Пауэрлифтинг что это такое


Пауэрлифтинг что это: что за спорт, для детей, википедия, такое, привила

Расскажем о спорте сильных людей. Пауэрлифтинг что это, когда появился и каковы его особенности читайте ниже. Первоначально, в википедии мы нашли следующее. Это вид спорта, смыслом которого считается преодоление максимально возможного сопротивления для конкретного спортсмена. А результатом является сумма килограмм, поднятых за время тренировки.

В комплекс упражнений входит следующее:

  1. Приседания со штангой;
  2. Жим лежа на горизонтальной лавке;
  3. Становая тяга.

Это базовые упражнения, которые обязательны для всех начинающих спортсменов. Благодаря им, происходит рост и увеличение мышечной массы. Знаменитыми поклонниками и практикующими спортсменами являются Арнольд Шварценеггер и Франко Коломбо.

История

Пауэрлифтинг родился из ряда упражнений, которые спортсмены совершали для достижения наилучших результатов для рельефа тела. Изначально комплекс упражнений выглядел иначе, чем сейчас.

В 50-е года прошлого столетия происходило формирование пауэрлифтинга, после чего он приобрел тот вид, в котором существует сейчас. И уже в 60-х годах прошлого века в разных странах начали проводиться соревнования с той регулярностью, которая необходима для выхода на международные масштабы. И примерно в это же время его включили в реестр параолимпийских игр.

Кому подходит

Что это за вид спорта такой? Пауэрлифтингом могут заниматься как мужчины, так и женщины. А еще он подойдет для детей, достигших 10 лет. Есть случаи, когда к занятиям приступают с более раннего возраста, но здесь могут быть следующие осложнения:

  • Травмы позвоночника и суставов;
  • Перегруз сердца;
  • Нарушение психического здоровья.

К профессиональным соревнованиям допускаются дети, которым исполнилось 13-14 лет. К этому времени тренеры успевают дать первоначальную базу юным спортсменам. Что касается возрастных ограничений у взрослых, то их нет. Пока человеку позволяет здоровье, он может заниматься и участвовать в чемпионатах. Главное соблюдать осторожность.

Что нужно для тренировок

Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо пройти медицинское обследование и убедиться в отсутствии противопоказаний.

Препятствием могут быть такие заболевания, как:

  1. Слабый скелет;
  2. Заболевания нервной системы;
  3. Близорукость;
  4. Геморрой;
  5. Простатит;
  6. Проблемы с сердцем.

Если ограничений по здоровью нет, то можно смело приступать к покупке экипировки. Ее можно приобрести в магазинах по продажам спортивных товаров. Список необходимого снаряжения:

  • Спортивные шорты и футболка;
  • Удобная спортивная обувь;
  • Бинты на запястья;
  • Широкий кожаный пояс для фиксации поясницы.

Процесс тренировки

Так как пауэрлифтинг включает в себя троеборье, то тренировка строится по схеме:

  • Приседание с тяжелым весом (штанга). Ноги должны быть на ширине плеч. При глубоком вдохе совершается приседание.
  • Жим в горизонтальном положении с использование скамьи. Здесь важно опустить штангу на грудь.
  • Тяга штанги в вертикальном положении. Снаряд нужно поднять к поясу.

Плюсы

При рациональном использовании своей физической силы, тренировки дают возможность улучшить показатели тела и психического состояния. Особенно отлично поднимается самооценка у подростков.

Вывод

И в заключении скажем пауэрлифтинг что это за вид спорта. Это спорт для сильных духом людей. В числе его поклонников, как мужчины, так и женщины. А еще он доступен детям и помогает им преодолеть юношеские комплексы. И конечно приобрести красивое тело.

oksait.ru

Пауэрлифтинг или Силовое троеборье! Все что нужно знать.

