Эустресс что это такое


Эустресс - что такое, причины, симптомы, отличие эустресса от дистресса

Нет комментариев Проблема стресса в современном мире остро стоит практически перед каждым человеком. Изучению возможных последствий и способов лечения посвящено множество научных работ и исследований. Попробуем разобраться, что такое стресс, хорошо это или плохо. Уже давно выяснено, что стресс может способствовать как положительной, так и отрицательной реакции организма. В психологии, в связи с этим, выделено две основных формы стресса: конструктивный, который носит название эустресса, и деструктивный – дистресс. Это понятие имеет греческие корни и происходит от слова εὖ (эу), которое означает «хороший». Эустрессом называется положительный стресс, следствием которого является мобилизация организма для скорейшего решения ситуации, спровоцировавшей это состояние. Этот вид стресса отличается непродолжительностью, так как наше тело физически не может держать себя в повышенном тонусе в течение долгого времени. При наступлении предела возможностей эустресс переходит в дистресс, то есть начинает оказывать отрицательное влияние. Кроме того, не всегда стресс является положительным для человека, который по своему темпераменту флегматичен, неэмоционален,тяготеет к пассивности. У таких людей повышена склонность к депрессивному состоянию, превалируют негативные последствия стресса даже в тех ситуациях, когда дело можно повернуть в свою пользу. Существует несколько основных причин для возникновения положительного стрессового состояния, а также условий его сохранения без мгновенного перехода в дистресс:
  • наличие стрессовой ситуации, способствующей выбросу в кровь достаточного количества адреналина;
  • резкий яркий всплеск положительных эмоций;
  • имеющийся(хотя бы минимальный) опыт противостояния стрессовым факторам;
  • осознание поддержки и положительной реакции окружающих на действия человека;
  • организм должен быть физически способен справиться с возникшим препятствием.
Положительный стресс сопровождается приливом сил, спокойствием и ясностью сознания, ощущением вдохновения и стремления справиться с задачей. Его не зря называют «реакция пробуждения» – это основная сила, двигающая человека в сторону действий положительного характера. Находясь под воздействием эустресса, люди проявляют способности к точному анализу ситуации, просчитыванию возможных рисков и нахождению оптимального способа решения проблемы. Со стороны физиологии можно отметить такие симптомы, как:
  • усиление дыхания и сердцебиения;
  • повышение кровяного давления;
  • резкое усиление иммунных способностей организма;
  • часто возникает напряжение органов чувств – расширяется боковое зрение, усиливается обоняние, появляется чувство, что ты ощущаешь и понимаешь больше, чем можешь увидеть.
Позитивный стресс сопровождается серьезными эффектами и оказывает на человека большое влияние, мобилизуя все системы организма. В этот период все ресурсы организма направлены на действие и созидание.  Яркими примерами положительных стрессов являются состояние влюбленности, свадьба и рождение детей, ощущения спортсмена во время или перед серьезным соревнованием, студента в период важного экзамена или защиты. Именно к действию эустресса относят случаи выздоровления, когда лекарства действуют слабо или почти не помогают. Механизмы положительного влияния стресса таковы, что организм становиться в состоянии справиться с проблемой, включая внутренние ресурсы и синтезируя природные гормоны и вещества, способные снизить нагрузку, а в случае необходимости обезболить или быстро заживить рану. Несмотря на то, что определение дистресса по сути своей полностью противоположно понятию «положительный стресс», грань между ними очень тонка, и второй может легко перейти в первый.
Эустресс – всегда явление кратковременное В состоянии эустресса человек испытывает:
  • положительные эмоции
  • вдохновение, иногда даже эйфорию
  • появляются силы для решения возникших вопросов.
После кратковременного положительного воздействия человек выходит из положения без потерь, самостоятельно, с чувством удовлетворения от победы или успешно выполненного задания.
Дистресс бывает:
  • острым (при неожиданном серьезном событии)
  • хроническим (характеризуется длительным воздействием напряженной ситуации без выхода и решения).
Человек переполнен негативными эмоциями в течение длительного периода времени, измотан физически и эмоционально. Ресурсы организма исчерпаны, наступает дискомфорт, за которым следуют нервные расстройства и серьезные проблемы со здоровьем, часто со стороны сердечно-сосудистой системы. Выйти из состояния дистресса самостоятельно практически невозможно.
Эустресс Дистресс
давление незначительно поднимается резкие скачки давления
дыхание дыхание сильное и глубокое дыхание рваное и учащенное
кровеносная система к коже приливает кровь, возможно покраснение бледность кожных покровов, или неравномерные красные пятна
температура ощущение жара озноб
внимание усиление внимания, способности к концентрации трудности с тем, чтобы сосредоточится, распыление внимания, или, наоборот, болезненная концентрация на чем-либо
память улучшение памяти запоминание происходит хуже, чем обычно
речь может немного ускориться речь, но изложение мыслей ясное, последовательное и логичное речь меняется, становится невнятной, усугубляются существующие проблемы, возникают новые: слова-паразиты, заикание
Любопытный факт: определил суть понятия «стресс» в 1936 году Ганс Селье – физиолог из Канады. Ему принадлежит цитата: «Отсутствие стресса есть смерть». Он же первым разделил стресс на нормальный, сохраняющий и поддерживающий жизнь, и патологический, характеризующийся серьезными болезненными симптомами. В попытках разобраться, что такое стресс, хорошо или плохо он влияет на организм, было проведено огромное количество исследований и опытов, были выдвинуты различные теории, сделаны определенные выводы. Однако до сих пор не выяснено, имеет ли наш организм границы в своих возможностях – ведь в экстренных ситуациях люди порой совершают нечто, абсолютно нереальное физически и морально. Ясно одно: в любой ситуации, выходящей из вашей зоны комфорта, необходимо трезво оценивать события и причины их появления, стараться не допускать ошибок, делать выводы и избегать повторений положения. Это позволит при выходе из стресса испытывать лишь положительные эмоции и с успехом продолжать жить дальше.

turbopsy.com

Эустресс и дистресс

Стресс сопровождает современного человека по жизни, начиная с самого рождения, когда запускаются физиологические механизмы и происходит адаптация к миру, и до старости. От этого никуда нельзя деться, остается только изучить механизм стресса и попытаться повысить сопротивляемость. Это важно, поскольку конечный результат развития может быть либо положительным – эустресс, либо отрицательным – дистресс.

