Йогатерапия что это такое


Чем отличается йога от йогатерапии?

Йога и йогатерапия – что общего? А главное, в чем различия? Что предпочесть лично Вам? Давайте разбираться!

Начнем с йоги.

Процитирую здесь одного из моих учителей, Анатолия Зенченко:  «Вообще говоря, йоги две – «Йога большая» с большой буквы «Й», и йога маленькая, и это две очень разных йоги!».

Объясню его слова: Йога большая – это образ жизни, это передача уникальных тайных знаний устно от учителя ученику, и это не для всех, далеко не для всех, да и не нужно это «всем»!  Йога маленькая – это то, чем мы с Вами занимаемся в йога-студиях, дома на коврике или в парке – это вид гимнастики, причем если йога «правильная» — вид ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ гимнастики!

«Правильная» йога, это в первую очередь, сбалансированная практика, в которой соблюдаются:

  • определенные принципы выполнения асан – грамотная работа суставов, внешних скелетных и глубоких внутренних мышц, правильная работа позвоночника и соблюдение техники безопасности в целом;
  • принципы симметричности нагрузки – хороший инструктор очень внимательно следит за тем, чтобы ваша левая половинка тела отработала час занятия ровно с той же нагрузкой, что и правая, и за некоторое время регулярных занятий в таком режиме вы почувствуете, что асимметрия мышц кора становится менее выраженной или Вы вовсе ее не замечаете, выравнивается тонус и сила левой и правой ноги, правое и левое плечо начинают «жить» в одной плоскости, Вам нравится жить в своем теле;
  • сбалансированы направления подвижности позвоночника – число прогибов и число наклонов совпадают, количество скручиваний и наклонов влево строго уравновешены количеством скручиваний и наклонов вправо, а также, вы очень хорошо понимаете и чувствуете телом ,что такое «баланс»;
  • в которой в течение занятия предусмотрены все 5 положений тела в пространстве (при отсутствии противопоказаний!) – вы одинаково качественно отработали положения «стоя», «сидя», «лежа на спине», «лежа на животе», «перевернутые положения» и Вам везде было хорошо;
  • практика йоги предусматривает и силовую нагрузку, причем и в статическом (удержание асаны) и в динамическом (переходы из асаны в асану, смена положения тела в пространстве) варианте, и растяжку, и работу на баланс, и обязательно расслабление в конце практики.

При соблюдении всего вышеперечисленного, Вы комплексно проработаете свое тело, мышцы, суставы, и бесплатным бонусом хорошенько поработает Ваш мозг, так как йога – это очень интересно, ново, а иногда и сложно, при этом отдохнет от беспокойных мыслей ум, и получит перезарядку нервная система!

Таким образом, в практике йоги инструментом является Ваше тело!

Воздействуете Вы при этом и на мышечную систему, и на организм в целом, и самое главное – на мозг! Вы заставляете его решать новые задачи, строить новые нейронные связи, узнавать прямо здесь и сейчас что-то новое, причем о себе же! Это огромная польза, причем, и для жизни в целом, а не только для практики! Решая задачи на коврике в благоприятной обстановке, мозг учится воспринимать ВСЕ текущие проблемы – как те же задачи, и решать их без «зависаний» и траты негативных эмоций! И самое главное – это большое удовольствие!

А теперь поговорим о Йогатерапии.

Йогатерапия -это вид альтернативной медицины (аналог лечебной физкультуры), в котором подбирается индивидуальный комплекс упражнений для лечения разного рода заболеваний с помощью практики йоги. При правильном выполнении комплекса возможно прекращение развития/излечение имеющихся заболеваний и ожидается улучшение общего состояния здоровья. В качестве инструментов выступают как традиционные приемы йоги: асаны, пранаямы и очистительные процедуры, так и различные варианты медитативных техник.

Йогой могут заниматься все, кто считает себя здоровым. Йогатерапия дана в помощь тем, кто имеет ограничения здоровья, например, имеет проблемы с позвоночником (межпозвонковые грыжи, функциональный, а иногда и структурный сколиоз, нарушение физиологических изгибов и тому подобные), проблемы репродуктивных органов, сердечно-сосудистой системы, некоторые заболевания внутренних органов и эндокринной системы.

Список заболеваний, к которым отзывчива йогатерапия огромен и пополняется с каждым годом стараниями современных йогатерапевтов, которые делятся друг с другом опытом общаясь в йогатерапевтическом сообществе, в котором я так же состою, и на ежегодной всероссийской конференции, на которой я выступала в прошлом году с темой «Случай работы с гигантской арахноидальной кистой головного мозга».

Как работает йогатерапия? Все системы организма тесно связаны между собой, частота сердцебиения находится в прямой зависимости от частоты дыхания, тонус скелетных мышц влияет на нервную систему и, в свою очередь, состояние нервной системы влияет на тонус скелетных мышц.

Йогатерапия имеет арсенал техник, способных влиять:

  • на дыхательную систему, посредством пранаям и шаткарм, коими являются техники «капалабхати» и «бхастрика». Одна из главных патологий дыхательной системы, которая замечательно корректируется йогатерапевтической практикой – бронхиальная астма;
  • на скелетную мускулатуру, посредством выполнения комплекса асан и последующего обязательного расслабления (шавасана, йога-нидра), наиболее актуально это в контексте здоровья позвоночника и мышц спины;
  • на состояние внутренних органов, посредством выполнения различных шаткарм (очистительных техник), например, брюшных манипуляций (уддияна-бандха, агнисара-дхаути, наули) – техник, позволяющих овладеть глубокой мускулатурой брюшной полости, осуществляющих мягкий висцеральный самомассаж и решающих многие проблемы застойного характера и другой этиологии;
  • на состояние сердечно-сосудистой системы, в частности, йогатерапия замечательно решает проблемы варикоза, облегчает течение гипертонии и вегето-сосудистой дистонии;
  • на репродуктивную систему — выполняя определенные техники, можно скорректировать предменструальный синдром, дисменорею, проблемы бесплодия, причем как женского, так и мужского;
  • на состояние нервной системы, посредством расслабления тела и балансирования симпатической и парасимпатической нервных систем.

