Экспандер что это такое


Эспандер: что это такое, виды, выбор и применение

В последнее время эспандеры приобрели большую популярность. Пожалуй, во многом благодаря фитнес-резинкам. Кроме этого устройства, существует множество других разновидностей эспандеров. Они различаются назначением, внешним видом, используемыми материалами.

Эспандер – это спортивный снаряд, принцип действия которого основан на сопротивлении различной степени. Будучи вынужденными преодолевать это сопротивление во время тренинга, мышцы укрепляются, растут. Логично, что материалы для эспандеров должны быть способны эластично растягиваться и возвращаться затем к прежнему состоянию. Именно поэтому изготавливаются эспандеры из латекса, резины, эластичных трубок, металлических пружин. Выбор конкретного материала зависит от типа эспандера.

Назначение устройства – укрепление и повышение тонуса мышц, причем эспандер позволяет проработать все их группы. Он подходит и для тех, кто качает мышцы, и для тех, кто планирует похудеть.

Его можно использовать как самостоятельный тренажер или сочетать с гантелями, штангой, степами и т. д. Можно проводить тренировки с эспандером или использовать их на определенных этапах тренинга, для проведения утренней зарядки. Благодаря естественности движений при такой тренировке использование эспандера показано на этапе реабилитации после травм и перенесенных операций, а также при лечении тех или иных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Для этого лучше использовать специальные эспандеры Бубновского.

Польза эспандера состоит, прежде всего, в его универсальности. Устройство подходит как для начинающих, так и для более опытных спортсменов. Для этого нужно просто подобрать резинку нужного сопротивления. Возраст, параметры тела и пол – все это неважно, если вы планируете начать заниматься с эспандером. Он подходит буквально для всех.

Для наращивания нагрузки рекомендуется периодически заменять один эспандер другим, с большей степенью натяжения. С одной стороны, это плюс, поскольку можно проводить полноценные тренировки. С другой стороны – придется все время приобретать новые устройства. В таком случае выгоднее и удобнее приобрести сразу комплект, включающий обычно несколько видов эспандеров с разной степенью натяжения и длиной. Однако даже это не гарантирует того, что обеспечиваемой эспандером нагрузки будет достаточно.

Если при тренировках с гантелями или штангой можно практически до бесконечности прогрессировать в весах, то с эспандером рано или поздно наступает «потолок». В таком случае нужно или переходить на «железо» или сочетать эспандер с гантелями, гирей.

Одно из важных преимуществ устройства – его безопасность. В отличие от больших весов, при падении, например, на ногу, они не спровоцируют травмы. Движения в тренинге с эспандером более физиологичны, а потому упражнения почти не нагружают суставы, связки. Например, те же приседы с эспандером не дают нагрузки на коленный сустав, поясницу.

Еще один очевидный плюс – малый вес и компактность устройства. Оно занимает мало места, его можно взять с собой в поездку, спортзал.

В целом по своей эффективности эспандер способен полностью обеспечить необходимую нагрузку для новичков и спортсменов со средними физическими показателями. Более продвинутые атлеты могут сочетать эспандер с тяжелыми силовыми тренировками. Мышцы при работе с эспандером будут получать качественно иную нагрузку, а потому удастся преодолеть эффект плато.

Существует несколько основных групп эспандеров. Все они делятся на те, что работают по принципу растяжения или по принципу сжатия. То есть при работе с первыми основная цель спортсмена – растянуть тренажер, тогда и мышцы получат нужную нагрузку. Эспандеры сжатия задействуют целевые мышцы.

Также эспандеры можно разделить по типу оказываемой нагрузки на многофункциональные устройства, позволяющие проработать все группы мышц, и на изолированные аналоги. Последние служат для проработки отдельных групп мышц.

Внешне такие устройства имеют вид эластичной ленты или жгута. Они не имеют ручек и часто продаются метражом, то есть продавец отмеряет и отрезает нужное количество «резинки». Для того чтобы эспандером было удобно пользоваться во время тренировки, некоторую его часть (примерно 50-70 см) наматывают на руки. Это стоит учитывать, отмеряя нужное количество ленты в магазине.

Трубчатый эспандер – это тот же длинный жгут. Как правило, это собранные вместе эластичные трубки, соединенные на концах с ручками. В целом это универсальный эспандер, позволяющий прокачать как верхнюю, так и нижнюю часть тела. При выполнении некоторых упражнений ленту или жгут можно связать, чтобы образовать окружность.

Предназначены для проработки мышц кистей рук, отчасти – предплечий. Это, в свою очередь, повышает силу хвата – один из немаловажных параметров для результативной силовой тренировки. Кроме того, выполнение упражнений с кистевым эспандером полезно для тех, кто много времени проводит за компьютером.

Тренировки с кистевым эспандером – один из простых и эффективных способов профилактики тоннельного синдрома. Занятия также полезны при артрозах, тугоподвижности суставов.

Кистевые конструкции имеют несколько разновидностей. Самый простой вариант – кольцо. Оно выполняется из резины и имеет вид «бублика», помещается в ладони.

В таком эспандере не регулируется степень сопротивления. По мере улучшения физических показателей атлета придется приобрести новый вид кольца. Благо, их стоимость более чем доступна.

Сопротивление кистевого эспандера-кольца составляет от 5 до 25 кг. Они также могут различаться габаритами (для удобного расположения в кисти у разных людей), иметь гладкую или рифленую поверхность. Последние также выполняют функцию массажера. Аналогичным по своему принципу действия является кистевой эспандер-шар. Он имеет форму шара и относится к тренажерам с нерегулируемой нагрузкой.

Принципиально иначе устроен эспандер типа «ножницы». Внешне это две ручки (или кольца), соединенные между собой пружиной или особым механизмом. Ручки обычно пластиковые, но гораздо более долговечными окажутся модели с металлическими ручками, для удобства пользования защищенные мягкими резиновыми накладками.

Обычно максимальная жесткость таких устройств – до 25 кг, но если говорить о профессиональных вариантах, то они позволяют получить нагрузку до 160-170 кг. Среди пружинных эспандеров имеются модели с регулируемой и нерегулируемой нагрузкой. Первые, конечно, дороже, но в пользовании удобнее и практичнее. Это долговечные модели, а некоторые бренды дают на свои изделия многолетнюю гарантию.

Самыми функциональными и эффективными считаются, пожалуй, эспандеры пружинного типа. Они представляют собой устройства с несколькими расположенными в ряд пружинами.

Главное отличие таких устройств – возможность задействовать максимальное количество мышц кисти и даже мизинцы. Последние практически не работают при использовании эспандеров, описанных выше. В пружинных эспандерах возможна регулировка нагрузки путем добавления или убавления количества пружин. Некоторые устройства оснащены счетчиком повторений. Обычно это более «продвинутые» торсионные модели.

Отдельно стоит упомянуть гироскопические круглые (даже сферические) эспандеры. Цель атлета при использовании устройства – не сжимать эспандер, а вращать его. Оценить, правильно ли выполняется упражнение, позволяет специальный дисплей, на котором выводится нужное значение. А для удобства удерживания эспандера в руке на нем предусмотрена специальная резинка, надевающаяся на руку.