Что такое положительный эустресс

Эустресс – это полезный стресс, он вызывается положительными эмоциями, но он также активизирует защитные механизмы организма. Это состояние, когда человек знает, что способен решить проблему, он имеет силы, знания и уверенность в себе.

Этот стресс не характеризуется таким состоянием, как слабость и депрессия, наоборот, человек ощущает прилив сил и душевный подъем, он фонтанирует креативными идеями. Польза этого вида стресса состоит в том, что он повышает концентрацию внимания, человек становится более собранным и вспоминает зачастую то, что длительное время не мог вспомнить.

Дистресс и эустресс

Организм человека нуждается периодически в хорошей встряске, это позволяет запустить механизм обновления и начать использовать скрытый потенциал.

Положительный стресс способен обогатить человека духовно, позволяет преобразиться. Взять, к примеру, влюблённость и первые отношения, которые тоже являются своего рода стрессом. Эустресс мобилизует и иммунную систему, поднимая её на борьбу с заболеваниями.

Но следует понимать, что стресс полезен только в ограниченных количествах, и его влияние не должно быть длительным. В противном случае результат будет совершенно противоположным, большая его концентрация приведёт к развитию дистресса.

Стресс – явление, которое нельзя отнести к болезни. Это совершенно естественная реакция организма на внешнее воздействие и иные факторы риска, которые угрожают привычному образу жизни, подвергая здоровье опасности.

Что такое эустресс

Существуют два конечных состояния стресса: эустресс и дистресс.

Эустресс – характеристики и отличия от дистресса

Вызывается положительный стресс сильными эмоциями позитивного характера. Он достаточно слабый и воздействует на организм мобилизующе. Человек, испытывающий эустресс, способен решить большое количество повседневных задач, все грамотно распланировать. Этот вид стресса нужен для нормальной жизнедеятельности.

Небольшой выброс адреналина пробуждает спящие силы организма, позволяет настроиться на результат и получать от процесса решения задач и проблем удовольствие. По сути, эустресс – это жизнь!

Но при конкретных обстоятельствах, которые провоцируют сильное или длительное напряжение, появляется деструктивный стресс, который именуется дистресс.

Что такое дистресс, его разновидности

Дистресс что такое

Негативный дистресс представляет собой последний разрушительный этап реакции на стрессоры, это отрицательная реакция организма, которая выражается в невозможности человека самостоятельно справляться со сложившимися обстоятельствами.

Под воздействием тяжёлого груза появляются различные нехорошие последствия, вред наносится человеку на физическом, психическом и эмоциональном уровнях. Стресс без дистресса не существует, но от него можно и нужно избавляться, поскольку он разрушает весь организм.

Возникает дистресс часто спонтанно, человек не успевает подготовиться. Постепенно напряжение достигает максимального значения, пика, что значительно снижает сопротивляемость организма. Если не устранить причины и не принять мер по устранению стресса, он перерастёт в болезнь.

Тревога и дистресс

Вредный стресс бывает следующих разновидностей:

  1. Физиологический. Возникает под действием внешних факторов, влиянию которых организм подвергается во время жизнедеятельности. Он страдает от жёстких диет и голода, недостатка питья, воздействия низких и высоких температур. Организм вынужден адаптироваться, и происходит это тяжело.
  2. Психологический (эмоциональный). Часто его причинами становятся факторы, не имеющие подтверждения в реальности, иллюзии, фантазии человека. При этом воздействие на организм и его последствия вполне реальные.
  3. Кратковременный. Основу этот вид стресса имеет вполне естественную, и связана она с инстинктом самосохранения. События происходят спонтанно и внезапно, как правило, имеется кратковременная угроза жизни и здоровью, в результате чего организм мобилизуется. Воздействие краткое, и последствий никаких он не имеет.
  4. Хронический. Это наиболее опасный вид, которому подвержен человек ежедневно и ежечасно. Он настолько привыкает находиться в постоянном напряжении, что не замечает его. А последствия могут быть самые плачевные, он приводит к нервным срывам, депрессии, сопровождается необъяснимыми страхами и фобиями.
  5. Нервный. Он развивается под воздействием высокого напряжения, часто является последствием тревожного невроза. Его появление полностью зависит от первоначального состояния нервной системы человека.

В своём развитии дистресс проходит несколько этапов.

  • Тревожность, настороженность, повышение напряжения в условиях нестандартной ситуации, которые заставляют работать защитные силы организма.
  • Сопротивление и борьба с причинами стресса или появление привыкания к ситуации – адаптации.

Эта фаза может быть двух типов – победа над стрессом или истощение сил. Человек выйдет победителем, если изначально он был хорошо подготовлен к негативному развитию событий. Если сил не хватило, то появляется депрессия, переходящая в хронические недуги.

Негативными последствиями дистресса могут стать проблемы с кровеносной системой, сердцем, иммунитетом, возможны сбои в работе щитовидной железы и эндокринной системы, нарушения сна, кожные заболевания. Психические изменения провоцируют развитие хронической депрессии.

Интересно - Боли в сердце после стресса Способность выйти из дистресса

Эустресс и дистресс – понятия неразделимые. И однозначного ответа на вопрос, хорошо это или плохо, нет. Нельзя отрицать сам факт существования дистресса. Существует немало трудов, которые объясняют его природу и показывают, как избавиться от неприятности. Более того, можно не только полностью освободиться от дистресса, но и получить определённую пользу от ситуации – повысить уровень стрессоустойчивости.

stressamnet.ru

Что такое эустресс и стоит ли лечить это состояние?

Эустресс — это состояние, в результате которого повышается функциональный резерв организма, происходит его адаптация к стрессовому фактору. Однако такое состояние может быть и опасным, если затянется на длительный период.

Стрессовое состояние: это хорошо или плохо?