Этот список продолжать бесконечно, суть проста: У каждой болезни есть показания и противопоказания, богатый опыт йогатерапевтов Индии и современности вывел список асан и техник, которые для определенной болезни могут стать противопоказанием, а для другой – явным показанием и принесет пользу. Например, перевернутые положения при повышенном внутричерепном давлении категорически противопоказаны, а при варикозе нижних конечностей и малого таза станут настоящим спасением!!

Йогатерапевт, изучив Вашу историю болезни, Ваши жалобы и пожелания и Ваше состояние на данный момент, ювелирно подберет для Вас список техник и асан, которые облегчат Ваше состояние и помогут справиться с недугом, расскажет, что выполнять Вам категорически нельзя, а главное – объяснит почему!

Важный момент! Мы с Вами разобрались, что йогатерапия – это воздействие на определенную систему организма, то есть терапия «чего-то», поэтому, если вы выбрали групповой формат занятий – у него должна быть строгая направленность, например, «йогатерапия позвоночника», «йогатерапия дыхательной системы» или «репродуктивная йогатерапия».  Индивидуальные занятия будут решать лично Ваши задачи, и будут называться «индивидуальной йогатерапией», этот формат, конечно, продуктивнее группового, но и у группового есть свои плюсы, например, недорогая цена!

Таким образом, в йогатерапии инструментом служат асаны и специальные техники, воздействующие на организм в целом, или на отдельные его системы с целью коррекции текущего состояния здоровья.

Подводя итог, общее у йоги и йогатерапии – арсенал асан и специальных техник, различаются эти дисциплины целями. Занимаясь йогой, помимо асан, Вы можете практиковать шаткармы и пранаямы, цель будет – ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ, занятия будут разнообразными, сложные элементы и соревновательный момент себя сегодняшнего с собой вчерашним будет приветствоваться. Практикуя йогатерапию, вы будете заниматься КОРРЕКЦИЕЙ состояния здоровья по строго выверенному комплексу, делая акцент на улучшение самочувствия и повышение качества жизни.

Последнее, о чем хочу поговорить, о самостоятельных занятиях йогой и йогатерапией, например, по видеокомплексу, книге или по памяти…

Йога: в занятиях физической культурой (а йога, как мы уже выяснили, это вид гимнастики, или физической культуры), крайне важна техника выполнения элемента, если выполнять асану регулярно с нарушениями техники, можно принести себе большой вред, который очень сложно будет устранить, особенно, если дело касается суставов. Новичкам я рекомендую хотя бы пару месяцев, а лучше полгода походить к опытному инструктору, а может и не к одному. Хороший инструктор любит свою работу и своих подопечных и обязательно подскажет Вам все нюансы по безопасному выполнению асан, скорректирует именно Ваше выполнение элемента, направит Вас в Вашем прогрессе и ответит на любые Ваши вопросы с огромным удовольствием! А затем, если захотите ;), пробуйте выходить в свободное плавание, но время от времени возвращайтесь к Вашему преподавателю для устранения недочетов в практике.

Йогатерапия: «Терапия», «лечение», «коррекция» — это слова, ассоциируемые у меня со словом «специалист», и заниматься йогатерапией без предварительной консультации со специалистом нельзя. Берегите себя, относитесь к своему здоровью ответственно и начинайте йогатерапевтическую практику только под руководством йогатерапевта. Постарайтесь навести о нем справки, посмотрите его образование, отзывы о нем, и если Вы чувствуете, что можете доверить этому человеку свое здоровье – обращайтесь, в другом случае продолжайте искать того специалиста, на которого скажут «да» и ум и Ваше сердце!

Будьте здоровы и практикуйте с удовольствием!

yogatherapyspb.ru

Йога-терапия - что это такое и в чем заключается польза

Одна из популярнейших разновидностей альтернативной медицины сегодня — это йога-терапия. Полноценной йогой она не является, но современная наука и медицина давно подтвердили эффективность большинства методов древнего индийского учения в целях оздоровления организма. Поэтому специалисты широко практикуют излечение болезней при помощи различных йогических методик.

Йога и йога-терапия

Йогические практики можно условно разделить на два основных больших направления:

  1. Йога как образ жизни, мировоззрение.
  2. Йога-терапия — использование отдельных элементов учения с определенной целью. Это гимнастика для тех, кто хочет похудеть или обрести физическую красоту. Или упражнения какой-либо направленности для оздоровления.

Различия очевидны, ведь первая разновидность не приемлет привычного западному человеку образа жизни. Вторая же — это как раз то, чему можно научиться, посещая платные групповые занятия, профессионального йоготерапевта или изучая асаны дома на коврике. Но даже минимальное использование йоги принесет колоссальную пользу для оздоровления и откроет новое видение мира.

Применение древних знаний

Йога-терапия основана на практиках и философии йоги и на знаниях аюрведы. Спектр заболеваний, исцеляемых подобными методами, очень широк. Их используют как в комплексе с основным лечением, так и самостоятельно. Люди, не имеющие серьезных проблем со здоровьем, могут применять все эти практики как инструмент для общего укрепления и омоложения организма.