Эти эспандеры еще называют плечевыми, поскольку основное их назначение – проработка грудных мышц, мышц спины и рук. Впрочем, подобрав подходящий комплекс, эти эспандеры можно задействовать и для прокачки нижней половины тела.

Грудные эспандеры представляют собой несколько рядов металлических пружин, соединенных с ручками. Вместо пружин может использоваться эластичная трубка. Устройства подобного типа различаются по степени сопротивления, поэтому позволяют постепенно прогрессировать в тренировках, подходят как для новичков, так и для более опытных спортсменов.

Некоторые грудные эспандеры выглядят как палки – имеют специальные гимнастические ручки, а в средней части – металлическую пружинку.

Свое название данный тренажер приобрел благодаря тому, что в разложенном виде напоминает упомянутое насекомое. Представляет собой замковый механизм на основе пружины, от которого в обе стороны отходят ручки. Они выполнены из металла, а для удобства пользования покрыты мягким неопреном. Тренажер удобен для тех упражнений, где предполагается сжимание/разжимание, сведение/разведение мышц. Как правило, его применяют для тренировки мышц груди, рук, бедер.

Данный эспандер представляет собой резиновые жгуты (может быть разное их количество), соединенные с петлями. Кроме того, может иметься дополнительное крепление для фиксации эспандера на стену. Подходит для проработки мышц груди, спины, рук, плеч, в меньшей степени – для работы над мышцами нижних конечностей.

Позволяет повышать силу, выносливость, способствует укреплению мышц, подходит для плавания (отработки техники на суше). Впрочем, может использоваться и теми, кто желает поддерживать тело в форме и не имеет отношения к профессиональному спорту. Наконец, данный эспандер зарекомендовал себя как эффективный реабилитационный тренажер.

К специальным тренажерам можно отнести те, что позволяют проработать отдельные группы мышц. Например, «бабочку», эспандеры для пловцов, лыжников, боксеров, кистевые эспандеры. В таком случае специальные устройства мы противопоставляем тем, что являются более универсальными и позволяют работать над мышцами всего тела.

Также к специальным нередко относят эспандеры, применяющиеся в первую очередь для реабилитации. Например, эспандер Бубновского, изначально изобретенный профессором Бубновским для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, артрозов, для восстановления поврежденных коленных и локтевых суставов, а также используемый для реабилитационной лечебной физкультуры после перенесенных травм и операций. Впрочем, сегодня этот вид устройства используют атлеты для своих тренировок.

Эспандеры Бубновского – это различные жгуты и ленты, имеющие вспомогательные ручки. Одно из обязательных условий тренировок – возможность зафиксировать устройство на стене или дверной ручке, поэтому оно оснащается фиксатором-креплением. Кроме того, в комплекте могут быть утяжелители, различные манжеты.

Сам эспандер – это лишь часть более мощного и масштабного тренажера, который включает опорную стойку из металлического профиля, различные утяжелители, скамью. В специализированных магазинах можно приобрести как весь тренажер, так и только эспандер.

Многофункциональные модели – это эспандеры, которые позволяют проработать каждую часть тела одной «резинкой». К многофункциональным можно отнести эластичные резинки и ленты, а также их более усовершенствованный вариант – модели, замкнутые в круг. Эти круги могут быть большими (до 2 метров по окружности и толщиной от 1 до 5 см) и меньшими (50-60 см по окружности).

Они характеризуются разной степенью натяжения. Как правило, каждый тренажер окрашен в специальный цвет, указывающий на степень нагрузки.

Для удобства нередко многофункциональные эспандеры продаются в комплекте, включающем модели разных диаметров и степеней сопротивления. Покупка такого комплекта – это практично и более выгодно.

Для эспандеров чаще всего применяют эластичную резину – латекс. Это может быть как плоская резинка, так и эта же резинка, но в виде жгутов. Латексный эспандер обычно изготавливают из медицинского материала. Вместо латекса можно встретить тонкую металлическую пружину, которая дает обычно большее сопротивление. Ручки эспандера (если таковые имеются) выполняют из пластика, металла.

Если говорить о кистевых вариантах, то это обычно такие материалы, как резина и силикон, а также металл. Металлические ручки обычно покрывают мягким неопреном. По аналогичному принципу выполняется и эспандер «бабочка». Существует также гелевый кистевой вариант – в оболочке из тонкого силикона находится специальный гель.

Рассмотрим наиболее популярные модели эспандеров.

Кистевой эспандер-щипцы, предназначенный для профессиональных спортсменов. Не предусматривает регулировку нагрузки, выпускается в 4 вариантах. Каждый из них предполагает увеличение сопротивления. Использование эспандеров с 1 по 4 номер позволяет давать нагрузку от 45 до 160 кг.

Помимо прямого назначения, данное устройство позволяет развивать грудные мышцы. Для этого можно сжимать эспандер двумя руками.

Это компактный агрегат с удобными ручками из металла и насечками на поверхности, благодаря чему тренажер не выскальзывает из ладоней спортсмена.

Рукоятки надежно крепятся к концам пружин, что исключает проворачивание устройства во время тренинга, пружины имеют точную калибровку. Однако даже такой совершенный, на первый взгляд, эспандер имеет свои особенности. Некоторые пользователи отмечают, что сплошная насечка становится причиной появления грубых мозолей. Также есть отзывы о том, что нагрузка при использовании эспандера неравномерна.

Грудной эспандер, представляющий собой металлическую пружину с рукоятками по обе ее стороны. Предназначен для тренировок мышц рук, спины, груди. Максимальная нагрузка – до 60 кг, так что устройство подходит даже для опытных атлетов. Однако нагрузка не регулируется.

Петли-ручки делают тренировки еще более комфортными и безопасными – эспандер не выскользнет из рук. Тренажер довольно массивный (длина 61 см), вес – 1,8 кг.

Оригинальный тренажер-набор целевого действия для прокачки мышц ног и ягодиц. Представляет собой 2 манжеты из нейлона для ног, соединенные между собой эластичными жгутами из латекса. Благодаря регулируемой длине манжеты фиксируются на разных частях ног – от щиколоток до наиболее объемной части бедра.

Используя один или сразу несколько (всего их 4) жгутов, можно регулировать нагрузку. Максимальная составит 20 кг.

Эспандер «бабочка» на основе долговечной пружинной стали по доступной цене. Благодаря сочетанию простоты использования и демократичной стоимости тренажер этого бренда и пользуется популярностью у покупателей. Важный момент – он не имеет функции регулировки нагрузки.

Универсальный тренажер, представляющий собой комбинацию из петель и эластичного жгута. Устройство подходит для проведения утренних зарядок, поскольку его максимальное сопротивление – 3 кг. Из преимуществ – компактность, простота использования.

Прежде чем приобретать эспандер, следует определиться с целями тренировок и степенью физической подготовки атлета. Для прокачивания определенных групп мышц можно купить специальные эспандеры. Если же вы планируете выполнять комплексные тренировки, то лучше всего приобретать универсальные варианты.