Знаете, иногда, разговаривая с людьми, сталкиваешься с такой проблемой — Они совершенно не знают, что такое пауэрлифтинг, или по-русски — Силовое троеборье. Конечно слово знакомо всем, но ассоциации, возникающие в голове, при произношении этого слова, далеки от истины. Например, некоторые представляют тяжелую атлетику — тот олимпийский вид спорта, состоящий из двух движений, таких как «рывок» и «толчок». Некоторые, вообще думают, что это и есть бодибилдинг, целью которого является позирование на сцене. Один раз даже услышал, что толкание ядра — это пауэрлифтинг!

Я попробую разъяснить вам суть этого вида спорта, и вы уже сможете более подробно о нем беседовать. Потому что силовое троеборье с каждым годом становится только популярнее.

Пауэрлифтинг — это вид спорта, включающий в себя поочередное выполнение трех движений, с максимальным весом на одно повторение. Приседания на один раз, жим лежа на один раз, становая тяга на один раз. Победителем становится спортсмен, который преодолел наибольший показатель в сумме трех упражнений в килограммах.

История пауэрлифтинга.

Пауэрлифтинг — как вид спорта, начал формироваться в 50-х — 60-х годах 20 века в США. Основные движения, выполняемые в этом виде спорта (приседания, жим лежа и становая тяга), были позаимствованы у той самой тяжелой атлетики. Эти движения повсеместно и регулярно использовались в подготовке тяжелоатлетов к соревнованиям. Ведь, как еще развить чудовищную силу ног и верхнего плечевого пояса, без применения «королевской тройки»? Разумеется стали появляться атлеты, которые проявляли большой интерес к этим упражнениям, даже больше, чем к самой тяжелой атлетике. И к середине 60-х годов были установлены правила проведения соревнований по пауэрлифтингу. Что привело к становлению этого вида спорта, как соревновательной дисциплины, с регулярными турнирами регионального, национального и мирового уровней.

Правила пауэрлифтинга.

На данный момент существует большое множество федераций пауэрлифтинга. В каждой стране их насчитывается несколько штук. Национальные федерации и федерации международного уровня. И у каждой свой набор правил. Но основные правила все же есть. Например, что каждое движение выполняется по команде судьи. Судей обычно трое. Во время выполнения приседаний, глубина седа должна быть достаточной, чтобы считаться засчитанной. Т.е. должна быть достигнута, так называемая «параллель», собственно в нижней точке движения, тазобедренный сустав должен опуститься чуть ниже коленного. Старт движения и возврат штанги на стойку осуществляется по команде судьи.

Жим лежа осуществляется так же по команде судья. После подачи штанги спортсмену на вытянутых руках, и команды «старт», необходимо опустить штангу до касания груди и ожидать команду «жим», после которой необходимо выжать штангу вверх до выпрямления локтей и, услышав команду «к стойке» положить штангу на место. Нельзя жать, отбивая штанги от груди или живота. Обязательная фиксация локте и их полное выпрямление в начале и конце движения. Хват чаще всего регламентируется отметками на грифе, но в некоторых федерациях не должен превышать 80 см. Запрещается использовать «открытый хват», т.е. большой палец должен полностью огибать штангу.

Что касается становой тяги, то тут команд от судей чуть меньше, чем в предыдущих упражнениях. Поднятие штанги с пола, выполняется без команды, а опускание по команде. Ширина постановки ног — на усмотрение спортсмена. Использование лямок — запрещено. Плечи, в верхней точке, должны быть заведены назад дальше грифа. Не разрешаются двойные движения.

Экипировочный пауэрлифтинг.

Существует два вида пауэрлифтинга — экипировочный и безэкипировочный.

Экипировочный пауэрлифтинг — это пауэрлифтинг, в котором разрешено использовать «усиливающую» экипировку. Так называемые прорезиненные эластичные элементы, майки и комбинезоны, которые в некотором роде страхуют от травм и при этом улучшают результат. Существуют вариации такой экипировки — однослойная и многослойная. В зависимости от количество слоев этой ткани, увеличивается и количество прибавляемого веса в каждом движении. Для жима лежа используются жимовые майки, в приседе и тяге используются специальные комбезы.