На самом деле стресс — совершенно нормальная реакция организма на все внешние и внутренние раздражители, а также различные факторы риска, которые повседневно присутствуют в обычной жизни человека и подвергают его здоровье некоторой опасности.

Но стресс бывает разный:

  1. Конструктивный.
  2. Деструктивный.

Конструктивный стресс — эустресс достаточно благоприятен, т.к. мобилизует все ресурсы человеческого организма, приспосабливая их к новому состоянию.

Деструктивный стресс — дистресс — наоборот, подавляет волю и сознание, разрушая и истощая защитные силы организма, вызывая развитие различных заболеваний. Любой стресс, становящийся хроническим или достаточно интенсивным, опасен — с ним необходимо бороться.

Конструктивный стресс

Любой человек в своей жизни неоднократно испытывает т.н. полезный стресс, но даже не замечает этого. Эустресс помогает в той или иной ситуации, преодолев ее, почувствовать себя сильнее, повышает психологическую и физическую выносливость. Решение трудной ситуации вызывает достаточно приятное, легкое чувство эйфории и усиливает позитивные эмоции. Это автоматически заставляет человека забывать о переживаниях, терзавших его некоторое время назад. Именно поэтому эустресс не расценивается как стрессовое состояние и даже необходим для нормальной жизнедеятельности. Эустресс — это и есть сама жизнь!

Но в каждой бочке меда есть и своя ложка дегтя: счастливые, позитивные эмоции, вызываемые конструктивным стрессом, могут и перегрузить организм. Тогда происходят трагические случаи: люди, испытав вроде бы положительные эмоции или достигнув определенной, желанной цели, вдруг внезапно умирают. Врачи-кардиологи знают, что сильные переживания, — не имеет значения, негативные или позитивные, — очень часто приводят к инсульту, инфаркту или сердечному приступу, а также другим опасным последствиям. Особенно рискуют люди, страдающие сердечно-сосудистыми патологиями.

Ответить на вопрос, что такое эустресс, помогут простые жизненные ситуации. Самым ярким примером конструктивного стресса является обычный экзамен. Мобилизация всех внутренних ресурсов позволяет молодым людям достигать максимального результата: повышается уверенность в собственных силах, адекватная оценка своих возможностей, реальный прогноз событий, — и все, экзамен сдан. Состояние эйфории, огромный прилив положительных эмоций и энергии помогают организму забыть бессонные ночи, все волнения и переживания.

Еще один пример эустресса — профессиональный спорт. Перед каждым соревнованием спортсмен испытывает волнение, которое приходит на помощь. Чаще всего это состояние характеризуется ясностью сознания и относительной расслабленностью — это т.н. спокойная настороженность. Она помогает увеличить концентрацию внимания на определенном моменте: силе, скорости, координации. Но в то же время спортсмен, не получивший ожидаемого результата, вместо позитивных эмоций может испытать тяжелый, отрицательный дистресс.

Многие события в жизни человека, приносящие ему радостные и положительные эмоции, например: свадьба, рождение ребенка, первое свидание или удачная защита диплома — являются яркими примерами эустресса. К счастью, в большинстве случаев конструктивный стресс позитивно влияет на организм и помогает грамотно и рационально решать большинство повседневных задач, но только лишь в тех случаях, когда достаточно трудная ситуация оказывается преодоленной.

Под воздействием тяжелого груза проблем, особенно когда они остаются неразрешимыми, возникает дистресс, наносящий организму человека огромный вред на психическом, физическом и эмоциональном уровнях. Если с таким состоянием вовремя не справиться и не принять никаких мер по его устранению, дистресс перерастает в хроническое заболевание. Никакой стресс не может существовать без негативных эмоций, от них надо избавляться, поскольку такое состояние разрушает весь организм.

Последствиями становятся проблемы с сердечно-сосудистой и кровеносной системами, снижение иммунитета, нарушения эндокринной системы и различные кожные заболевания. Дистресс провоцирует также появление хронической депрессии.

Некоторые ученые считают, что человек может самостоятельно управлять своими эмоциями, даже в стрессовой, внезапной ситуации. Нервничать иногда просто необходимо, главное — уметь управлять эмоциями. Умеренный стресс, направленный в нужную сторону силой мысли человека, его испытывающего, может значительно улучшить концентрацию внимания, заставляя активно работать все клетки мозга. Первое правило здесь: сказать самому себе вместо «нервничаю»- «взволнован» — эта фраза незамедлительно «переключит» мозг из режима уклонения от проблемы в режим соревнования или борьбы. Находясь в стрессовой ситуации под влиянием эмоций, необходимо сделать несколько глубоких вдохов, сжимая и разжимая правую руку. Это позволит мозгу отвлечься от негатива и заставит его правильно реагировать на проблему.

Специалисты советуют всегда ставить перед собой правильные и реальные цели, которые не слишком просто, но и не очень сложно достичь. Это позволит не увязнуть в стрессовой ситуации надолго.

Можно сказать несколько слов и о профилактике стресса. Это достаточно сложный этап, т.к. даже у оптимистов иногда случаются ситуации, провоцирующие симптомы стрессового состояния. Для того чтобы избавиться от влияния эмоций, человеку необходимо:

  1. Чаще проводить время с семьей, близкими и приятными людьми.
  2. Хвалить себя и других даже за незначительные достижения.
  3. Отдыхать, отвлекаясь от проблем на работе или дома, с помощью увлечений или хобби.

Конечно, такие разгрузки не смогут гарантировать полное избавление от стресса, но значительно облегчают жизнь.

Помимо профилактических мероприятий и самоконтроля для лечения стресса существуют и медикаментозные лекарственные препараты, но самостоятельное их применение может обернуться еще большими осложнениями, поэтому их должен назначать только врач. А самому человеку следует просто научиться быть счастливым, тогда он сможет избавиться от достаточно большого количества проблем и болезней. Позитивный настрой — половина успеха.

mypsihologiya.ru

Эустресс и Дистресс

Эустресс (от греч. эу — «хороший» или «настоящий») — благоприятный стресс, в результате которого повышается функциональный резерв организма, происходит его адаптация к стрессовому фактору и ликвидация самого стресса.