Оптимальный вариант – иметь несколько видов резинок разной степени сопротивления. Это связано с тем, что у одного и того же человека мышцы выдерживают разную нагрузку. Например, для тренировки ягодиц или для подтягиваний на турнике нужны эспандеры с большим сопротивлением, чем для укрепления рук.

Определить, какой эспандер вам подойдет, можно, взглянув на его цвет. Желтые и оранжевые имеют минимальную нагрузку, оптимальны для новичков. Красный – вариант для более продвинутых пользователей, нередко эта версия подходит для женщин. Зеленый эспандер предназначен для еще более сильных атлетов, а синий имеет максимальные показатели сопротивления, часто используется профессионалами.

Перед покупкой мало взглянуть на цвет устройства. Нужно также оценить собственные возможности – попробовать выполнить упражнение с эспандером.

Вам должно быть достаточно сложно это делать, но эти трудности не должны становиться причиной нарушения техники выполнения упражнения. Выбирать эспандер нужно отдохнувшим – ни в коем случае не приходить после физических нагрузок, силовых тренировок. После них в идеале должно пройти 2-3 дня. В противном случае можно ошибиться и приобрести «слабый» эспандер.

Обратите внимание на качество изделия – оно не должно иметь неровностей, растянутых участков. После растяжения эспандер должен в считаные секунды принимать изначальное состояние. Кистевой эспандер должен выбираться по размеру ладони – для детей, женщин и мужчин существует свой вариант.

Перед использованием эспандера дома важно убедиться, что занятия с ним не противопоказаны. Среди тех, кому стоит ограничить применение резинки – люди, имеющие серьезные проблемы с сердцем и сосудами, страдающие от онкозаболеваний, сахарного диабета, психических отклонений, некоторых заболеваний опорно-двигательного аппарата.

В редких случаях материал изделия может вызвать кожную аллергию. Использовать эспандер нужно строго по назначению. В целом же особых требований не существует. Главное – соблюдать принципы тренировок.

Начинать тренировки с эспандером следует с разминки, а завершать их – заминкой. Это позволит подготовить организм и в первую очередь сердечно-сосудистую систему к активной работе, а затем – плавно вернуть в режим повседневного функционирования.

Разминка также прогревает связки и суставы, снижая риск получения травмы. В качестве разминки подойдут легкое кардио, упражнения общей физической подготовки, суставная гимнастика. Дополнительная функция заминки – растянуть и расслабить мышцы, ускорить выведение из тканей продуктов распада (что неизбежно во время тренировки).

Это, в свою очередь, способствует более скорому и качественному восстановлению мышц. Заминкой могут быть легкое кардио, растяжка.

Следующий принцип – адекватность нагрузки. Начинать нужно с использования эспандера небольшого сопротивления (какого именно – в каждом случае это индивидуально и зависит от физической формы атлета). Сопротивления резинки должно быть достаточно для того, чтобы мышцы испытывали напряжение. Однако слишком сильное сопротивление резинки не должно провоцировать искажение техники выполнения упражнения или вызывать ощутимый дискомфорт, боль.

Наконец, важнейшее правило – отработать технику. Только тогда тренировки будут результативными и безопасными. Для начала можно попробовать выполнить упражнение без эспандера, чтобы почувствовать, какие мышцы должны получать нагрузку. Затем можно использовать эспандер.

Несмотря на то что эластичные устройства не помогут накачать мышцы бодибилдера, они эффективны в построении красивой фигуры и в целом заменяют занятия в зале. Как и при любом тренинге, важно постоянно увеличивать нагрузку, иначе в какой-то момент упражнения потеряют свою эффективность. Так что следующее важное правило – увеличивать сопротивление резинок.

Преодолеть эффект плато во время тренировок также позволяет изменение тренировочной программы, включение в план занятий круговых функциональных тренингов, дроп-сетов, супер-сетов и т. д.

Рекомендуемая периодичность занятий – 3-4 раза в неделю по 40-50 минут. Тренировки должны включать базовые упражнения (те, что прорабатывают несколько групп мышц) и изоляционные (на одну группу мышц). База позволяет максимально нагрузить мышцы, способствует увеличению их объема, обеспечивает более активное жиросжигание. Цель изоляции – добиться рельефности, «добить» мышцу после базы. Обычно выполняются сначала базовые, а затем изолированные упражнения.

Количество повторений с эспандерами в среднем варьируется от 12 до 20 раз. Соответственно, нужно подбирать ленту такого сопротивления, что позволит сделать указанное количество повторений и при этом максимально, до отказа нагрузить мышцу. Количество подходов – 3-5 на каждое упражнение.

Важно понимать, что системность – одно из слагаемых результативного тренинга. Заниматься нужно регулярно, поскольку тренировки от случая к случаю – это не только безрезультатно, но и стресс для организма.

Новичкам рекомендуется строить занятия по принципу круговой тренировки – включать в программу упражнения на все основные группы мышц (ноги, спина, руки, грудь, пресс), а также упражнения, увеличивающие выносливость атлета, силу, развивающие мышцы-стабилизаторы. Не нужно гнаться сразу за большими нагрузками.

В таком темпе следует поработать 2-3 недели, а затем можно переходить на сплит-тренировки. Такая программа предполагает, что за одну тренировку прокачивается одна большая группа мышц. Например, понедельник – день спины, пятница – день ног. В среду можно выполнить упражнения на более мелкие мышцы груди, рук и т. д.

О том, как выглядит тренировка с кистевым эспандером, смотрите далее.

vplate.ru

Эспандер. Виды и применение. Работа и упражнения. Как выбрать

Эспандер — спортивный снаряд, дающий силовую нагрузку на мышцы. Эти спортивные снаряды имеют много разновидностей и применяются для работы с большим количеством групп мышц.

Виды

Эспандеры бывают:

  • Кистевые — помогают разработать мышцы запястий и предплечий. Принцип их действия основан на создании сопротивления сжатию кистью руки, имеют несколько типов устройства.
  • Грудные или плечевые — разрабатывают мышцы рук, плеч и груди. Работа основана на создании сопротивления во время растяжения.
  • Ленточные — позволяют тренировать и руки, и ноги, представляют собой широкую латексную ленту.
  • Эспандеры лыжника-боксера-пловца — отличаются тем, что их можно прикрепить к какой-либо опоре. С их помощью можно проработать практически все мышцы.
  • Эспандеры-бабочка — отличаются тем, что работа основана на сжатии. Лучше всего подходят для рук и ног.
  • Универсальные — с их помощью можно работать и руками, и ногами, включая в работу пресс.

Еще одной существенной характеристикой эспандеров является оказываемое ими сопротивление, величина которого измеряется в килограммах. Диапазон нагрузки довольно широк и составляет от трех до нескольких десятков килограмм.

Устройство

Кистевой эспандер выполняется в виде эластичного кольца, небольшого мяча, кокона из металлической пружины или устройства, состоящего из пружины и рукоятей, похожих на ножницы. Последний тип может иметь регулировку нагрузки.

Грудной имеет две ручки, соединенные одной или несколькими пружинами. Также это может быть эластичный жгут. Как мы уже говорили эти снаряды работают за счет растяжения упругого элемента. Ручки предназначены для работы руками, но бывают универсальные фиксаторы, в которые можно просунуть ногу и поменять характер тренировки.