Разумеется, в безэкипировочном тоже присутствует экипировка, как обязательная, так и не обязательная:

Обязательная: 1. Пояс, поддерживающий позвоночник. 2. Мягкое эластичное трико. 3. Футболка.

4. Высокие носки (гетры) или щитки, для защиты голени во время тяги.

xn--80actm8ak.xn--p1ai

Что такое пауэрлифтинг: как стать богатырём?

Главная / Пауэрлифтинг / Что такое пауэрлифтинг

Всем привет. Вы находитесь на блоге о бодибилдинге, фитнесе, пауэрлифтинге, кроссфите и других видах спорта. Из сегодняшней статьи вы узнаете что такое пауэрлифтинг, какие там соревнования и федерации и многое другое, т.е. тема о силовом виде спорта, суть которого заключается в преодолении максимально тяжелого веса.

Пауэрлифтинг — очень демократичный вид спорта,им можно заниматься как в зрелом так и в юном возрасте. Но самое главное им нужно заниматься с умом. Поскольку не имея навыка или грамотного тренера у вас есть замечательная возможность — заработать себе травму. Но если же вы подойдете к этому делу с умом то можно отлично развить свой организм. Как и во всех видах спорта существует профессиональный спорт и любительский лифтинг. И прежде чем вы начнете заниматься нужно определиться какой путь ваш — профессиональный спорт или работа для себя. От вашего выбора зависит все . По-этому подход к делу должен быть соответствующим.

Профессиональный спорт постоянные тяжелые тренировки, это травмы, здоровенное питание каждый день, короче говоря это аскетический образ жизни: все во имя победы.

Ну а если же вы занимаетесь для себя это это даст вам отличный тонус, хорошая физическая подготовка, силу, укрепление мышц всех частей тела и всего организма.

Но в любом случае при занятии пауэрлифтингом в самом начале понадобиться грамотный тренер профессионал,который обучит вас технике, поможет составить индивидуальный тренировочный план. К  данному виду спорта нельзя подходить самостоятельно если вы совсем зеленый , в противном случае вы получите серьезные травмы и навсегда проститесь со спортом.Навсегда? Да навсегда ибо дело связано с позвоночником, который можно как укрепить, так и угробить при неправильном исполнении упражнений.

ВЫБОР ЗАЛА (Совсем не давно была создана специальная  статья о том как правильно выбрать тренажерный зал, там все разжевано). Вкратце же скажу что для пауэрлифтинга нужен особый зал , с нормальным оборудованием и грамотными тренерами. А большинство сейчас залов это мажорные фитнес клубы… В крупных городах есть федерации пауэрлифтинга куда и можно обратиться в поисках зала и тренера.

Их количество международных организаций постоянно растет и растет. Наиболее известной и популярной остается Международная федерация пауэрлифтинга (International Powerlifting Federation, IPF). IPF считается единственной международной организацией в пауэрлифтинге, которая является членом Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций. Все остальные организации, которые называются «международными», не признаны ведущими мировыми спортивными организациями, поэтому их статус остается неопределенным с точки зрения мировой спортивной практики.

В 2004 году после длительного процесса IPF получила признание МОК. В соответствии с антидопинговой политикой, которую проводит МОК, IPF подписала кодекс WADA. Эти шаги, по мнению специалистов, являются действующими мероприятиями на пути признания пауэрлифтинга олимпийским видом спорта. По состоянию на 1 октября 2007 года членами IPF стали 108 стран мира.