В Индии имеется целый ряд институтов йоги, занимающихся лечением серьезных заболеваний, исследованиями и подготовкой профессиональных йогатерапевтов.

А мировое признание нетрадиционных индийских методов подтверждает существование организации Всемирной ассоциации йогатерапевтов.

В России пока отношение к йоговским практикам довольно поверхностное — людям с различными заболеваниями просто рекомендуется выполнять гимнастику с умеренной нагрузкой.

Методы лечения очень обширны:

  • лечебная физкультура — асаны, целенаправленно воздействующие на проблемные зоны пациента (их комплекс подбирается очень тщательно, чтобы не нанести еще большего вреда);
  • пранаяма (при правильном выполнении прана-упражнения благотворно влияют на каждый отдельный орган и весь организм в целом, что делает дыхательные занятия практически универсальными в йоготерапии);
  • фитотерапия (основными лекарственными средствами для исцеления и омоложения служат травы и препараты на их основе);
  • очистительные практики;
  • массаж и воздействие на различные биологически-активные точки (общими навыками может овладеть каждый человек, но серьезную терапию способен провести только специалист).

Чем большим количеством методик владеет йоготерапевт, тем шире его возможности.

Как работает йоготерапевт

Система йоготерапии создавалась многими поколениями на протяжении веков, все методы испытаны временем. Но чтобы ее применять, специалист должен владеть обширными медицинскими знаниями и опытом. Все системы организма больного человека взаимодействуют, и неправильное лечение повлечет за собой множество осложнений.

Наличие специального образования — дополнительный плюс для такого профессионала. Умение применять современные методы западной диагностики в сочетании с особым подходом восточного оздоровления приносят потрясающие результаты.

Индийская нетрадиционная медицина подходит к заболеванию более углубленно. Зачастую современные методы направлены на подавление симптомов и лечение отдельной болезни.

Йога и Аюрведа исцеляют комплексно весь организм. А добросовестный йоготерапевт учитывает индивидуальность каждого пациента, поэтому подберет целую систему лечения лично для него.

Конечно, йога — не панацея от всех болезней. В ряде случаев ее методики используются лишь в комплексе или для общего укрепления организма. Но иногда полного выздоровления можно достичь только благодаря йога-терапии.

yogasam.ru

Что такое «йогатерапия»?

Этот текст не родился бы на свет, если бы в последнее время меня не забрасывали всевозможными сомнениями и вопросами преподавали йоги и занимающиеся.

Занимающиеся видят в йогатерапевте кого-то от шарлатана, наживающегося на честном имени йоги, до хирурга с золотыми руками, умеющего лечить взглядом. Преподаватели йоги (начинающие чаще) видят в йогатерапевте эксперта по абсолютно всем вопросам, касающимся как йоги, так и здоровья человека.

А где правда?

У каждой болезни, патологии и застарелой травмы есть стадии, на которых с ней работают отдельные специалисты.

Если у Вас остеохондроз и Вам 20 лет, вам нужно просто больше двигаться. Здесь подойдет преподаватель йоги и его услуги.

Если у Вас грыжа и Вы не умеете с ней жить — Вам к йогатерапевту. Научит, уберет спазмы и зажимы, объяснит, как не заработать новые и отправит на йогу. Грыжа — это не приговор и не повод вечно посещать только класс йогатерапии позвоночника.

Если у вас множество грыж, они застарелые, запущенные или с осложнениями, вам нужна консультация и, скорее всего, обследование у медицинского реабилитолога или физического реабилитолога, но работающего в медицинской клинике и владеющего мануальными навыками.

Если и этот специалист вам не сможет помочь — вам к хирургу.

У каждого своя работа. Это важно понимать и не требовать от йогатичера потянуть вас «там, чтобы хрустнуло, вы ж так умеете».

Преподаватель йоги, работающий в йогацентре, научит вас искусству владения собственным телом. Да попутно он поправит вам общее здоровье и поднимет иммунитет, но это не его прямая задача, это скорее приятный бонус от занятий физкультурой (йога в йогацентрах — это физкультура).

Йогатерапевт полезен там, где только начинаются возможные проблемы с опорно-двигательным аппаратом — последствия малоподвижного образа жизни или травмы, гипертонус мышц из-за отсутствия правильной растяжки и других восстановительных мер после ударных тренировок, среднестатистический остеохондроз и среднестатистические грыжи, в общем ситуации, где нужно больше внимания уделить тонусу мышц и здоровью суставов. Это если говорить про групповой формат йогатерапии позвоночника. Бывают групповые форматы другой йогатерапии, например, репродуктивной, и там комплекс тоже будет усреднен.

На индивидуальных занятиях по йогатерапии диапазон пользы расширяется до коррекции конкретных репродуктивных патологий, проблем с ЖКТ и сердечно-сосудистой, дыхательной и выделительной систем. Но это будут те патологии, которые возможно вылечить грамотно подобранным движением и отдельными техниками йоги.

То есть, вообще не все заболевания, которые приходят вам в голову. И специализироваться на всех патологиях рода человеческого йогатерапевт не может и не должен, как и разбираться в ваших анализах, анализах вашей бабушки и соседа по даче тоже.