Эластичная лента позволяет закрепить ее на руках, бедрах, голени, ступнях или использовать обычным хватом как грудной эспандер. Это делает ее очень универсальной и дает возможность сделать очень большое количество упражнений с проработкой множества групп мышц. Она легко берется в руки, завязывается на руках или ногах. Ее можно завязать в любой конфигурации.

Эспандер лыжника-боксера-пловца состоит из трех концов. Один из них закрепляется на крепкой опоре, например, турнике, а два других предназначены для рук. Встав спиной к третьему концу можно проработать необходимые мышцы имитируя плавание, езду на лыжах или боксерские приемы.

Эспандер-бабочка представляет из себя аналог пружинного снаряда для кистей. Однако он имеет увеличенные рабочие элементы и специальной закругленной формы, чтобы их было удобно зажать между ногами, руками и т.д.

Универсальные позволяют выбрать режим работы. Это могут быть две руки, две ноги или руки и ноги. Это возможно за счет фиксирующих элементов специальной формы или сменных фиксаторов, предназначенных либо для рук, либо для ног. Также есть модели, один конец которых специально предназначен для рук, а другой для ног.

Работа

Принцип действия любого эспандера основан на том, что во время воздействия на него (растяжения или сжатия) он оказывает сопротивление, а после окончания воздействия принимает первоначальную форму. Таким образом и происходит тренировка мышц, которые должны преодолеть силу сопротивления.

Эспандер для кистей рук в виде кольца, как привило, сделан из синтетической резины, способной создать сопротивление на сжимание рукой. За счет этого разрабатываются или тренируются мышцы и связки запястья. В зависимости от модели величина сопротивления варьируется от 5 до 25 кг.

Второй вариант кистевого эспандера состоит из тугой пружины, концы которой прикреплены к двум ручкам. При сжимании ручек возникает сопротивление пружины. Такие устройства могут создать большее сопротивление, чем кольцевые, которое находится в пределах 10-160 кг. Также есть модели с регулируемой нагрузкой.

Еще один эспандер, создающий сопротивление при сжатии — бабочка. Его можно зажимать между локтями, между внутренней стороной бедер, под коленом, между грудной клеткой и коленями, а также выбрать в качестве опоры пол или стену. Таким образом можно проработать большое число мышц и дать нагрузку, отличную от эластичного эспандера. Это повысит качество тренировок.

Остальные группы этих спортивных снарядов работают на основе упругого растяжения эластичных элементов и за счет отличий в конструкции, позволяют дать нагрузку на разные части тела. Работа основана на преодолении сопротивления эластичных элементов за счет увеличения расстояния между руками или ногами. Также есть упражнения на работу спины и пресса, в этом случае работают и руки, и ноги.

Применения

Кистевые эспандеры применяются для разработки мышц запястий и предплечий после травм, а также для развития силовых качеств, например, захвата штанги. Рекомендованы для новичков, а также для людей, чья работа связана с длительным пребыванием за компьютером, для профилактики различных заболеваний лучезапястных суставов.

Остальные виды эспандеров могут применяться как для силовых, так и для аэробных нагрузок. Их широко применяют мужчины и женщины. С помощью этого спортивного снаряда можно выполнять изолирующие упражнения, т. е. те, которые направлены на проработку небольших групп мышц. Они отлично подходят для тренировок в условиях дома и при правильном использовании могут заменить многие тренажеры.

Упражнения

Для проработки кистей эспандером необходимо энергично работать в течение 1-1,5 минут. Можно меньше, но важно, чтобы последние движения проходили уже через силу. Через 3-5 минут можно повторить подход и за одну тренировку сделать до 7 подходов.

Также можно чередовать работу с фиксированием. То есть можно сначала проработать рукой 1 минуту, а затем сжать устройство и зафиксировать положение еще на некоторое время пока хватит сил. Можно сделать и наоборот, сначала зафиксировать сжатое положение, а потом проработать еще около минуты.

Упражнения для грудного эспандера:
  • Скрещивание рук впереди, когда эластичная часть находится за спиной.
  • Выпрямление руки вверх, когда второй конец закреплен на стопе.
  • Разведение рук в стороны когда эластичная часть находится под ногами.
  • Разгибание руки, когда второй конец устройства находится на стопе, а эластичная часть за спиной.
  • Сгибание рук, когда эластичная часть находится под ступнями.
Упражнения для ленточного эспандера:
  • Приседания — лента заводится под стопы, в положении приседа берутся ее концы, таким образом, чтобы при вставании происходило натяжение.
  • Сгибание рук — одна нога выставляется вперед и под нее заводится середина ленты, двумя выпрямленными руками обхватываются концы ленты и руки сгибаются в локтях вперед.
  • Разведение ног — стоя на двух ногах, лентой необходимо обвязать голеностопы, затем перенести вес на одну ногу, а другую поднимать в сторону на 45 градусов.
С помощью универсального эспандера можно качать:
  • Пресс лежа на спине и выпрямляться из согнутого положения.
  • Ноги и ягодицы лежа на спине и выпрямляя согнутые ноги.
  • Спину, выпрямляясь назад из положения сидя на коврике.
Как выбрать эспандер

Выбор эспандера зависит от начального уровня подготовки спортсмена. Новичкам лучше выбирать наборы эспандеров с несколькими уровнями нагрузки от минимальной до средней. Также можно подобрать модель с регулируемым уровнем сопротивления.

Для проведения тренировок лучше приобрести несколько видов эспандеров исходя из того, какие группы мышц необходимо нагружать. Стоит учитывать, что эспандеры рассчитаны на разный вес спортсмена, поэтому этот фактор также необходимо учитывать при покупке.

Плюсы и минусы
Эспандеры обладают несколькими плюсами:
  • Доступность по цене.
  • Большой выбор разновидностей и производителей.
  • Компактность и мобильность.
  • Универсальность.
  • Возможность тренироваться спортсменам с разным уровнем подготовки.
К минусам можно отнести:
  • Периодическую необходимость замены на модель с большей нагрузкой.
  • Работу узких групп мышц при выполнении упражнений.
  • Малую аэробную нагрузку.
Похожие темы:

dlia-sporta.ru

Что такое, для чего нужен эспандер для рук - польза, вред

Способов поддержки стройности фигуры очень много. Снарядов для поддержания формы сложно пересчитать. К одним из самых популярных и доступных относится эспандер. Что это такое эспандер и как с его помощью можно быстро натренировать тело в домашних условиях?

Виды эспандеров

Эспандер — вид спортивного снаряда, создающий на мышцы нагрузку благодаря силе человека. Что такое эспандер на фото прекрасно видно. Он является узкоспециализированным, поэтому прорабатывает только одну группу мышц. Заниматься с помощью эспандера можно по-разному: нагрузка осуществляется за счет растяжения или сжимания.

Есть разные виды эспандера, они отличаются по:

  • материалу;
  • форме;
  • типу нагрузки на мышцы.

По материалу этот предмет выполняется из эластичных и упругих материалов. То, из чего сделан эспандер, влияет на вид нагрузки и качество работы со снарядом.