Международные федерации

  • International Powerlifting Association (IPA)
  • Revolution Powerlifting Syndicate (RPS)
  • Xtreme Powerlifting Coalition (XPC)
  • International Powerlifting Federation (IPF)
  • Global Powerlifting Committee (GPC)
  • World Powerlifting Federation (WPF)
  • World Drug-Free Powerlifting Federation (WDFPF)
  • World Powerlifting Alliance (WPA)
  • World Powerlifting Congress (WPC)
  • World Association of Bench Pressers and Deadlifters (WABDL)
  • European Drug-Free Power Athletics Union
Российские федерации
  • ФПР — Федерация пауэрлифтинга России
  • IPA, RPS, XPC — Национальная ассоциация пауэрлифтинга
  • WPC/AWPC
  • RDFPF
  • WPA — Россия
  • Богатырское братство
  • IPF Национальная федерация пауэрлифтинга Украины, ФПУ
  • IPF Федерация пауэрлифтинга Донецкой области, ФПДО
  • IPF Федерация пауэрлифтинга Черновицкой области, ФПЧО
  • IPF Днепропетровская областная федерация пауэрлифтинга, ДОФП
  • IPF Федерация пауэрлифтинга Харьковской области, ФПХО
  • IPF Полтавская областная федерация пауэрлифтинга, ФППО
  • IPF Хмельницкая областная федерация пауэрлифтинга, ХОФП
  • UDFPF Украинская бездопинговая федерация паэрлифтинга, УБФП
  • Kazakhstan Powerlifting Federation (KPF)
  • Алматинский силовой центр пауэрлифтинга Центурион федерация WPC/AWPC
  • Кокшетауский силовой центр пауэрлифтинга Бурабай федерация IPF

В заключение скажу что пауэрлифтинг-спорт, он не принесет вам здоровье как фитнес, не принесет денег, наоборот постоянные затраты на пищу, экипировку, спортивные добавки и прочее. Именно по-этому на данном сайте размещаются статьи о Бодибилдинге, Фитнесе, Пауэрлифтинге,кроссфите и других видах спорта и что подойдет именно вам выбирайте сами друзья.

С уважением, администратор.

  • Сейчас читают
  • Похожие статьи

steelsports.ru

Пауэрлифтинг для женщин и девушек: что это такое, фото

Силовое троеборье, а именно мужской и женский пауэрлифтинг — это вид спорта, суть которого заключается в преодоление сопротивления наиболее тяжёлого веса.

Пауэрлифтинг от бодибилдинга отличается тем, что это вид спорта, где красота мышечной массы тела не важна, а учитываются именно силовые достижения.

Пауэрлифтинг называют силовым троеборьем, так как при соревнованиях для установления силовых показателей используют для женщин и для мужчин 3 движения: присед со штангой, тяга и жим штанги в лежачем положении.

Показатели силы сравниваются у занимающихся данным спортом, находящихся в одних категориях веса. Побеждает тот, кто наберет максимальное количество баллов при сложении по выводам из всех трех упражнений.

Что такое пауэрлифтинг наглядно лучше видно на фото, приведенным ниже, это поможет не только понять, что это за вид спорта, но определиться, нужен ли он конкретно вам.

Как выглядит мужчина, занимающийся таким видом спорта, как пауэрлифтинг фото демонстрирует приведенное ниже.

Польза и вред пауэрлифтинга

Принимая во внимание, что пауэрлифтинг вид спорта, заключающийся в поднятии тяжести, имеется всегда риск причинения физических травм таких, как смещением дисков, образование межпозвоночных грыж, повреждение суставов, сухожилий, мышечной ткани, связок, проблемы с сердцем. Но это не должно пугать новичков, так как опытный тренер, для избежания травмирования организма, подберет необходимые вам физические упражнения и силовую нагрузку исходя из ваших индивидуальных особенностей, что снизит риск получения травм до минимума.

Пауэрлифтинг, как и другие виды спорта, требует длительных тренировок с постоянно равномерно увеличивающейся нагрузкой и для достижения наиболее большего эффекта необходимо их совмещать с правильным полноценным питанием.

При верном подходе при занятиях пауэрлифтингом есть заметная польза, такая как повышение иммунитета, укрепление сухожилий, мышечной массы, костей, нормализации аппетита, ночного сна, гормональной системы, хорошее физическое телосложение, укрепление сердца, повышение выносливости и, конечно же, увеличение силы. Многие девушки, желая снизить вес и иметь красивое женственное тело, игнорируют пауэрлифтинг, считая его мужским видом занятий, приводящим к неженственному накачиванию мышц.