Как и учить стойкам на руках, шпагатам, кольцевым захватам и глубоким прогибам — это работа преподавателей йоги. Чтобы научить бегать, нужно научиться бегать. И делать это хорошо. Чтобы научить йоге (я сейчас про асаны), нужно учиться йоге (делать асаны). И преподаватель асан не может быть человеком, не практикующим асаны. К какой школе йоги себя относит преподаватель — не столь важно, все те, что выжили в современном конкурентном мире хороши своим подходом. Важнее профессиональный настрой вашего специалиста и его рвение научить вас не калечить себя практикой.

Практика йогатерапевта — лечить асанами. Практика преподавателя йоги — делать асаны и учить асанам. Я не пойду за стойкой на руках к йогатерапевту (как и к хирургу, несмотря на то, что он точно знает анатомию). Я не пойду лечить грыжу к преподавателю йоги. Это разная работа и сильно разный профессионализм. Поэтому не нужно консультироваться у специалиста по суставной разминке о технике глубокого прогиба, если этого прогиба у него нет и никогда не было. Не нужно шарахаться от амплитудной практики в принципе — в искусстве овладения собственным телом есть множество преимуществ как на физическом, так и на психическом плане. Поэтому зачастую я самовольно перевожу моих йогатерапевтических занимающихся в классы йоги — развиваться дальше. И вижу счастливые лица.

Йогатерапия — это своеобразное техническое обслуживание вашего организма. Хороший хозяин своего автомобиля на регулярной основе меняет ему масло и колодки, хороший хозяин своего организма регулярно посещает занятия йогатерапией — выравнивает и нормализует тонус собственных мышц, обслуживает суставы и уравновешивает тонус нервной системы. И обязательно развивает свои характеристики спортом или йогой, для расширения «базовых» возможностей организма, таких как выносливость, силовые показатели, гибкость, ловкость и общее состояние здоровья.

Но йогатерапия не вылечит вас от любой болезни, не разовьет в вас ни одно из пяти физических качеств человека на приличном уровне и не научит науке о здоровье в полном объеме. Поэтому не мучайте йогатерапевтов задачами, не свойственными их профессии и не заставляйте преподавателей йоги оказывать вам услуги йогатерапевтов. Пусть каждый делает свою работу сам, тогда она точно будет качественной.

Будьте здоровы! идапребудетснамисила

Вопросы? Предложения? Пожелания? Благодарность? А может … критика?

yogatherapyspb.ru

Что лечит йогатерапия? Иллюзии и реальность

Приверженцы йоги, как и подобает истинным фанатам своего дела, уверены, что их дисциплина — это не только разновидность фитнеса, совмещенная с духовной практикой, но и лекарство от всех болезней. А в последние годы все большую популярность приобретает так называемая йогатерапия — лечение при помощи йоги. MedAboutMe разбирался, насколько слухи об исцеляющей силе йоги верны и что действительно стоит, а что не стоит лечить ее методами.

Йога в современном мире

Йога пришла в западный мир в конце XIX века. Она была представлена на первом Всемирном парламенте религий в Чикаго (США) в 1893 году. В первой половине XX века йога представляла собой духовную практику, пронизанную мистикой и магией и проповедующую аскетизм. Основной акцент делался на Раджа-йогу (ментальная практика), а Хатха-йога (физическая практика) оставалась на втором плане. В 1960-х годах произошла демистификация йоги, и обыватели всерьез заинтересовались ее физической составляющей.

Особенно сильно изменилось отношение к этой древней дисциплине за последние 30 лет. Еще в конце прошлого века она прочно ассоциировалась с духовным совершенствованием. Сегодня же йога практически полностью сместилась в область медицины и фитнеса. Растущая популярность йоги на фитнес-рынке привела к появлению многочисленных «гуру», заверяющих граждан в своем небывалом профессионализме. На фоне возросшей конкуренции стали создаваться разнообразные гибридные формы йоги — акройога, йога для бойца, силовая йога, фит-йога (фитнес-йога) и т. п. Коммерциализация охватила все стороны этой дисциплины: начиная от суперпрофессиональных ковриков для занятий и заканчивая семинарами по физическому совершенствованию с выездами на Бали и в Таиланд.

Сегодня подавляющее большинство тренеров преподает йогу, которая сочетает в себе:

  • тренировку мышц и связок;
  • правильное дыхание;
  • способность управлять своим психическим состоянием.

Йогатерапия

Медицинская сторона вопроса стала золотым дном для людей, несущих йогу в массы. На волне популярности даже крупные корпорации стали предлагать йогу в качестве бонуса для своих сотрудников, мотивируя это ее огромной пользой для здоровья.

Можно выделить два основных направления применения йоги в медицинских целях

  • Йогатерапия, в основе которой лежит духовный компонент.

Ее приверженцы говорят о «неправильных установках» и негативных эмоциях, спровоцировавших болезнь. Лечиться, соответственно, предлагается медитацией и асанами, которые должны стабилизировать психику и настроить пациента на излечение.

  • Йогатерапия, основанная на физической составляющей йоги.

Люди, практикующие эту разновидность лечения йогой, опираются на физиологию человека и рассматривают асаны, как метод воздействия на нервную и эндокринную системы человеческого организма.

Но может ли йога лечить с точки зрения науки?

Доказанная польза йоги для здоровья

  • Йога сохраняет мышцы в пожилом возрасте.

Исследователи из Университета штата Коннектикут рекомендуют йогу женщинам в возрасте 50-65 лет. С возрастом из-за гормональной перестройки представительницы женского пола начинают терять мышечную массу. А регулярные занятия йогой активизируют процессы синтеза белка в организме, что позволяет сохранить мышцы, а значит снизить риски для сосудов и суставов.

  • Упражнения йоги полезны для укрепления мышц тазового дна.