Форма у него может быть разной:

  • ленточная;
  • трубчатая;
  • пружинная.

От того, что тренирует эспандер, зависят разновидности этого тренажера. Они отличаются по типу воздействия на мышцы:

  • кистевой — компактный тренажер для сгибания кистей и пальцев рук. В ходе упражнений происходит проработка предплечья;
  • плечевой — для укрепления грудной клетки и предплечья;
  • грудной — работа над грудью и грудной клеткой;
  • ножной — предназначен для ног, укрепляет мышцы нижней части тела.
На эффективность и сложность занятий влияет жесткость эспандера. От него зависит эффективность проработки мышц и польза эспандера. Хотите поддерживать мышцы в тонусе и развивать их силу? Тогда важно подобрать эспандер оптимальной жесткости.

Выделяют такие виды эспандеров:

  • кистевой;
  • грудной;
  • бабочка;
  • лыжник;
  • жгут.

Польза разных видов эспандеров

Кистевой тренажер

Что такое кистевой эспандер, в чем его польза и вред, читай в статье!

Среди кистевых выделяют несколько подвидов. Объединяет эти тренажеры то, что сжимать их нужно ладонью. Эти предметы используются для тренировки мышц предплечья и кистей рук. Особую пользу от эспандеров получают суставы. Их рекомендуют людям после перелома и для реабилитации, поэтому больные отлично знают, что такое эспандер и какова его польза.

Бывают торсионные и регулируемые эспандеры. У последних уровень нагрузки можно регулировать, а в торсионных это не возможно.

Одним из самых популярных кистевых эспандеров является кольцо. У него есть несколько уровней сопротивления, которые измеряют в килограммах. Снаряды бывают гладкие или с «пузырьками» на поверхности.

Также существуют эспандеры с пружинным механизмом. Эти модели обеспечивают нагрузку отдельно на каждый палец.

К очевидным плюсам кистевых тренажеров относятся:

  • простота занятий;
  • легкость освоения новых тренировок;
  • возможность заниматься, где угодно (дома, в транспорте, во время прогулки).

Грудной пружинный эспандер

Но какие мышцы работают при эспандере для груди? Грудной тренажер используют для проработки мышц плеч, груди, спины. По внешнему виду эти тренажеры выглядят, как две ручки, между которыми натянуты жгуты из металла или резины.

Данный эспандер очень прост в использовании. С его помощью можно регулировать силу сопротивления, укреплять руки, мышцы вокруг позвоночника и грудной клетки. Чтобы начать занятия, не требуются особые знания и умения.

Резиновый эспандер – лента или жгут

Резиновый жгут можно применять для любой группы мышц. Этот эспандер является самым универсальным. Тренировать им можно плечевой пояс, руки, ноги, бедра и ягодицы. Эспандер для рук пользу дает большую. Поэтому его применяют на занятиях фитнес-йогой, в боксе, аквааэробике, пилатесе.

Чем полезен эспандер, так это своей многофункциональностью. Этот тренажер:

  • развивает выносливость;
  • позволит нагружать любые части тела;
  • даст возможность легко заниматься (это не даст ни один обычный тренажер);
  • защищает позвоночник от лишней нагрузки.

Бабочка

Этот тренажер представляет два рычага, которые соединены пружиной. Внешне конструкция похожа на бабочку. Для занятий нужно стремиться максимально приблизить рычаги друг к другу. Пружина в этот момент обеспечивает необходимый уровень нагрузки. Что же качает эспандер бабочка?

Для чего нужен эспандер такого типа, знают те, кто хочет накачать мышцы на бедрах, груди, руках. Для этих частей тела этот тренажер очень полезен. Недостатком его является невозможность изменить (усилить или ослабить) уровень нагрузки.

Эспандер лыжника

С этим тренажером можно укрепить опорно-двигательный аппарат. Его используют для реабилитации после травм, после операций. Он может заменить гантели. Что дает эспандер лыжника? С помощью этого тренажера можно укрепить спину, ноги, руки.

Для чего нужен ручной эспандер – самый популярный из эспандеров

Эспандер — один из самых популярных тренажеров. О его пользе знают все. Он обладает многими полезными функциями. Ручной эспандер пользу приносит всему телу.

Подробно о кистевых эспандерах – виды, правила занятий и прочие полезности.

Развитие силы хвата

Каждый второй приобретает этот тренажер, чтобы развить силу своего хвата. Для достижения высоких результатов, постоянно увеличивайте нагрузку. Важно повышать сопротивление и объемы занятий. Тогда сила хвата будет расти.

Увеличение массы мышц

Чтобы улучшить форму трицепса и бицепса, необходимо поработать над внешним видом рук. С помощью эспандера можно повысить свою работоспособность. Не знаете, какие мышцы развивает эспандер для рук? Он помогает тренировать предплечья и плечи. Рост мышц основан на возможности увеличивать нагрузку и сопротивление эспандера.

Для наращивания мышечной массы занимайтесь с жесткими тренажерами из стали. Остальные типы эспандеров помогут нарастить мышцы только в комплексе с другими упражнениями.

Выносливость

Работоспособность, сила, выносливость — вот те составляющие, над которыми трудятся кистевые эспандеры. Этот тренажер повышает выносливость предплечий.

Когда мужчина уделяет внимание укреплению предплечий, он сможет легко отнести тяжести на верхние этажи, перенести мебель, носить любимую на руках. Эту мышечную выносливость дает эспандер.

Развитие мышц на руках

Плюсы эспандера для кистей очевидны. Это отличный метод подготовки детей к разным силовым нагрузкам. Если заниматься правильно, можно развить свой мышечный аппарат, укрепить кости, сухожилия, связки. Благодаря правильным тренировкам ребенок получит достаточную защиту от травм, переломов, вывихов, а кости и мышцы укрепятся.

Профилактика туннельного синдрома

Эта проблема возникает у людей, которые ежедневно выполняют необычные движения пальцами. Например, природа не задумывала сидение за компьютером по несколько часов в день, многочасовую работу парикмахера, спортивные занятия с травмами.

Если на протяжении ближайших лет не повышать подвижность пальцев, возникнет острая боль без влияния каких-то внешних факторов. Проигнорировав подобное, можно стать инвалидом. Чтобы защитить себя от подобных перегрузок, укрепляйте кисти.

Подойдут занятия на кистевом эспандере, который избавит от боли, защитить от болезней, сделает мышцы на руках более сильными.

Прочь, стресс

Полностью защититься от стресса невозможно. Но можно избежать многих его негативных последствий, которые портят здоровье. Для профилактики проблем используйте мячи-эспандеры или гироэспандеры, как на фото выше. Они обладают антистрессовыми свойствами.

Быстрое восстановление после травм

Эспандеры помогают укрепить кости и мышцы. Благодаря тренировкам ткани будут правильно срастаться. Но применять этот тренажер можно только после консультации врача, т.к. не в любое время после травмы рекомендуется укрепление тела.