Что является ошибкой, так как силовое троеборье, это занятие не на наращивание мышц, а направленное на увеличение силы. Для девушек пауэрлифтинг может оказаться хорошим подспорьем в достижение красивой фигуры. Поэтому поняв, что такое пауэрлифтинг, для девушек не должно остаться сомнений, что данный вид хорош не только для мужчин, но и для них.  Посмотрев на фото девушки занимающейся, таким видом спорта, как пауэрлифтинг, например, как приведено ниже видно, что женская фигура не становиться мужеподобный.

Для девушек пауэрлифтинг привлекательный тем, при занятиях данным видом спорта сжигается много калорий и ускоряется обмен веществ, что также поможет похудеть. Пауэрлифтеры женщины имеют красивое подтянутое тело, без жировых отложений

К чему готовиться, если решили заняться пауэрлифтингом

Перед тем как решиться заняться пауэрлифтингом, нужно понимать, что это довольно своеобразный вид спорта, требующий больших моральных, физических и материальных затрат. При этом даже занятие, например, фитнесом принесет гораздо больше пользы для здоровья, чем пауэрлифтинг.

Кроме того, в отличие от мужчин, девушки возможно не готовы морально к таким силовым упражнениям (так как физические, подберет тренер индивидуально к вам) и также они могут отпугнуть женщин внешним видом при тренировках. На занятиях и соревнованиях мужчины, как в жизни, так и на фото при занятиях, таким видом спорта, как пауэрлифтинг выглядят более мужественно, в отличие от женщин, которой мужественность не совсем идет. Как выглядят пауэрлифтеры женщины на занятиях и соревнования, видно на фото.

Кроме того необходимо понимать, что пауэрлифтинг потребует материальные вложения, уходящие на экипировку для занятий.

Обязательно нужно приобретать эластичные бинты, необходимые для защиты суставов. Бинты для занятий пауэрлифтингом подбираются каждому новичку индивидуально, их имеется довольно большое количество разных видов и фирм.

Для начинающих заниматься спортом, обувь на первом этапе не очень важна, если собираетесь заниматься данным видом спорта достаточно долго, обувь надо подобрать надлежащую и удобную для тренировок. При этом обувь для каждого вида упражнение в пауэрлифтинге подбирается специально, от его вида. Так, при становой тяге лучше подобрать обувь с жёсткой, тонкой подошвой.

Майка, комбинезон, трико не менее важные части экипировки. Все они должны быть из специальной эластичной ткани. Также необходимо будет приобрести пояс для занятий пауэрлифтингом, гольфы, гетры, щитки.

Не менее важное место при троеборье занимает диетическое питание. При соблюдении диеты, необходимо отказать от спиртных напитков, сладких напитков. Нужно пить больше воды. В питание должны быть включены только натуральные продукты, больше овощей и фруктов, полностью исключить нужно консервы и полуфабрикаты. Крупы рекомендуется употреблять после тренировки. Пищу принимать каждые два — три часа. Обязательно должны быть включены в питание такие продукты, как орехи, рыба и другие, содержащие достаточное количество жиров.

Очень важно достаточное количество углеводов, например, содержащихся в хлебобулочных изделиях при занятиях данным спортом они не принесут повышение массы тела.

Техника тренировок

Пауэрлифтинг — это занятие силового направления, подразумевающие постоянное увеличение силы, путем повышения нагрузки на мышечные ткани. Занимающийся троеборьем, на одном занятии тренирует одно или два движения, делая 4–5 подходов повторяя по 3–6 раз.

Между тренировками, должны проходить довольно продолжительные отдыхи. В неделю можно заниматься 3 или 4 дня.

Женский пауэрлифтинг, как и мужской, кроме базовых трех движений, содержит вспомогательные упражнения, нужные для устранения слабых мест при выполнении базовых упражнений.