Ученые штата Пенсильвания доказали, что занятия йогой 2 раза в неделю оказывают значимый оздоровительный эффект на мужчин, страдающих от рака предстательной железы и проходящих лечение методом лучевой терапии. Занятия йогой оказались эффективной профилактикой повышенной утомляемости, характерной для онкопациентов, а также привели к улучшению половой и мочевыделительной функций.

  • Йога облегчает состояние пациентов с язвенным колитом.

Исследования показали, что у пациентов с язвенным колитом (хроническим воспалительным заболеванием кишечника) часто развиваются рецидивы на фоне стресса. Но после 1,5-часовых еженедельных занятий йогой рецидивы заболевания стали возникать реже и были не столь ярко выражены.

  • Йога уменьшает проявления депрессии.

Исследователи из Колумбийского университета продемонстрировали, что три занятия йогой в неделю через 3 месяца приводят к значительному уменьшению проявлений депрессии. Важно отметить, что йога действовала как антидепрессант и на людей, принимавших рекомендованную врачом дозу лекарств от депрессии, и на тех, кто получал препараты в уменьшенной дозировке.

  • Йога облегчает боли в пояснице.

Исследования, проведенные в Университете штата Мэриленд, показывают, что 3-6-месячные занятия йогой позволяют добиться уменьшения интенсивности болей в пояснице. Правда, речь шла об умеренных болях и умеренном эффекте.

  • Йога снижает артериальное давление при предгипертонии.

Если у человека гипертония уже во всей красе (артериальное давление более 140/90 мм рт. ст.), то одной лишь йогой ему не поможешь. Но на стадии предгипертонии, когда систолическое АД находится в пределах 120-139 мм рт. ст., а диастолическое — в пределах 80-89 мм рт. ст., йога дает вполне ощутимый эффект. Индийские ученые наблюдали за женщинами и мужчинами 50-60 лет. Оказалось, что артериальное давление на фоне занятий йогой снижается в среднем на 4,5/4,9 мм рт. ст., а это уменьшает вероятность развития ишемической болезни сердца на 6%, а инсульта — на 15%.

  • Йога полезна при аритмии.

Кардиологи из Университета штата Канзас уверяют, что всего через три месяца занятий йогой частота эпизодов мерцательной аритмии сокращается почти вдвое. Они объясняют это тем, что занятия йогой успокаивающе влияют на нервную систему, снижают артериальное давление и уменьшают частоту сердечных сокращений.

  • Йога улучшает работу мозга.

Регулярные занятия йогой положительно влияют на мозг пожилых людей. В исследовании ученых из Университета штата Иллинойс люди в возрасте от 55 до 79 лет, посещавшие занятие Хатха-йоги, продемонстрировали существенное улучшение когнитивных функций, к которым относятся память, мышление, способность концентрироваться на задаче, логика и др.

Недоказанные эффекты от занятий йогой

Следует отметить, что результаты исследований, доказавших пользу, публикуются чаще, чем данные экспериментов, в ходе которых не удалось получить положительный результат. Но любые данные важны, ибо формируют максимально разносторонний взгляд на проблему. Итак, в последние несколько лет ученые пришли к следующим выводам:

  • Йога не улучшает сон и не уменьшает приливы у женщин в менопаузе.

Трехмесячный курс йоги, по данным исследования ученых из Университета штата Вашингтон, никак не улучшил состояние женщин в менопаузе и постменопаузальном периоде, которые жаловались на приливы и беспокойный сон.

  • Йога не влияет на уровень сахара крови и на показатель гликированного гемоглобина.

Ученые из Гарвардского университета (штат Массачусетс, США) доказали, что при помощи йоги бесполезно пытаться лечить диабет. Нет, конечно, физические нагрузки будут диабетикам только на пользу. Но вот именно на саму болезнь и на причины, которые привели к ней — йога, увы, никак не влияет.

Можно ли лечиться йогой?

Да, можно сказать, что йога работает как оздоровительная практика. Но только в двух направлениях: помогает стабилизировать состояние нервной системы и укрепляет мышцы. Улучшение работы сосудов и сердца тоже связано с антистрессовым эффектом йоги. Но она не лечит гормональные нарушения и не спасает от болей, вызванных серьезными патологиями. Йога бессильна перед инфекциями, нарушениями метаболизма, повреждениями тканей. Более того, йога эффективна только на ранних стадиях тех заболеваний, которые поддаются ее воздействию. Если же болезнь запущена, то йога вряд ли даст значимый эффект.

Каковы бы ни были результаты научных исследований, их авторы уверенно сходятся в одном: как лекарство, как единственный метод терапии, йогу использовать нельзя. Но она отлично дополняет медикаментозные и физиотерапевтические методы лечения, поддерживая пациента физически и психологически.

Следует также понимать, что йога не является разновидностью лечебной физкультуры. Это не комплекс упражнений, специально подобранный для проработки той или иной группы мышц. А это значит, что человеку нездоровому нужно быть особенно осторожным в своем желании заниматься йогой. Так, при грыжах или межреберной невралгии можно добиться усиления боли и общего ухудшения состояния. Кроме того, людям, страдающим межреберной невралгии, следует «дышать животом», так как это позволяет им избежать приступа боли. Но асаны йоги требуют определенного типа дыхания — и это может войти в противоречие с ограничениями по болезни.

Не рекомендуется заниматься йогой пожилым людям с остеопорозом, спондилезом и заболеваниями суставов. И даже сами йогатерапевты считают, что йога противопоказана людям с онкологическими болезнями, пациентам в послеоперационном периоде, больным, страдающим от алкогольной, наркотической зависимости.