Однако стресс, становящийся хроническим и/или чрезмерно интенсивным, опасен, и с ним надо бороться. Такой стресс в медицине именуется дистрессом.

Дистресс (от англ, distress — «горе», «страдание», «сильное недомогание», «истощение») — неблагоприятный стресс, в результате которого истощаются защитные силы организма, что приводит к срыву механизмов адаптации и развитию различных заболеваний, вплоть до смертельного исхода. Другими словами, дистресс — это состояние человека, потерявшего способность приспосабливаться к миру, в котором он живет.

Острый дистресс — дезорганизация поведения человека при неожиданном, «катастрофическом» (обычно представляющем угрозу жизни или ее основным ценностям) событии (например, при землетрясении, неожиданном нападении, утрате близких). Характерно неадекватное ситуации поведение (например, бесцельное метание или замирание в одной позе) и/или возникновение острых соматических нарушений (гипертонический криз, инсульт, инфаркт миокарда, стрессорная язва и т. д.).

Хронический дистресс — длительное воздействие на человека неблагоприятных стресс-факторов (особенно психологических, социальных или экологических). Это, к примеру, может быть конфликтная, безвыходная ситуация в семье, приносящая эмоционально негативные переживания, особенно на фоне различных неврологических и соматических нарушений (остеохондроза, гипертонической болезни, гинекологических нарушений и т. п.).

Примеры положительного воздействия стрессов

• При падении на ногу камня происходит сужение сосудов (уменьшение кровотечения), повышение свертываемости крови (заживление раны), выделение в кровь обезболивающих веществ (предотвращение болевого шока и сохранение способности оценивать ситуацию), усиление физической активности и выносливости (за счет перераспределения крови и выработки в мышцах дополнительной энергии).

• Мобилизация внутренних ресурсов перед экзаменами у студента. Характерны уверенность в себе, адекватная оценка своих сил, анализ ситуации и прогноз событий. Позволяет достичь максимального результата.

• Высокопрофессиональные спортсмены часто описывают необычное состояние тела и психики, появляющееся у них во время соревнований. Для него характерно спокойное сознание и относительно расслабленное тело, то есть так называемая спокойная настороженность. В результате увеличиваются скорость, сила и координация; происходит полная концентрация на существующем моменте.

«Отсутствие стресса есть смерть». То есть если бы человек не испытывал стрессорных ситуаций, он бы не выжил как вид.

Ганс Селье, автор теории стресса

Похожие статьи: Стресс

meddoc.com.ua

Эустресс: что это в психологии? Примеры из жизни

Эустресс — это такое состояние, как если бы вас ударили, но не вызвали ни боли, ни желания убегать, прятаться, плакать, а, напротив, вы готовы и хотите дать отпор. Вам легко на это решиться. Легче, чем было до удара. В этой статье: Эустресс — это вспышка, он не может сопровождать монотонный процесс. Эустресс длится от нескольких мгновений до нескольких дней, но никак не всю рабочую неделю, например. Эустресс — это условно полезный стресс. В психологии понятие эустресс упоминается в двух случаях: как кратковременное переживание неприятных событий, которые мы можем адаптировать под себя или изменить, и, как реакция на положительные изменения. Если вы реагируете на стресс с ощущением положительного значения происходящего, надежды или чувствуете, что достаточно сильны для его преодоления, это эустресс. Он повышает уровень удовлетворенности жизнью и способствует личностному росту. Термин эустресс введен эндокринологом Гансом Селье, состоит из префикса «эу», что в переводе с греческого означает «хороший» или «настоящий», «истинный», «подлинный». Эустресс — это положительный когнитивный ответ на стресс, который не превосходит грань нормы, дает чувство удовлетворения и другие положительные эмоции. Так звучит определение эустресса в теории Ричарда Лазаруса, который первым описал и исследовал это явление. Эустресс — это тип стресса, который важен в повседневной жизни, делает мгновения особенными. Без него нам стало бы скучно там, где мы чувствуем вовлеченность, а в некоторых случаях наступила бы депрессия. В отсутствии эустресса нам не удается почувствовать мотивацию для достижения цели, появляются грустные размышления о смысле жизни. Эустресс возникает, когда есть разница между тем, что мы хотим и тем, что имеем, но она не настолько велика, чтобы стать психотравмирующей. Человек воспринимает такой стресс, как вызов, что мотивирует на самосовершенствование и достижение целей. Эустресс — это надежда и личное активное участие в процессе. Хронические позитивные и негативные стрессы вредны, поскольку истощают ресурсы организма, но кратковременный эустресс положительно влияет на течение основных химических процессов, обеспечивающих восстановление физического здоровья и укрепление иммунитета.

Неужели эустресс действительно полезен? Практика и труды ученых это подтверждают. Например, по теории стресса Ганса Селье, эустресс является положительным явлением и противопоставляется дистрессу — отрицательному стрессу. Именно о дистрессе мы говорим, когда устаем или не можем справиться с негативными ситуациями, но называем его просто «стресс». Из-за того, что мы говорим о стрессе, когда столкнулись с его отрицательными последствиями, формируется такое представление, что любой стресс для нас вреден, однако это не так.