Это, например, такие как наклоны со штангой, жимы ногами, подтягивания, отжимания на брусьях и другие.

В пауэрлифтинге при тренировках нагрузки тяжелые чередуются с легкими и средними, для избежания перегрузок организма. При этом необязательно чередовать каждое занятие, а можно, например, одну неделю заниматься одними, например средними, упражнениями другую тяжелыми. Сами упражнения также хорошо чередовать, не выполняя постоянно, из тренировки в тренировку одинаковые.

Для новичков период подготовки, включающий базовые упражнения, длится около 3 месяцев перед тем, как его организм можно будет подвергнуть тяжелым физическим нагрузкам.

Для избежания травм необходимо при занятиях пауэрлифтингом четко следовать технике тренировке и безопасности.

Перед тренировкой можно за 30 минут до начала употребить немного углеводов, а после занятий выпить напиток с аминокислотами, а через 60 минут после необходимо плотно поесть.

Примеры тренировочных занятий

Занятие троеборьем начинается с наиболее простых движений, повторяющихся не чаще чем через день. Вес штанги побирается тренером.

Первая тренировка по пауэрлифтингу может включать жим в лежачем положении на скамейке с широким хватом, второе упражнение жим с груди сидя, третье подъем штанги в стоячем положение на бицепс.

Через день можно использовать такие упражнения, как становая тяга, тяга в наклоне штанги к поясу, тяга к груди вертикального блока. Еще через день можно использовать присед со штангой на плечах, потом присед со штангой на груди, сгибание ног в тренажере.

В следующий раз можно осуществить присед с маленьким отягощением, затем прибавить вес штанги. Далее, выполнить жим, лежа на скамейке с маленьким весом и снова увеличить вес, повторить упражнение. Также при занятиях пауэрлифтингом можно выполнить движения с гантелями, в лежачем положении разводить руки в сторону и поднимать над головой или отжиматься на брусьях.

Компоновать упражнения можно самим, учитывая технику их выполнения, а также не забывать про необходимости о чередовании занятий. Девушки пауэрлифтеры должны более тщательно подходить к выбору нагрузки, связанной с поднятием тяжестей, что связано с их особенностями строения.

Соблюдая все условия необходимые для занятий пауэрлифтингом, как мужчины, так и женщины могут достигнуть хороших результатов в наращивании силы, а также для подержания тела в подтянутом виде. Также учитывая потраченные силы при занятиях, немаловажным вспомогательным фактором, станет не только диета, но и полноценный отдых не менее 8–10 часов.

nashimyshcy.ru

В чем сила брат? Или ответ на вопрос: пауэрлифтинг — это...

Друзья, всем привет! Мы, братья Валитовы, профессиональные тренеры, ведем свой блог, пишем статьи и приглашаем Вас на эту страничку, чтобы Вы больше узнали о пауэрлифтинге.

Сегодня пауэрлифтинг это не только круто. Это спорт и жизнь настоящих мужчин, для которых главное — развитие физических сил, требующие полной самоотдачи, изнуряющих тренировок, готовность к травмам, правильной полноценной диеты.

Пауэрлифтинг является сравнительно молодым направлением силового спорта.

Он совмещает в себе инновационный подход к классике выполнения упражнений тяжелой атлетики, сочетая их с элементами бодибилдинга, для преодоления максимально тяжелых весов.

Сегодня мы откроем Вам завесу над особым миром пауэрлифтинга. Расскажем о его пользе, основных требованиях и особенностях тренинга.

А в качестве познавательной информации Вы узнаете, какую экипировку используют профессионалы для своих тренировок и выступлений. Однако, обо всем этом немного попозже.

Оставайтесь с нами, будет интересно!

Пауэрлифтинг представляет собой силовое троеборье, основанное на трех базовых упражнениях:

  • Жиме штанги.
  • Становой тяге.
  • Приседанием со штангой.