  • Если есть желание поправить здоровье с помощью йоги, следует для начала проконсультироваться с врачом, желательно с хирургом. При наличии хронических заболеваний обязательна консультация с профильным врачом.
  • С ростом популярности йоги выросло и число обращений в травмпункты людей, пострадавших во время занятий или в ходе йогатерапии. Главную роль тут играет, конечно, человеческий фактор. Если тренер не контролирует действия своего ученика, или йогатерапевт не понимает, как работает организм его пациента, то высок риск того, что последний получит травму. Как любая физическая дисциплина, йога требует вдумчивого и индивидуального подхода, особенно учитывая степень разношерстности контингента граждан, обращающихся к йоге.
  • Надо учитывать, что на волне популярности йоги люди редко обращают внимания на качество преподавания и на уровень тренера. Йогатерапевты же, да еще с медицинским образованием — вообще «редкие птицы» в данной области. Поэтому в первую очередь надо оценивать все возможные риски, чтобы не навредить себе, и не доверять свой организм дилетантам.

medaboutme.ru

Йогатерапия - что это, отличие от йоги, принципы —

Для упорядочившего еду и отдых, упорядочившего деятельность, упорядочившего сон и бодрствование, йога становится уничтожителем страданий Бхагавад Гита, 6:17

Хатха-йога как таковая — это тренировочная система, основанная на работе с физическим телом человека. По сути, корректная практика хатха-йоги является неспецифической техникой психо-соматической терапии, доступной каждому человеку. То есть йога сама по себе — это универсальный (на все случаи жизни) метод исцеления (возвращения к целостности) души, тела и ума.

Йогатерапия же, на мой взгляд, не дань современности и отнюдь не придаток йоги, «идентичный натуральному». Йогатерапевтическая практика является полноценной практикой хатха-йоги, при условии, что занимающийся работает не механически, блуждая умом где-то очень далеко от места и времени проведения занятия, а по-настоящему концентрируясь на том, что делает здесь и сейчас. Осознанность — вот, что отличает йогу от любого другого вида деятельности.

Йога-сутры Патанджали называют болезнь препятствием к практике. Возможно, из узкого понимания этой шлоки вышел миф о том, что йога только для здоровых. Однако обращаясь, например, к «Хатха-йога Прадипике» и «Гхеранда Самхите», одним из наиболее уважаемых текстов по хатха-йоге, можно с уверенностью сказать, что в хатха-йоге всегда присутствовал йогатерапевтический компонент. В описании большинства техник упоминается возможность исцеления от определённого заболевания, что постепенно устраняет препятствия для дальнейшего совершенствования.

Практика йогатерапии, как и практика хатха-йоги вообще, в идеале должна выстраиваться индивидуально. Такова мудрость традиции йоги. При всём нашем сходстве, каждый из нас уникален, нет ни одного одинакового случая. Именно поэтому традиция йоги строилась в рамках индивидуальной передачи от учителя к ученику. А что и говорить о терапевтических практиках, когда необходимо учитывать столько нюансов! Тем не менее, современная ситуация ставит нас перед необходимостью искать компромиссы.

К примеру, групповое занятие по йогатерапии заболеваний опорно-двигательного аппарата (таких, как остеохондроз и артроз) — это всегда некая усредненная последовательность, которую будет одинаково полезно выполнять и людям с межпозвонковой грыжей (а также другими проявлениями остеохондроза), и людям с гонартрозом (или артрозом других периферических суставов). Однако я всегда прошу тех, кто пришел на групповое занятие по йогатерапии впервые, подойти до или после занятия и сообщить о своём диагнозе с тем, чтобы можно было дать рекомендации, как откорректировать свою практику в группе и сделать её эффективнее для себя.

За время моей работы в области йогатерапии, я убедилась как в необычайной силе йогатерапии, так и в её… бессилии. Увы, йогатерапия не поможет, если человек не будет заниматься. Я, к сожалению, не могу сделать инъекцию йогатерапии. Йога по определению — это кружок «Сделай сам».

Если же заниматься регулярно, упорно, внимательно, то результаты не заставят себя долго ждать. Дело в том, что хатха-йога «бьёт» сразу по нескольким мишеням, позволяя лечить не болезнь, а человека.

Что же характеризует йогатерапию?

  1. работа с вниманием, проводимая по двум направлениям: наблюдение за ощущениями, возникающими во время практики, что учит человека принятию, а также направление внимания в те зоны, которые необходимо «откорректировать», по возможности с визуализацией желаемых изменений.
  2. согласование дыхания с движением. Это необходимо как для усиления концентрации человека на том, что он делает, так и для повышения эффективности той или иной асаны (позы) или виньясы (перехода между асанами).
  3. преобладание изометрической работы мышц в асанах. Работа в изометрии предполагает статическое удержание определённого положения без движения (асаны). Такая работа имеет немало достоинств: это и эффективное средство силовой тренировки, когда неприменимы упражнения динамического характера; это возможность локально-направлено воздействовать на любую группу мышц; это также возможность повысить функцию слабых, вовлечённых в патологический процесс мышц, позволяя свести к минимуму активацию мышц, не вовлечённых в патологический процесс; это также возможность рефлекторно воздействовать на соответствующие внутренние органы, улучшая их функцию. Кроме того, не менее важен эффект постизометрического расслабления (ПИР), наступающий после статического удержания положения, что значительно уменьшает выраженность болевого синдрома.
  4. широкий спектр «инструментов» для работы с телом и умом (!). Так, например, для лечения практически любого заболевания можно и нужно использовать не только асаны (позы), но и шаткармы (очистительные процедуры), пранаямы (дыхательные техники), вьяямы (суставную гимнастику), медитативные и иные техники хатха-йоги.
  5. холистичный подход к здоровью человека, то есть учёт тесных взаимосвязей всех систем организма, а также нераздельности тела и психики человека.