Эспандер нужно выбирать, исходя из цели его применения. Для комплексных нагрузок подходят грудные эспандеры, жгуты из резины, эспандеры лыжника. Знаете, какие мышцы качает эспандер? Он тренирует почти любые мышцы. Чтобы постройнеть в области бедер, применяйте тренажер-бабочку. А зачем нужен эспандер для рук, прекрасно знают музыканты. Кистевые полезны художникам и музыкантам, т.к. развивают силу хвата, выносливость.

Компактность эспандеров и простота занятий позволит вам брать их в дорогу, на работу или учебу. Чтобы ощутить пользу от этих тренажеров, достаточно уделять занятиям 15-20 минут каждый день. И через 1-2 недели появятся первые результаты.

www.fitnessera.ru

Динамическая обработка звука. Экспандер (Expander).

Периодически бывает нужно восстановить запись, которая пережата (перекомпрессирована) или в ней вообще отсутствуют все пики из-за сильного вмешательства лимитера. Вот здесь нам на помощь и придет расширитель динамического диапазона — Экспандер (Expander).

Экспандер переводится с английского как расширитель. И действительно это устройство расширяет динамический диапазон аудиофайла.

Типы экспандеров:

  1. Понижающий экспандер. К этому типу относятся рассмотренные нами ранее Noise Gate и DeNoiser. Они ослабляют область шумов (низ) и тем самым увеличивают отношение сигнал/шум во всем аудиофайле.
  2. Повышающий экспандер. Если понижающий экспандер ослабляет уровень сигнала, который ниже порога срабатывания (Treshold), то повышающий наоборот увеличивает этот уровень, превышающий порог. По сути этот тот же компрессор и с такими же параметрами, только коэффициент сжатия в нем меньше единицы. Например, 0,5 : 1 иногда обозначается как -5 : 1 или 1 : 5 (в разных плагинах по-разному)
  3. Компандер — сочетает в себе компрессор и экспандер. Это прибор можно встретить в системе DOLBY NOISE REDUCTION SYSTEM, в радиомикрофонах. Компрессор сжимает динамический диапазон входного сигнала за счет непропорционального подъёма его низких уровней. В процессе воспроизведения происходит всё наоборот. Экспандер восстанавливает сигнал, но пониженный коэффициент передачи ослабляет шумы, что увеличивает отношение сигнал/шум.                      Фото с сайта: artmusic.pro

Основные параметры:

  • Treshold (порог срабатывания) – порог ниже которого (понижающий) или выше которого (повышающий) экспандер начинает работать.
  • Attack (время срабатывания) – время, за которое экспандер начинает работать. Зависит от порога срабатывания и типа экспандера.
  • Release (время восстановления) – время, за которое экспандер перестанет работать. Также зависит от порога срабатывания и типа экспандера.
  • Ratio (степень расширения) – коэффициент по которому происходит изменение уровня сигнала.
  • Gain (Makeup) – уровень в dB после расширения динамического диапазона.

Особенности применения:

Понижающий экспандер работает как прибор шумопонижения или даже шумоподавления. Он применяется когда нужно увеличить соотношение сигнал/шум и ослабить область низких уровней. Подробнее см. Noise Gate и DeNoiser.

Повышающий экспандер нужен для того, чтобы восстановить запись, которая пережата (перекомпрессирована) или в ней вообще отсутствуют все пики из-за сильного вмешательства лимитера. Кроме этого он может применяться для работы с транзиентами, что может повлиять на увеличение глубины звука.

Компандеры вы вряд ли встретите в плагинах, поэтому их обсуждать не будем.

Некоторые нюансы:

Что касается повышающего экспандера, то, во-первых, если сигнал очень сильно пережат, то восстановить его практически не реально. Во-вторых, как вы видели у прибора есть параметры времени срабатывания и восстановления (Attack, Release). Представьте, что вы хотите обработать экспандером всю фонограмму. Чтобы звучали ударные нужно установить быстрое открывание экспандера, но с другой стороны инструменты с медленной атакой начнут «щелкать», так как им нужно наоборот большее время срабатывания. Поэтому этот тип применяется довольно редко, особенно на суммарном звуковом сигнале.

Если после прочтения у вас возникнут какие-то неясности или пожелания о чем вам ещё интересно было бы узнать пишете. Сделаем этот сайт вместе, чтобы он стал лучше и полезнее для Вас.

Подписывайтесь на новости блога и будьте всегда в курсе.

Рассказать о New Style Sound друзьям:

nssound.ru

Виды эспандеров для занятий фитнесом и домашних упражнений

Эспандером называется тренажёр, направленный на тренировку мышц за счет его сжатия или растяжения. Его название происходит от английского «expand», что означает «растягивать, увеличивать». Эспандеры широко используются при реабилитации после травм и при тренировках в различных видах спорта. Такие тренажеры также хорошо снимают напряжение и способствуют снятию стресса.

Виды эспандеров

В зависимости от типа нагрузки бывают эспандеры растяжения и сжатия. Сопротивление, которые оказывает снаряд при работе с ним, называется жесткость и выражается в килограммах. Это важная характеристика при выборе подходящего устройства для тренировки.

Различают множество видов спортивных эспандеров, различных по устройству, внешнему виду, материалу изготовления, назначению.

В зависимости от части тела, которую тренируют, выделяют следующие типы снарядов:

  1. кистевой;
  2. плечевой;
  3. для лица;
  4. универсальный.

​ По внешнему виду тренажер может быть:

  1. трубчатым;
  2. в виде эластичной ленты;
  3. в виде бабочки;
  4. в виде жгута с ручками (эспандер боксёра, лыжника, пловца).

Выбор эспандера для тренировки

Выбор зависит от того, зачем нужен эспандер. Кистевой снаряд представляет собой резиновое кольцо или две ручки, соединённые пружиной определённой жёсткости, которые нужно сжимать в ладони. Он предназначен для тренировки мышц кисти и пальцев. Грудной, как следует из названия, улучшает рельеф верхней части спины и груди.

Эластичная лента, жгуты, эспандер лыжника используется для проработки мышц пресса, внутренней поверхности бедра, спины, верхнего плечевого пояса. Это многофункциональные и при этом очень компактные тренажёры. В пилатесе и женском фитнесе широко применяются устройства в форме бабочки.

При необходимости можно сделать эспандер своими руками. Для этого можно использовать резиновый жгут, верёвку, резинки для крепления багажа и пружины. Однако для регулярных тренировок все же лучше приобрести снаряд в спортивном магазине, он прослужит долго и гарантированно не порвётся в ненужный момент.

Характеристика основных видов

  • Кистевой эспандер — это самый популярный тип тренажёров, который может использовать как взрослый, так и ребёнок. Он предназначен для работы с мышцами кисти и предплечья. Примером такого снаряда служит резиновое кольцо, которое нужно сжимать пальцами одной руки. Кольца бывают различной жесткости, поэтому при регулярных занятиях с увеличением силы рук требуется приобретать все более твёрдые экземпляры.
  • Для тех же целей можно использовать и пружинные снаряды. Для работы с ним требуется сдавить пальцами пружину, расположенную между ручек-пластин. Сила сжатия регулируется. Более дорогие модели способны обеспечивать различную нагрузку на каждый палец.