При этом с учетом всех технических требований, атлет должен стремиться к поднятию на помосте максимально веса отягощения, который по сумме этих трех дисциплин определит квалификацию спортсмена.

В этом виде спорта очень важны силовые показатели, а не как в бодибилдинге — красота тела.

Здесь судят атлета по технике исполнения упражнений, конкретным цифрам веса, а не по физически развитому телосложению.

Так как основным снарядом здесь является штанга, поэтому для поднятия больших весов, атлету необходимо обладать хорошо развитыми мышцами:

Пауэрлифтинг на сегодня является наиболее открытым видом спорта. Популярность его перед другими видами определяется его демократичностью.

Тяжелая атлетика требует сложной техники исполнения, бодибилдинг — симметрично пропорциональное тело, а пауэрлифтинг выбирают все.

ри этом не только те, кто хочет стать профессионалом, но любой мужчина или женщина, не имеющие противопоказаний к физическим нагрузкам.

При этом этот спорт хорош для тех, кто хочет:

  • Укрепить мышцы своего тела;
  • Приобрести уверенность в себе;
  • Повысить тонус и физическую подготовку своего организма.

Основы тренинга и требования к выполнению базовых упражнений

Базовые упражнения пауэрлифтинга являются чистой классикой, которые входят в программу тренировок атлетов занимающихся:

  • Бодибилдингом;
  • Тяжелой или легкой атлетикой;
  • Единоборствами.

Однако здесь тренировочный процесс имеет свои особенности, заключающиеся в изначально получаемой чрезмерной нагрузке на организм, выполнения упражнения с поднятием сразу максимально возможного веса 1-2 раза, со следующим подходом после 10 минутного отдыха.

Именно теперь мы постараемся дать Вам небольшой совет.

Вы решили серьезно заняться пауэрлифтингом?

Это круто!

Однако послушайтесь нашего совета!

Даже при всей своей подготовленности, запишитесь в тренажерный зал к грамотному и опытному тренеру.

Именно он поможет избежать Вам неприятностей со здоровьем типа смещения дисков, получения межпозвоночной грыжи, травм суставов или проблем с сердцем.

Только высококвалифицированный специалист будет контролировать весь Ваш тренировочный процесс, давать оптимальные нагрузки с постоянной динамикой для Вашего совершенствования в этом виде спорта.

Теперь вернемся к тренировкам и выполнению базовых упражнений, которые мы рассмотрим более подробно.

Приседание

Это традиционное упражнение из тяжелой атлетики с корректировкой на требования пауэрлифтинга.

Здесь на исходном положении гриф штанги располагается у атлета на трицепсах спины с равномерным распределением веса на обе конечности.

Затем после глубокого вдоха с задержкой дыхания, атлет должен плавно опуститься вниз.

При этом во время выполнения упражнения атлет должен присесть на достаточную глубину, чтобы тазобедренные суставы опустились ниже коленных.

Жим

Это упражнение выполняется атлетом лежа на скамье, когда в исходном положении штанга удерживается им над грудью на вытянутых руках.

После команды, атлет медленно опускает штангу на грудь с последующим ее выжиманием на исходные позиции.

После исполнения упражнения штанга возвращается на упоры.

Особенностью выполнения жимов в этом спорте является не допущение изменения положения ног и отрыв от скамьи:

  • Пяток;
  • Головы;
  • Ягодиц;
  • Лопаток.

Тяга

Тяга штанги начинается с исходного положения из наклона вперед при немного согнутом в пояснице торсе, а гриф штанги должен находиться перед голенями.

Упражнения в этом виде спорта начинается поле глубокого вдоха, задержки дыхания и последующего подтягивания штанги к животу.

Особенностью выполнения этого упражнения будет то, что при движении локтей вверх, они должны быть направлены строго назад и подняты как можно выше.