Способность нашего организма к самовосстановлению огромна — с этим соглашаются и медики, и эзотерики. Регулярная практика хатха-йоги — пожалуй, лучший способ получить доступ к этим ресурсам, так как именно хатха-йога помогает успокоить ум и готовит к полноценной практике Шавасаны (глубокого расслабления) и медитативных техник, а ведь наш организм восстанавливается только в состоянии глубокого расслабления.

В заключение приведу цитату из книги А. Г. Мохана и Индры Мохан «Йогатерапия» (A. G. Mohan, Indra Mohan, «YOGATHERAPY», перевод мой):

«Чарака, автор самого уважаемого трактата по Аюрведе, определяет болезнь как дукху, страдание. Дукха — это ощущение ментального напряжения и ограничения, возникающее, когда обстоятельства против нас. […]

Очевидно, что каждый из нас постоянно пытается уменьшить проявления дукхи в своей жизни. Несомненно, нашей предельной целью является полной освобождение от страдания, так, чтобы можно было всегда оставаться спокойным и расслабленным, вне зависимости от внешних обстоятельств, даже тех, что связаны с нашим собственным телом. Такое состояние есть состояние ума, а не тела. Йога-сутры однозначно утверждают именно это. С точки зрения этого текста, все мы, даже те, кого мы обычно причисляем к «здоровым», нуждаются в чикитсе (или лечении), поскольку среди нас нет тех, кто полностью свободен от дукхи или болезни.»

yogacure.ru

Йогатерапия для лечения позвоночника с инструктором и без

В XXI веке о йоге, как системе оздоровления знает большинство. Однако занятие каким-либо из видов этой практики – это высшая ступень йоги и доступна она, разумеется, не каждому.  На помощь тем, кто имеет по состоянию здоровья ограничения в занятиях йогой, приходит йоготерапия, характеризующаяся гораздо большей доступностью и простотой выполнения.

Что такое йогатерапия

В первую очередь стоит сказать, что йоготерапия и йога – совершенно разные вещи. Первая считается видом альтернативной медицины, заменяющим лечебную физкультуру в медицинских учреждениях. Упражнения для оздоровления подбираются специалистом в соответствии с видом заболевания и в том случае, если следовать рекомендациям и выполнять их ежедневно, можно полностью избавиться от заболевания, либо существенно улучшить состояние организма.

Инструментом йоготерапии являются традиционные для йоги приемы:

  • асаны;
  • пранаяма;
  • медитации.

Итак, главное отличие йоготерапии от йоги проявляется в том, что йога подходит для занятий тем, кто не имеет противопоказаний по здоровью, а йоготерапия, благодаря индивидуальному подходу, может быть показана людям с различными заболеваниями.

Йогатерапия как наука

О том, что занятия йогой приносят здоровье человеческому организму, было известно еще в Древней Индии. Именно там, в давние времена, практика йоги была прерогативой духовных учителей, от простых людей знания были сокрыты. В наше время в Северной Индии насчитывается более 500 школ йоги, которые часто открываются в ашрамах – духовных центрах. Однако в XX веке, йогические практики стали известны всему миру – йогу стали активно практиковать, а также изучать те древние трактаты, которые были посвящены этому занятию, в которых в некоторой степени отражался научный подход к йоге.

Отцом йоготерапии считают одного из известных йогинов, автора нескольких обширных трудов по йоге – Шри Тирумалая Кришнамачарью, который благодаря следованию практике йоготерапии прожил до 100 лет.

Сегодня йоготерапию изучают индийские научно-исследовательские институты, также исследования проводят ученые из США, Японии. В Европе проходят конференции, посвященные исследованию влияния практики йоги на организм, изменения в организме, связанные с положением тела при нахождении тела в какой-либо асане. Конечно, такой сугубо медицинский, научный подход, снимает с йогических практик некий мистический и даже сакральный налет, но в то же время, благодаря таким исследованиям повышается возможность использования йоготерапии при лечении различного рода заболеваний.

Рассматривая возможности йоготерапии, следует заметить, что ее используют при различных заболеваниях, как связанных с физиологией тела, так и с психикой. Кроме того, система йоготерапии служит хорошим средством для борьбы с возрастными изменениями организма, а также помогает очиститься от шлаков и токсинов.

Часто йоготерапию применяют комплексно, совмещая ее с другими методами исцеления. К примеру, пациентам, имеющим заболевания позвоночника, сначала может быть назначен курс мануальной терапии, либо массаж, а затем рекомендованы занятия йоготерапией.

Основной принцип занятий, как и в традиционной йоге – сначала освоение более простых асан, затем более сложных. К простым асанам, используемым в практике йоготерапии относят асаны, состоящие из наклонов, выполняемые в положении стоя. После их освоения переходят к асанам выполняемым на коврике, которые содержат элементы скрутки и прогибы за спину и только после освоения всех упражнений, когда тело уже привыкло к нагрузкам, переходят к перевернутым асанам.

Назначение комплекса лечебных асан происходит в соответствии с видом заболевания, его степенью и общим состоянием человека. К примеру, в периоды обострения, при острой боли, могут быть назначены только самые простые асаны, ориентированные на снижение болевого синдрома.