Читайте также:  Эффективные упражнения с хулахупом для стройной талии

Сложно точно сказать, какой эспандер лучше, пружинный или резиновый, это зависит от личных предпочтений и удобства использования.

  • Тренажёр может быть выполнен и в форме резинового шара, который нужно перекатывать по ладони, гладкого или с шипами для массажного эффекта. Это способствует развитию мышц кисти и снятию стресса. Усовершенствованный вариант устройства — шар с тяжёлым ротором внутри, что влияет на усиление нагрузки, в некоторых моделях таких устройств встроен счётчик оборотов.
  • Грудной эспандер может работать на растяжение или сжатие. Растяжной снаряд выполнен в виде двух ручек, соединённых между собой резиновым жгутом на пружинах. Сила нагрузки регулируется путём изменения количества пружин.
  • Очень активно используются на фитнесе, особенно при занятиях пилатесом, эластичные ленты. Они сделаны из цветной широкой резиновой или латексной полосы и предназначены для проработки мышц всего тела.
  • Тренажёр-бабочка состоит из пружины в центре и ручек-колец, покрытых неопреном. Изготавливаются модели различных размеров. Они широко применяются в упражнениях на фитнесе и при занятиях в домашних условиях.
  • Эспандер боксёра, лыжника или пловца представляют собой один или несколько жгутов с креплениями для рук и ног в виде петли. Конструкция напоминает скакалку, только повышенной прочности и жёсткости. Используется в фитнес-тренировках как мужчин, так и женщин.
  • Для профессиональных спортсменов выпускаются и мастерские модели, совмещающие в себе функции нескольких видов эспандеров. Они позволяют с помощью одного снаряда проработать различные группы мышц.
  • Для женщин придуман специальный тренажёр — эспандер для лица. Он представляет собой мягкое силиконовое кольцо, повторяющее форму губ. Устройство воздействует на 57 мимических мышц, замедляя процесс старения.

Гимнастика с помощью эспандера для лица включает в себя совершение сжимательно-разжимательных движений губами, а также произношение гласных звуков. Достаточно надеть его и использовать в течение 3 минут утром, чтобы избавиться от двойного подбородка, мешков под глазами, глубоких носогубных складок, морщинок около нижнего века. Движения губами улучшают их кровоснабжение, придают объем и яркость. Тонус кожи заметно подтягивается, она становится более упругой, а контуры лица мягкими и чёткими.

Читайте также:  Упражнения для плоского живота и тонкой талии

Базовые упражнения с различными типами эспандеров

Такой простой и компактный снаряд незаменим для домашнего фитнеса и поддержания тела в хорошей форме.

Как и в любой тренировке, начинают занятия всегда с разминки. При работе с кистевым экспандером в качестве разогрева подойдут простые сжимания-разжимания кисти. Основное упражнение заключается в стискивании кольца/пружины в течение полутора минут максимальное количество раз, до тысячи сжатий. Сжимание производится с максимально возможной силой. Далее следует отдых в 3−4 минуты, затем повтор до 5 раз.

Можно делать то же самое, но во время передышки сжимать кольцо. Следующее задание — простое сжатие снаряда и удержание в таком состоянии предельно длительное время.

Занятия с грудным эспандером позволят проработать различные группы мышц как верхнего плечевого пояса, так и бёдер и ягодиц. Главное правило заключается в постепенном увеличении нагрузки и сопротивления. Движения должны быть плавными. Необходимо следить за дыханием. Во время тренировки нужно, держась за кольца, на выдохе разводить снаряд на уровне груди до выпрямления локтей, на вдохе возвращать в прежнее положение.

Трубчатые тренажёры можно использовать для тренировки плечевого пояса, ног и ягодиц. Очень эффективны махи или отведение ног в стороны, когда они предварительно обёрнуты жгутом для увеличения сопротивления. Ленточное кольцо часто используется для укрепления мышц брюшного пресса.

Перед занятием с эластичной лентой необходима разминка, завершают тренировку растяжкой. Во время работы с тренажёром должно чувствоваться сопротивление материала. Использование такого снаряда помогают укрепить мышцы спины, улучшить осанку, благоприятно воздействуют на обмен веществ.

Основное упражнение заключается в растяжении ленты, зафиксированной в определённой точке. Можно выполнять его сидя с прямыми ногами, обернув полосой стопы и протягивая жгут на себя. Так же можно использовать эспандер боксёра.

Занятия с тренажером-бабочкой рекомендуется выполнять сидя с прямой спиной. Снаряд нужно зафиксировать между колен, а бедра развести в стороны, преодолевая сопротивление эспандера. Можно выполнять упражнение лёжа, зажав бабочку между согнутых в коленях ног. Количество сжатий должно быть около 50, повторяется по 2−3 подхода.

Для проработки мышц спины с использованием эспандера лыжника нужно встать на середину жгута и поднимать руки с петлями через стороны вверх до уровня плеч. Можно встать к стене спиной, закрепив на ней жгуты, взять петли в руки и имитировать движения при ходьбе на лыжах.

Читайте также:  Как правильно выполнять скручивания для пресса

Существует огромное количество упражнений с различными видами эспандеров, и чтобы получить максимальный эффект и выполнять их правильно, лучше обратиться к профессиональному тренеру для подбора комплекса упражнений и контроля качества их выполнения.

Какую пользу принесут тренировки

Ручной эспандер — достаточно простой тренажёр, его можно использовать в домашних тренировках. Начинать занятия с минимально допустимой жёсткости, кольцо или ручки должны быть удобны для захвата. Если это растяжная лента или жгут, её длина и жесткость должна подходить конкретному человеку. Выбрать нужный снаряд в магазине поможет консультант.

Следует понимать, что максимальный эффект от упражнений достигается только при регулярных занятиях.

Можно отметить следующие положительные изменения, наступающие при качественной работе с эспандером:

  • увеличивается сила хвата ладони (при рукопожатии или удержании предметов кистью);
  • улучшается кровообращение верхних конечностей;
  • увеличивается прочность сухожилий и связок.

Упражнения с эспандером используются для профилактики артрита и артроза у людей в группе риска, при реабилитации после травм и переломов или инсульта.

Особенно рекомендуется использовать кистевой эспандер при постоянно холодных пальцах рук для улучшения кровообращения. Занятия со снарядом снимают напряжение кисти и ладоней при длительной работе на клавиатуре.

Отмечается положительный эффект от занятий эспандером при обучении игре на гитаре за счёт лучшего контроля работы отдельных пальцев.

Противопоказаний тренажёр практически не имеет, но нужно учитывать необходимость постепенного увеличения нагрузки, выбирать модель с наименьшим сопротивлением и менять её по мере роста силы хвата и мышц.

При самостоятельных тренировках следует обратить внимание на своё самочувствие. Чересчур интенсивные, слишком частые или сверхдлительные занятия могут привести к растяжениям и перенапряжению мышц. Артрит в выраженной стадии не подлежит лечению с помощью упражнений с кольцом.

Эспандер — это удобный, простой в использовании и доступный тренажёр для проработки различных мышц, и поддержания хорошего самочувствия. Он незаменим, когда требуется сделать упор на развитие хвата и силы пальцев.

zaryadka.guru

Что такое эспандеры и какие бывают?