Положительное влияние эустресса на наше психическое состояние:
  • Мотивирует, помогает направить энергию в нужное русло.
  • Длится недолго и проходит без последствий для внутреннего комфорта и здоровья.
  • Восприятие меняется на: «Я все смогу», «Мне это под силу».
  • Человек чувствует себя вовлеченным в процесс.
  • Повышение производительности.
Примеры положительных факторов, которые у большинства людей вызывают эустресс:
  • первый день на новом рабочем месте (или в универе);
  • получение повышения на работе;
  • увольнение с нелюбимой работы;
  • планирование отпуска;
  • путешествие;
  • приближение праздника (Новый год, день рождения);
  • покупка дорогой и желанной вещи, которая сильно не ударит по бюджету;
  • покупка дома;
  • свидание;
  • свадьба;
  • подтверждение беременности.
Простые случаи из повседневной жизни способны вызывать эустресс каждый день:
  • приготовление вкусной еды;
  • прохождение уровней в компьютерной игре;
  • катание на аттракционах;
  • походы, пикники;
  • захватывающие экшены или фильмы ужасов;
  • физические упражнения;
  • получение дополнительного образования или изучение хобби, о котором давно мечтали.
Эустресс на примере растений. Положительная роль стресса — повышение способности к выживанию методом адаптации к изменяющимся внешним условиям. Сталкиваясь с жарой или засухой, растения закрывают устьица (поры на листьях, через которые испаряется влага). У людей эустресс — более сложное явление, на которое влияет современный ритм и условия жизни. Но реакция на стресс, как и у всех других организмов, физиологическая. Приведу примеры распространенных стрессовых обстоятельств, которые у одних людей вызывают эустресс, а у других дистресс. Нападение с целью отнять телефон для каратиста — возможность применить свои навыки в реальной жизни или помочь другому человеку, а для пятиклассницы может показаться ужасом с плохим концом. Нападение собаки (зависит от размера собаки, скорости реакции и наличия средств самозащиты). Некоторым почувствовать свою готовность справиться с экстренной ситуацией помогает стать уверенней в себе, а если человек не поленился позвонить в приют для животных и успешно пристроил пса на попечение добрым людям, он может чувствовать себя героем дня. Чем не положительный стресс? Способность избежать аварии. Переходя дорогу на зеленый, вы собирались поспешить к своему автомобилю или остановившемуся автобусу, но решили еще раз взглянуть на проезжую часть и тут вот он, несущийся автомобиль, который мог бы стать последним в этой жизни. Но вы проявили осмотрительность. Сложно сказать, какие это эмоции, но если воспринять ситуацию, как урок, можно рассчитывать на мобилизацию сил без вреда для организма — эустресс. Но у многих аварийная ситуация не по их вине повторяется с завидной регулярностью, а это уже дистресс. Неважно, на чем вы едете и куда, пробки вызывают злость, ступор, скуку, этакое массовое увядание, которое повторяется каждый день и, вероятно, отнимает больше лет жизни, чем занимает само по себе. Это, казалось бы, неоспоримый дистресс, но есть счастливчики, которые могут взглянуть на необходимость ежедневно «застревать и ползти» с другой стороны. Стоит позвонить подруге/другу, мужу/жене, другому родственнику, с которым вам «реально некогда» тепло пообщаться, и раздражающая ситуация переходит в эустресс. Во-первых, от хорошо потраченного времени, во-вторых, от собственной сообразительности, ведь вы додумались это время правильно потратить. А что, если подготовиться к совещанию по работе, изучить новый материал или заняться важными делами для себя — интернет-покупки, хобби, обучение. Можно купить кофе с булочкой и включить на планшете природный пейзаж. Это пример эустресса: вам тревожно, ведь вы опаздываете, но вы обманули мгновение и счастливы сейчас. Незапланированная беременность для девочки-подростка при условии недостаточно доверительных отношений в семье и низкой социальной защищенности воспринимается, как дистресс. Женщина за 30 при нормальном финансовом положении и наличии социальной поддержки, вероятнее всего, будет рассматривать беременность, как вдохновляющее и обнадеживающее событие в жизни, — это пример эустресса. Развод или расставание считаются в обществе источником дистресса, но для некоторых это эустресс, поскольку дает возможность начать новую жизнь, получить некое подтверждение, что отношения уже не интересуют и партнера. Война, эпидемия инфекционного заболевания, стихийные бедствия могут вызывать у людей эустресс и дистресс одновременно. На первый план выходят проявления дистресса: тревога за благополучие себя и близких, обострение финансовых нехваток и страх будущего. Присмотревшись к жизни людей во времена катастроф, можно заметить признаки эустресса: чудеса находчивости, позитивные формы социального взаимодействия. Эустресс частично обусловлен выработкой окситоцина во время стрессовой реакции, который заставляет искать поддержки и помогать другим людям. Когда мы рискуем? Да почти никогда. Но риск нас догоняет, перегоняет и получается так, что мы вроде ничего не ставили на кон, но потеряли многое. Возьмем пример с нелюбимой работой. Когда нет возможности раскрыть свой потенциал, график неудобный, вас ненавидит начальство, скрывая это под маской серьезности, с вас требуют обманывать или делать то, что вам не по душе, то, на что вы не подписывались. Тоже самое можно сказать про семью (муж алкоголик, отец тиран, мать унижает). А вы продолжаете терпеть (надеюсь, такая ситуация вам не знакома). Ради детей, семьи, престижности, стабильности, зарплаты выше на 5 тысяч вы терпите дистресс годами и «в награду» многие из нас получают тяжелые болезни, изменения во внешности («терпящий» человек становится некрасивым). В итоге это боль (душевная и физическая), несбывшиеся надежды и мечты, ощущение, что находишься на задворках общества, даже если со стороны жизнь не выглядит такой ужасной. Хронический дистресс трансформируется в органические заболевания. Как будто вы в своей жизни рискнули всем, но проиграли. Но ведь вы думали, что спокойно сидите на своем месте и собирались жить тихо-мирно, избегая проблем. Иногда, чтобы обеспечить стабильность, приходится терпеть краткосрочный сильный стресс, зато избежать дистресса, длящегося годами. Ощущение искрящейся жизни, сил и вдохновения приходит к людям, которые были готовы снять ярмо со своей шеи. Пожалуй, это один из самый ярких примеров эустресса, если, бросив нелюбимую работу и не имея представления, что делать завтра, человек со слезами на глазах говорит, что никогда не пожалеет о сделанном, даже вообразив самые плохие последствия, которые могут с ним случиться. Хорошо это или плохо, зависит уже от умственной работы человека, ведь эустресс — это всего лишь химическая реакция. Возможно, способность вытащить себя из дистресса или не допустить его и есть эустресс. Как мы уже выяснили, эустресс — это хороший или, по крайней мере, нейтральный стресс. А вот дистресс ассоциируется с отрицательным стрессом, поскольку проявляется следующим образом:
  1. Вызывает тревогу или ощущение, что вы несете тяжкий, непосильный груз проблем.
  2. Может вызвать психические и физические заболевания.
  3. Снижает эффективность труда и производительность.
  4. Продолжается от нескольких мгновений до бесконечности.
  5. Ситуация, вызвавшая дистресс, субъективно или объективно воспринимается, как непреодолимая.
  6. Неприятные ощущения (ступор, усталость, скачки артериального давления, повышенное сердцебиение или перебои в работе сердца, нарушения дыхания вплоть до удушья, повышение мышечного тонуса, спазмы, усиление потоотделения, боль в шее, сердце, животе, головная боль, обострение аллергии, чувство онемения, покалывание в руках, слабость, воспаления, повышение температуры, снижение либидо).
Очень часто дистресс нам доставляют рабочие моменты. Возьмем, к примеру, молодого специалиста, недавно получившего высшее образование. Допустим, ему удалось устроиться на работу, эквивалентную его ожиданиям и на данный момент он испытывает эустресс от независимости, возможности начать новую жизнь и самореализации себя, как профессионала. Позитивный стресс у нового работника в компании может перейти в негативный, если он столкнется с проблемами, к которым будет неготов:
  • завышенные требования (работать за 2 человек, уходить на 3 часа позже, трудовые затраты не оправдались из-за отмены крупного проекта);
  • конфликты с коллегами;
  • ведение одного проекта с менее трудолюбивыми или недостаточно квалифицированными коллегами;
  • требования, превышающие полномочия или технические возможности;
  • непродуктивные переговоры, отнимающие много времени;
  • неожиданное изменение графика работы;
  • нет гарантии, что место работы стабильно (сокращения, конфликты с управляющим персоналом);
  • низкая образованность.