Какие болезни исцеляет йогатерапия

Согласно научным экспериментам, йоготерапия может быть показана при лечении и профилактике различных болезней. С точки зрения психосоматики, занятия йогой, не только избавляют от физических или психических симптомов заболеваний, но и от их причин, которые могут быть спровоцированы личностными проблемами или даже кармическими. Система йоготерапии относится к гармоничному и мягкому восстановлению организма. Считается, что более всего занятия йогой подходят людям с заболеваниями опорно-двигательной системы – болезни позвоночника, суставов, межпозвонковые грыжи, однако большой терапевтический эффект от занятий наблюдается у пациентов с астматическим заболеванием, сахарным диабетом, гастритом, ишемической болезнью сердца и гипертонией.

Кроме перечисленных заболеваний йоготерапия может быть рекомендована пациентам:

  • с заболеванием почек и мочеполовой системы;
  • болезнями, связанными с органами дыхательной системы;
  • заболеваниями органов малого таза у женщин;
  • проблемами со щитовидной железой;
  • болезнями пищеварительной системы;
  • при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Какие имеются противопоказания

Несмотря на то, что практика йоготерапии разрешена медицинскими специалистами большинству людей, некоторые противопоказания для занятий ею все же имеются:

  • исключены занятия йогой для людей, имеющих инфекционные заболевания, особенно в стадии обострения;
  • занятия не рекомендованы при психических заболеваниях;
  • при некоторых заболеваниях нервной системы, таких, как эпилепсия;
  • людям, имеющим проблемы с кровообращением лучше отказаться от занятий;
  • людям, имеющим алкогольную или наркотическую зависимости;
  • при наличии онкологических заболеваний в любой стадии не стоит заниматься йогой.

Йогатерапия в русскоязычном пространстве

В России большинство людей не отделяет йоготерапию от классической йоги. Вместе с тем, в России на сегодняшний день функционируют разные школы йоги, практикующие как традиционную йогу, так и йоготерапию.

Наиболее известные российские школы йоги – это Московская школа йоги Бойко, школа Прокуниных, занимающихся исключительно йоготерапией, Центр Аштанга йоги в Москве. Известно, что «Федерация йоги в России» включает на данный момент около 60 сертифицированных инструкторов йоги и йоготерапии.

Какую роль в лечении йогатерапией играет инструктор

При занятиях йоготерапией важнейшую роль играет инструктор, т.к. он несет ответственность за здоровье пациента, подбирая комплекс упражнений йоги и отслеживая, как практика влияет на состояние здоровья. В том случае, если после комплекса занятий имеет место ухудшение самочувствия, инструктор сможет правильно скорректировать комплекс, снизив при этом нагрузку на больные органы человека.

Как заниматься йогатерапией без инструктора

В том случае, если возможность заниматься под присмотром инструктора отсутствует, не стоит отчаиваться и отказываться от занятий совсем. Необходимо обратиться к доктору, возможно, пройти дополнительное обследование и вместе с медицинским специалистом подобрать самый простой комплекс йоготерапии, который скорее относится к укрепляющим организм упражнениям и не способен навредить организму, т.к. его травмо опасность сведена к минимуму.

Доказанная польза йоги для здоровья

Сегодня не вызывает сомнения тот факт, что практика йоги полезна для здоровья. Благодаря популяризации этого направления оздоровления при помощи телевидения, интернета и печатных изданий, многие люди продолжают приходить в практику, посещать многочисленные центры здоровья, где под присмотром инструктора делают первые шаги в древнюю лечебную традицию, выполняя посильные упражнения.

Помимо явного эффекта для тела, занятия йогой дарят хорошее настроение, прекрасно восстанавливает силы после тяжелого трудового дня, оказывает омолаживающее воздействие на организм. Йога терапия помогает справиться с лишним весом и повысить стрессоустойчивость организма. Такой обширный спектр воздействия на человека приводит к тому, что все больше людей хотят заниматься йогой, менять свою жизнь в соответствии с основными принципами йогической практики.

Недоказанные эффекты от занятий йогой

Говоря о пользе от занятий йогой, следует также затронуть и некие мифы, которые существуют вокруг этого направления.

Последние исследования гласят, что:

  • практика йоги не имеет влияния на сон человека и также не влияет на наступление менопаузы у женщин;
  • йога также не меняет уровень сахара в крови, а значит лечение диабета при ее помощи бессмысленно, но при этом ученые не отрицают, что та физическая нагрузка на организм, которая бывает на занятиях, нужна диабетикам.

Можно ли лечиться йогой

С давних времен и по наши дни основная функция йоги – оздоровление организма, хотя можно встретить массу противоречивых мнений, развенчивающих пользу этой практики.

Вместе с тем, специалисты практикующие йогу и медицинские работники, имеющие отношение к лечебной физкультуре, отмечают, что даже если учитывать тот факт, что при тяжелых формах заболеваний йога не имеет эффективности, но как одна из составляющих комплекса, направленного на победу над болезнью, йоготерапия вполне уместна.

Если учитывать имеющиеся противопоказания для занятий, то можно сказать, что практически каждый человек, который начинает заниматься этой оздоровительной практикой, может ощутить на себе тот настрой, который дает утренняя йога на весь день, и то расслабление, которое возникает после вечерней йоги.

А ведь хорошее психологическое состояние организма – верный путь к здоровью и исцелению.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

yoga24.info


Смотрите также

Календарь

ПНВТСРЧТПТСБВС
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      

Мы в Соцсетях

 

vklog square facebook 512 twitter icon Livejournal icon
square linkedin 512 20150213095025Одноклассники Blogger.svg rfgoogle