Из-за высоких одноразовых нагрузок с целью безопасности атлета, защиты его от травм, оптимального проведения тренировочного процесса и выступлений для них разработана специальная экипировка типа:

  • Бинтов на запястья и колени;
  • Специальных маек и комбинезонов для жимов лежа, приседаний, становой тяги.

Специальная жесткая ткань этой поддерживающей экипировки, ее специально разработанный крой с соблюдением всех современных эргономических параметров позволяет атлету в этом виде спорта прибавлять от 50 до 150 килограммов веса на каждом упражнении.

Желаете больше знать о пауэрлифтинге, тогда мы предлагаем Вам стать нашим постоянным подписчиком.

На нашем блоге мы всегда размещаем самую новую и интересную информацию по этому вопросу.

Кроме этого, в своих комментариях у нас можно обсуждать все новости, делиться своим опытом, узнавать у друзей их мнение по поводу этого вида спорта.

Желаем всем удачи! До свидания!

Что показывает маммограмма mammolog-don.ru.

bratyavalitovy.ru

Что такое пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг или, как его ещё называют, силовое троеборье представляет собой такой спорт, в котором главной задачей является поднятие тяжестей. Название происходит от английского «powerlifting», которое в переводе означает power – сила, lifting – поднятие. Можно сказать, что пауэрлифтинг – это спорт чистой силы. Спортсмен тренирует своё тело, чтобы стать максимально сильным.

Основным соревновательным и тренировочным снарядом в данном виде спорта является штанга. От тяжёлой атлетики силовое троеборье отличается более мощными упражнениями, в которых основной упор сделан на силу.

Заниматься пауэрлифтингом может любой человек, у которого нет противопоказаний к физическим нагрузкам. Можно сказать, что, пауэрлифтинг является одним из наиболее открытых видов спорта. Тяжёлая атлетика, например, не стала невероятно популярным видом спорта, поскольку там сложная программа упражнений, требующая сложной техники исполнения. Ещё один «брат» силового троеборья – соревновательный бодибилдинг тоже не стал массово популярным, поскольку здесь нужно симметричное и пропорциональное тело и другие физические качества, которые определены на генном уровне и если не даны, то не даны. Важно отметить, что начинать заниматься пауэрлифтингом можно в любом возрасте, даже будучи человеком далеко за 30.

Но прежде чем приступать к занятиям, необходимо решить для себя, хочешь ты стать профессиональным спортсменом или будешь заниматься исключительно для себя, так сказать, для души. В зависимости от ответа следует строить тренировки, изменять образ жизни. Если ты выберешь спорт, то тебе предстоит тяжёлый труд, работа с большими весами, аскетический образ жизни и различные травмы – без них в пауэрлифтинге не обойтись. В общем, нужно будет посвятить себя пауэрлифтингу целиком и полностью. Если же ты хочешь заниматься для себя, то здесь всё будет несколько проще. Такие занятия позволят укрепить мышцы и организм в целом, обеспечат уверенность в собственных силах, хорошую физическую подготовку, улучшат тонус организма. Но независимо от выбранного варианта нужно найти хорошего тренера, настоящего профессионала, который научит правильной технике, поможет в составлении тренировочного плана и графика тренировок. Как и в любом другом спорте, в пауэрлифтинге существуют определённые правила выполнения упражнений, своя техника. Самостоятельные занятия пауэрлифтингом приведут к желаемому результату только путём многочисленных ошибок, а это вряд ли кому-то нужно.

Силовое троеборье популярно во всём мире. В нашей стране эти видом спорта занимаются и мужчины, и женщины – активно тренируются, принимают участие в соревнованиях различного масштаба и показывают там довольно хорошие результаты.

На сегодняшний день в России действует несколько федераций пауэрлифтинга: ФПР-IPF, WDFPF, WPO/WPC/AWPC.

www.wayfit.ru


Смотрите также

Календарь

ПНВТСРЧТПТСБВС
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      

Мы в Соцсетях

 

vklog square facebook 512 twitter icon Livejournal icon
square linkedin 512 20150213095025Одноклассники Blogger.svg rfgoogle