Самый распространенный пример дистресса — фрустрация (когда наши возможности оказались недостаточными для получения желаемого). Допустим, вы хотели купить новенький кабриолет, но денег хватило только на поддержанный. В результате улыбчивый, готовый к безукоризненному выполнению своих обязанностей молодой человек превращается в унылого, скептически настроенного и смирившегося со своей долей «заложника обстоятельств», особенно если схожая ситуация повторяется на последующих рабочих местах. Триггеры стресса у всех разные, но если неприятные обстоятельства затягиваются или появляются новые, идущие вразрез с представлениями конкретного индивидуума о норме, эустресс переходит в дистресс, негативно влияющий на личность и жизнь человека. Как в работе, так и в семье, проблемы, на которые мы можем повлиять, вызывают эустресс — желание сделать поскорее все от нас зависящее и наслаждаться результатом. Но как только появляется что-то неразрешимое нашими силами, когда мы фактически застываем на одном месте, не в силах продвинуться на шаг вперед, даже если нам кажется, что делаем все возможное, приходится бороться с дистрессом. Когда событие кажется угрожающим, мы реагируем на него более интенсивно и чувствуем тревогу — это дистресс или отрицательный стресс. Но если мы воспринимаем ситуацию или, допустим, чей-то поступок, как вызов, — это эустресс. Положительный тип стресса превращает необходимость решить проблему в захватывающее приключение, нам интересно преодолевать препятствия. Стресс может быть острым, травматическим и хроническим. Только острый и непродолжительный стресс может проходить, как эустресс. Биохимические изменения составляют важную часть физиологической реакции на стресс и могут стимулировать деятельность или вызвать психические отклонения. Выброс химических веществ обусловлен стимуляцией симпатической нервной системы. Знаменитые психологи выделяют реакцию «бей или беги», как основу изначальной стрессовой реакции наших далеких предков. При остром стрессе мгновенно выделяется набор катехоламинов: адреналин, норэпинефрин, к ним добавляется кортизол, секретируемый надпочечниками. Химические вещества служат для подготовки тела к бою. Любой стресс повышает уровень возбуждения нейронов. Ускоряется сердцебиение, в мозг отправляются повышенные порции кислорода, расширяются сосуды и в ускоренных темпах вырабатывается глюкоза. Это дает нам преимущества: обостряется внимание, улучшается концентрация на проблеме, способность принимать решения и действовать. Сначала все хорошо, если на угрозу нужно реагировать быстро — человек может выдать максимум своих возможностей и радоваться победе. Это будет классический эустресс, не угрожающий здоровью. Когда стресс слишком сильный, происходит гиперреакция, которая уже доставляет дискомфорт. Когда любой, даже умеренный стресс затягивается, происходит снижение производительности, появляется усталость, а «гормоны стресса» продолжают вырабатываться. Дистресс, в отличие от эустресса, приводит к долгосрочным последствиям: повышенный уровень глюкозы, риск сахарного диабета, гипертония и проблемы с сосудами. Дистресс опасен даже только из-за влияния «гормонов стресса»: снижение интеллекта, памяти и внимания, депрессия, тревога происходит из-за повышенного норэпинефрина. Кортизол увеличивает вес и снижает иммунитет, приводя к хроническим и иногда неизлечимым болезням. Физиологическую реакцию мы изменить не можем. Столкнувшись с негативной ситуацией, не всегда удается предугадать, что это будет: эустресс или дистресс. Но у нас еще остается фактор, который мы можем контролировать — это когнитивная оценка стрессора. Выдающиеся психологи современности, Лазарус и Фолкман, в своей теории психологического стресса с помощью серии экспериментов показали важность когнитивного оценивания. По их мнению, наше отношение к ситуации, наличие ресурсов для борьбы, оценка опасности и/или длительности стрессора определяют, какой стресс мы испытаем: положительный или отрицательный, и будет ли какая-то реакция вообще. Существует 2 стадии когнитивной оценки стресса. При первичной оценке мы спрашиваем себя: «Как стрессовая ситуация может повлиять на меня?», «Поставил ли я что-то на кон?». В результате мы реагируем на ситуацию одним из 3 вариантов. Результат когнитивной оценкиПример ситуацииОбъяснение
Благоприятный«Если все так и дальше пойдет, мы получим двойную прибыль» — радуется предпринимательЭустресс появляется еще до результата или каких-либо новых действий, но если процесс затянется, например, с обналичиванием денег или новыми инвестициями, позитивный стресс перейдет в дистресс
Нейтральный«Даже если Марьяна попадет под сокращение, мне все равно. Я из другого одела, поэтому меня это не коснется» — рассуждает сотрудница офисаВ зависимости от когнитивной оценки, для одного человека здесь вообще не будет стресса, другой, испытывая мандраж перед вынесением решения об увольнении, испытает эустресс (фух, пронесло), а у третьего запустится дистресс: «Вот и мне скоро придется искать новую работу»
Стрессовый«Сегодня последний день прихода важного платежа, но сумма так и не поступила на счет» — подумал человек, для которого это важный источник доходаДаже если все обойдется, появится недоверие к банковской системе из-за просрочки и человек может испытывать отрицательный стресс при следующих переводах
Восприятие стрессовых факторов у всех разное, но механизмы стрессовой реакции не ограничиваются нашими мыслями. Кто-то боится приближающегося мяча, даже если пока не понял, что это такое летит. Другой не испугается, даже если мяч угодит ему в голову. Но в первом случае человек, убедившись, что это всего лишь мяч, облегченно вздохнет и пойдет дальше, а второй может еще долго с негативом вспоминать полученный синяк. Сколько вредного кортизола выделяется в обоих этих случаях, однозначно сказать нельзя. Первый вариант из таблицы сразу может оказаться эустрессом, а те ситуации, которые нам кажутся негативными или опасными, подвергаются следующему этапу когнитивного оценивания. Фактически, мы пересчитываем имеющиеся ресурсы для копинга (преодоления):
  • насколько мы здоровы;
  • хватит ли сил терпеть или действовать;
  • могут ли помочь близкие;
  • хватит ли времени;
  • понимаем ли мы, как справиться с этой задачей;
  • сколько у нас финансов и других ресурсов;
  • есть ли необходимые материалы, оборудование, навыки;
  • ощущение своей ответственности за происходящее;
  • чем закончился предыдущий аналогичный опыт.
Если мы считаем, что имеющихся ресурсов для победы или урегулирования ситуации недостаточно, то переживаем отрицательный стресс. Оценивая свои возможности, как достаточные для решения ситуации в свою пользу, мы испытываем эустресс, поскольку стрессор нас не подавляет. Когнитивная оценка субъективна, поэтому 2 человека с равными возможностями, оказавшись в одинаковой ситуации, могут испытывать противоположные по характеристикам виды стресса. На восприятие эустресса и дистресса влияет уровень эмоционального интеллекта. Кто-то с готовностью преодолевает трудности, но затем сдается на полпути и хандрит. Другой, хоть и кажется невеселым и апатичным, доводит начатое до конца. Некоторые процессы мы не контролируем и не можем повлиять, но в борьбе со стрессом мы можем кое-что сделать. Помимо различных стратегий преодоления, нужно прислушиваться к себе, ведь наши возможности не бесконечны. Эустресс — своеобразный «зеленый» сигнал, что все хорошо, можно идти дальше, не сворачивая. Дистресс — «красный» свет. Дает сигнал «стоп», дальше продвигаться без потерь мы не можем. Нагрузка слишком велика. Лично нам нужно свернуть или остановиться, даже если другие люди продолжают путь. Если от дистресса нам никуда не деться, будем превращать его в эустресс своими силами. Для этого нам потребуется выработать стрессоустойчивость — один из результатов успешной работы хорошо развитого эмоционального интеллекта. Предлагаю методику, которая помогает добиться результатов для урегулирования реакции на любые умеренные (не входящие в ряд катастроф) стрессоры, даже те, с которыми справиться раньше не удавалось. Возьмите лист бумаги, разделите на 6 колонок (или создайте таблицу с 6 столбцами в Экселе или Ворде). Вспомните моменты, когда приходилось покидать зону комфорта и вы чувствовали разочарование, гнет, возможно, были совершенно ужасные события, которые вы все-таки смогли преодолеть и вынести какой-то опыт или затруднительная ситуация продолжается прямо сейчас. В первой колонке добавьте заголовок «эустресс», в четвертой — «дистресс». Остальные пока оставьте без изменений. Следующий шаг: добавьте примеры ваших личных жизненных ситуаций, вызвавших стресс, в каждую колонку. Распределите события по колонкам, исходя из того, что эустресс, несмотря на возможные усталость и разочарование, мотивирует и заставляет двигаться дальше, а дистресс в буквальном смысле высасывает жизненные силы. Закончили? Отлично! Теперь вы точно знаете, что мешает вам жить. Переходим к самому важному, что поможет нам избавиться от негативных стрессоров. Озаглавьте колонки рядом с каждым видом стресса «физические и психические симптомы» и «стрессоры». Во втором пункте мы постараемся более детально определить, что запускает стрессовую реакцию. Пример заполнения каждой таблицы. ЭустрессФизические и психические симптомыСтрессоры
Я чувствую, что развиваюсь, как профессионал, только когда на работе мне поручают сложные задачи с четко обозначенным дедлайномСердце бьется быстрее, в голове то и дело появляются неплохие идеи, чувствую приток энергииНепредсказуемые задачи, постоянный контроль результатов работы
Люблю кататься на горных лыжах, но боюсь упасть и получить травмуУдовольствие от скорости, ощущение полета, когда удается на несколько секунд «зависнуть» в воздухеМоментами кажется, что могу потерять равновесие или неожиданно столкнуться с другим лыжником
ДистрессФизические и психические симптомыСтрессоры
Мне часто приходится делать презентации, но от выступления на публике чувствую себя плохоНападает страх, потею и тошнит, поэтому ничего не могу взять в рот утромБоюсь, когда на меня смотрит много людей, схожу с ума от мысли, что ошибусь и опозорюсь
Тяжело даются поездки на самолете из-за агорафобииБолит живот, нервничаю, раздражаюсь на всехНе могу контролировать ситуацию, ощущаю себя беспомощным, боюсь высоты
По этому примеру заполните таблицу своими вариантами. По 7-10 примеров эустресса и дистресса вполне достаточно. Работаем с колонкой «дистресс». Выделите ситуации, которые досаждают больше всего. Посмотрите, замечаете ли вы шаблон, который повторяется в отношении отрицательных стрессовых реакций? А в отношении эустресса?