Сегодня существует много способов поддержания своей фигуры. Многочисленные спортзалы и еще большее количество спортивных тренажеров помогут добиться высоких результатов  при работе с различными областями тела. Одним из таких видов спортивного снаряда является эспандер, который идеально подходит для того, чтобы проводить свои тренировки в домашних условиях.

Эспандер это один из видов спортивного снаряда, который создает нагрузку на мышцы, за счет собственных сил человека. Его воздействие во время тренировки считается узким, так как он прорабатывает только один вид мышц. нения на эспандере могут осуществляться посредством сжимания или растяжение снаряда.

Виды эспандеров

Существует много видов эспандера, которые будут отличаться по таким признакам:

Материал

Здесь существует множество вариаций спортивного предмета. Эспандеры могут быть, как из эластичных материалов, так и из резины. В зависимости от этих материалов будет зависеть нагрузка на мышцы, а также качество самого снаряда.

Формы эспандера

Эспандеры могут быть:

  • трубчатыми;
  • пружинными;
  • ленточными.

Тип направленности на мышцы

  1. Кистевой эспандер – самый простой и популярный вид эспандера, представляет собой небольшой тренажер, который рассчитан на сгибание кисти и пальцев рук. Упражнения прорабатывают переднюю группу мышц предплечья. Обладают компактностью, за счет них можно выполнять тренировку в любом месте, помимо этого, он обладает антистрессовым свойством. Активные занятия на нем разгоняют кровь и улучшают крепость суставов и сосудов.

Основные типы кистевого эспандера:

  • кольцо – имеет вид кольца, изготовленного из прочной резины. Обладает невысокой стоимостью и удобством использования в любой ситуации. Однако есть и недостатки в виде фиксированной жёсткости, без возможности её регулировки. Особый спрос имел во времена СССР, но сейчас его потихоньку вытесняют более сровнённые и комфортные аналоги;

  • «ножницы» — этот эспандер для рук назван так из-за того, что напоминает нижнюю часть ножниц или щипцов. Изготовлен из двух металлических прутьев, которые соединяются пружиной. Для удобства прутья обернуты резиновой и пластиковой ручкой. Благодаря такой форме, этот эспандер для рук легче сжимать и осуществлять тренировку. Существуют различные типы жесткости, максимальная – 170 кг.

  1. Эспандер плечевой и грудной – в основном нагрузка идет на плечевые мышцы и грудную клетку. Могут выбираться различные эспандеры в зависимости от вида материала и формы. При таких упражнениях идет хорошая проработка спины, трицепса и бицепса. Также, если вы хотите сделать своей груди красивую форму, то данный вид тренажера вам подойдет на все сто, главное верно подобрать нагрузку и программу тренировок. Существуют следующие типы:
  • эспандер пружинный – имеет вид двух резиновых или пластиковых ручек, которые соединяются между собой металлическими пружинами. Наиболее эффективный тип тренажера, так как обладает повышенной жесткостью. Не подходит для новичков, из-за чрезмерно высокой нагрузки;

  • эспандер ленточный – называют ленточным или резиновым жгутом. Особенно хорошо подходят для новичков. Помогают в коррекции фигуры, прочерчивании основных мышц и укреплении суставов. Бывают виды без ручек, не рекомендуем их выбирать, так как ими неудобно пользоваться. В противном случае старайтесь наматывать ленту на руку. Продаются по одной штуке или в комплекте. Набор включает в себя ленточные эспандеры разной жесткости, оказывая различную нагрузку на тело.

  1. Эспандер для ног — очень рекомендуем данный тренажер больше всех, так как помимо ног здесь идет активная проработка и области живота, что гарантирует вам «стальной» пресс. В качестве занятий можно использовать и эспандер резиновый или обратить внимание на следующие виды:
  • «бабочка» — данный тренажер знаком многим, ведь в прошлом обладал большой популярностью. Имеет конструкцию двух металлических скоб, которые соединяются между собой специальной пружиной. Сами скобы обернуты в различные мягкие материалы: поролон, резина и тому подобное. Популярность обусловлена высокой эффективность и универсальностью, «бабочка» прорабатывает следующие зоны: ягодицы, внутренняя и внешняя часть бедер, пресс, спину и грудь;

  • «лыжник» — простой по своей конструкции имеет вид длинного шнура на концах с резиновыми ручками. Посередине имеется специальный фиксатор, благодаря которому его можно прикрепить к турнику, спортивной стенке и тому подобное. Таким образом, можно получить целый спортивный комплект.

Помимо вышеуказанных признаков, на эффективность ваших тренировок будет влиять такой фактор, как жесткость эспандера. Именно от этого показателя будет зависеть, насколько эффективно вы сможете проработать ту или иную мышцу.

Конечно, если ваш интересует лишь поддержание своего тела в тонусе, то на это можно и не обращать внимание, однако для тех, кто заинтересован в развитии силы, то этот момент важен.

Жесткость эспандера будет выражаться в килограммах той нагрузки, которую вы должны дать, чтобы сжать эспандер. Этот показатель обязательно указывается в описание к товару, если его нет, то просто проходите,  так как это уже говорит о некачественном эспандере. К, примеру, эспандеры foh имеют полное описание, где четко указывается жесткость снаряда.

Как правильно подобрать эспандер?

Выбор должен отталкиваться от того, какую физическую подготовку имеет человек. Если вы только начинаете, то остановитесь на самых легких вариантах. Но лучше всего подойдут тренажеры с возможностью регулировать степень нагрузки. Чтобы занятия спортом имели хороший результат можно приобрести сразу несколько видов тренажера, чтобы прорабатывать различные группы мышц.

Плюсы и минусы

Как и любой вид тренажёра, эспандер обладает рядом достоинств и недостатков. Их стоит учесть, если вы настроены на серьезную работу с предметом.

Плюсы: Минусы:
невысокая стоимость тренажера после долгих тренировок, для достижения высоких результатов необходимо сменить текущий тренажер на более жесткий
универсальность и практичность не подходит в качестве кардионагрузки
существует большое разнообразие по форме, жесткости и фирмам узкая направленность на мышцы
небольшие размеры, легко транспортируются
подходит большому количеству людей, вне зависимости от их физической подготовки

Заключение

В конце нашей статьи хочется отметить, что эспандер упражнения требуют соблюдения техники безопасности. В большинстве случаев необходима фиксация тренажера, нужно убедиться в правильном и надежном креплении. Как и перед любым другим видом спорта, обязательно проводите небольшую разминку с элементами растяжки. Это подогреет и разомнет ваши мышцы, чтобы они были готовы к предстоящим нагрузкам. То же самое необходимо повторить и по завершении занятий, чтобы привести своё сердцебиение в норму и снять резкое напряжение с мышц. 

Видео: «Что такое эспандер?»

fitburg.ru


Смотрите также

Календарь

ПНВТСРЧТПТСБВС
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      

Мы в Соцсетях

 

vklog square facebook 512 twitter icon Livejournal icon
square linkedin 512 20150213095025Одноклассники Blogger.svg rfgoogle