бинтами также необходимо. Когда штанга находится в нижней точке амплитуды, на запястья спортсмена ложится огромная нагрузка.Для занятий пауэрлифтингом обязателен ремень. Причем любой тут не годится. Ребята выходят в толстых, широких ремнях (впервые придуманных для силовиков американцем Бобом Моррисом). Ремень затягивают  так туго, что почти не могут дышать. Другой не менее важный атрибут - костюм для приседаний. Он также должен быть очень тесным. Таким, чтобы его было нелегко одевать и носить. Я была искренне удивлена, узнав, что после таких нарядов у спортсменов на бедрах остаются небольшие, но все же хорошо заметные синяки и кровоподтеки в местах коленных сгибов, на руках и бедрах. Это явление считается нормальным. Более того, если следов не остается, значит, размер костюма подобран неверно.

Побеждает сильнейший и ... спокойнейший

Ни для кого не секрет, что пауэрлифтинг предъявляет тяжелые требования к телу. Небольшие растяжения и мелкие травмы в этом виде спорта практически неизбежны. С возрастом атлеты обычно уменьшают работу с максимальными весами. Если этого не сделать, травмируешься, и тогда прощай прогресс. Темпы восстановления у 25-ти летнего и 35-ти летнего атлета будут очень разными. По этой причине спустя несколько лет, пауэрлифтеры, или как их еще называют, лифтёры, меняют направление на более легкое, хотя из спорта не уходят, даже будучи в солидном возрасте. В Интернете на специализированный сайтах часто иронизируют на эту тему, подчеркивая, что соревнования по пауэрлифтингу - это, конечно,  прекрасно и весело, но... Вряд ли это спорт на всю жизнь. Разве что человек получает наслаждение от боли.

Оставив спорт, можно продолжать заниматься для себя. Тренировки - это укрепление мышц, уверенность в своих силах и хорошая физическая подготовка. Но пока смысл жизни этих нескольких десятком молодых атлетов - выигрывать соревнования и ставить личные рекорды и ловить на себе восхищенные взгляды. С грохотом на гриф надеваются железные блины, в зависимости от заказанного веса. Помощники подают штангу, страхуют. В моменты самого большое напряжения ребята выглядят лет на пятнадцать старше своего истинного возраста, на их лицах выступает пот. Но после каждого засчитанного судьями упражнения неизменно появляется улыбка. Несколько медалей, сертификаты от спонсоров и Кубок из рук президента Минусинской федерации пауэрлифтинга Романа Ржапецкого получили в этот день самые сильные и выносливые. Героем дня, то есть спортсменом, показавшим наилучшие результаты, был признан кандидат в мастера спорта, абаканец Александр Ковалев из клуба Ермак. По коэффициенту Уилкса (оценка силы тяжелоатлета относительно других спортсменов независимо от их веса) он стал абсолютным чемпионом соревнований.

Ключевые теги: Фитнес 30-03-2011, 17:45 Спортивное обозрение

www.sportoboz.ru


Смотрите также

Календарь

ПНВТСРЧТПТСБВС
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      

Мы в Соцсетях

 

vklog square facebook 512 twitter icon Livejournal icon
square linkedin 512 20150213095025Одноклассники Blogger.svg rfgoogle