Испытываете ли вы дистресс всегда, когда ситуация выходит из-под контроля? Цель упражнения: превратить дистресс в эустресс. Это не непосильная задача. Рассуждайте о событиях, вызывающих негативный стресс, как о тех, которые вызывают эустресс. К негативным факторам нужно подобрать более благоприятные психологические ассоциации. Дистресс можно заменить эустрессом, если думать о проблеме с положительными эмоциями, такими как благодарность, надежда, доброжелательность. Необязательно думать о стрессоре, как о положительном моменте. Важно, чтобы он ассоциировался с каким-то позитивом из вашей жизни. Подобные упражнения требуют концентрации и работы над собой, но результат вознаграждает все труды.

То, как мы физически и психологически реагируем на стресс, определяют не наша вина, не неизбежность, а всего лишь ряд очевидных факторов, которые мы предпочитаем в течение жизни не менять. Прежде всего, это наше мышление и образ жизни. Попробуйте привнести в жизнь небольшие изменения и сможете снизить реакцию на мелкие стрессоры, а, возможно, даже избавиться от нее. Начните с главного:
  • спите 8 часов, попробуйте заставить мир подождать и вы, возможно, будете удивлены — мир не изменится;
  • научитесь медитировать;
  • физические упражнения, которые вас не утомляют;
  • уделите больше внимания и времени выбору продуктов, не вредящих здоровью и содержащих те микроэлементы, которых, судя по симптомам, вам не хватает;
  • выберите менее опасный, но столь же захватывающий сценарий развлечений;
  • получите дополнительное образование;
  • замечайте и мысленно (или письменно) конспектируйте свою реакцию на стрессор;
  • думайте о своей оценке неприятности, как о предположительной и субъективно вашей, а не как об устоявшемся факте: не «Мой друг сегодня злится на меня», а «Я заметил/а, что у моего друга сегодня плохое настроение. Интересно, с чем это связано?».
Наличие любящей семьи, друзей готовых поддержать, даже домашнего животного помогает снизить стресс и сократить его длительность. Здоровая высокая самооценка позволяет некоторым стрессам проскакивать мимо вас. Подумайте, за что вы цените себя, за что ценят вас в семье/на работе, затем визуализируйте шаблон вашей реакции, вызывающей дистресс. Подумайте, за что вы цените человека/вещь/ситуацию, вызывающих дистресс, зачем сейчас преодолеваете неприятную ситуацию. Важно понять, зачем вы делаете то, что вызывает дистресс и сконцентрироваться на результате и своих действиях для его достижения. Если окажется, что ценить не за что, это шанс сменить дистресс на эустресс, выбросив балласт из своей жизни.

В ситуации, когда вы предприняли все описанные здесь шаги, но дистресс из жизни не уходит, попробуйте дыхательные техники, метод биологической обратной связи (психотерапия). Позитивные мысли о себе, аффирмации, воспоминания о достижениях постепенно разрушают поток негативных мыслей и убеждений, давая свободу эустрессу — легкому и мотивирующему стрессу.

www.golovaok.ru

Эустресс - это... Что такое Эустресс?

  • Эустресс — (еу стресс) – 1. позитивный стресс, эмоциональное состояние, связанное с приятными, радостными событиями; 2. любой стресс, который мобилизует человека преодолевать те или иные проблемы …   Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

  • Стресс (эустресс и дистресс) в ПД — Всякое событие, которое требует от человека тех или иных приспособительных реакций физиологических, мыслительных, эмоциональных или поведенческих. Поэтому, невозможно (и нежелательно) пытаться полностью избегать стресса. Он неизбежный спутник тех …   Энциклопедия современной юридической психологии

  • Стресс — (от англ. stress  давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение)  неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной… …   Википедия

  • Виды психологического стресса — Интенсивность психологического стресса (см. Стресс, Стресс биологический., Стресс (эустресс и дистресс) в ПОО, Стресс психологический) бывает различна, как и его влияние на психическую деятельность и поведение человека. Выделяют три вида… …   Энциклопедия современной юридической психологии

  • Стресс психологический — Учение Г. Селье о биологическом стрессе (СБ) стимулировало развитие концепции о стрессе психологическом (СП) Во второй половине XX века начался научный бум, звучное и запоминающееся слово «стресс» приобрело популярность, под него стали подгонять… …   Энциклопедия современной юридической психологии

  • СТРЕСС — (стресс реакция) (англ. stress напряжение) особое состояние организма человека и млекопитающих, возникающее в ответ на сильный внешний раздражитель. В русском языке термин стресс употребляется также для обозначения и самого раздражителя… …   Большой Энциклопедический словарь

  • СТРЕСС — (англ. stress напряжение), состояние напряжения, возникающее у человека и животных под влиянием сильных воздействий. Согласно автору концепции и термина «С.» Г. Селье (1936), С. это общая неспецифическая нейро гормональная реакция организма на… …   Биологический энциклопедический словарь

  • стресс — а; м. [от англ. stress напряжение] Состояние напряжения организма человека или животного как защитная реакция на различные неблагоприятные факторы (холод, голодание, физические и психические травмы и т.п.). ◁ Стрессовый, ая, ое. С ое состояние. С …   Энциклопедический словарь

  • Физиологическая адаптация — Эту статью следует викифицировать. Пожалуйста, оформите её согласно правилам оформления статей. Биологическая адаптация (от лат. adaptatio  приспособление)  приспособление органи …   Википедия

  • эв — (гк) εῦ хорошо эйфория хорошее, приподнятое настроение эвфемизм мягкая (хорошая) замена грубого выражения эвтаназия «добрая смерть», содействие умиранию неизлечимого больного по его просьбе; ср. нем. Euthanasie, фр. euthanasie, англ. euthanasia… …   Анатомия терминов. 400 словообразовательных элементов из латыни и греческого

dic.academic.ru


Смотрите также

Календарь

ПНВТСРЧТПТСБВС
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      

Мы в Соцсетях

 

vklog square facebook 512 twitter icon Livejournal icon
square linkedin 512 20150213095025Одноклассники Blogger.svg rfgoogle