Цитруллин что это такое


Цитруллин: для чего он нужен? Преимущества и побочные эффекты

Из этого материала вы узнаете всё об аминокислоте Цитруллин Малат. Мы расскажем о её преимуществах и возможных недостатках.

Цитруллин — это заменимая аминокислота, которая не закодирована в ДНК человека, но всё же присутствующая в некоторых видах белка. Цитруллин, по многим наблюдениям, обладает множеством синергетических эффектов с другими популярными добавками, особенно с BCAA (аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями).

Цитруллин производится в корке и мякоти арбуза и набирает большую популярность как добавка для повышения спортивных результатов.

Цитруллин выполняет множество физиологических функций в организме, но самая важная из них — это увеличение оксида азота. Цитруллин воспроизводится из множества других аминокислот в печени и является важным компонентом цикла мочевины, цикл мочевины способствует устранению аммиака и других азотистых шлаков в крови. Метаболиты азота выделяются в процессе переваривания, абсорбции и метаболизма белков.

Было доказано, что добавление цитруллина в рацион, способно увеличить концентрацию аргинина в плазме, что в свою очередь повышает производство метаболитов, полученных из аргинина (нитрит, орнитин, креатинин и др.).

Как уже упоминалось выше, это очень важно для синтеза и выведения мочевины, что представляет собой удаление токсичных метаболитов азота из организма человека.

Цитруллин работает вместе с лимонной кислотой, аспарагиновой кислотой и магнием для улучшения выделения метаболитов азота.

Редкое расстройство у людей, называемое цитруллинемия, может привести к накоплению аммиака в крови, это происходит когда есть недостаток ферментов, необходимых для того, чтобы катализировать реакции цикла мочевины. Исследования показывают, что при добавлении цинка в рацион, процессы превращения цитруллина в аргинин в печени могут улучшиться, что в свою очередь приведёт к снижению уровня аммиака в крови.

Кроме того, если у вас есть подозрения на проблемы с печенью, то будет не лишним добавить пиридоксин (витамин B6), который активирует ферменты, ответственные за преобразование одной аминокислоты в другую. Но в любом случае, при подозрениях на любые проблемы со здоровьем, рекомендуем вам обратиться к врачу.

Как в правило в спортивной среде распространена добавка цитруллин-малат, которая представляет собой обычный цитруллин с добавлением яблочной кислоты. По мнению многих спортивных диетологов яблочная кислота способна ускорить и улучшить усвоение цитруллина.

Многие исследования показали, что цитруллин-малат обладает множеством полезных свойств, повышающих работоспособность спортсменов. Помимо того, что цитруллин играет важную роль в цикле мочевины (о чём шла речь выше) он также улучшает здоровье и физическую производительность:

  1. Увеличение внутриклеточного производства NO (оксида азота), который оказывает положительный эффект на процесс вазодилатации (релаксации гладкой мускулатуры в стенках кровеносных сосудов) и кровотока в мышцах
  2. Повышает эффективность использования незаменимых аминокислот (в первую очередь BCAA) во время тренировки
  3. Уменьшение времени восстановления после тренировки за счёт снижения мышечной боли
  4. Усиление элиминации (устранения) токсических метаболитов азота
  5. Повышение уровня гормона роста после тренировки в более высокой степени, нежели у тех людей, которые не принимают цитруллин-малат (исследование сравнивало группу принимающих цитруллин и группу, принимающих плацебо)
  6. Снижение (ингибирование) увеличения уровня инсулина в плазме, которое обычно возникает после интенсивной тренировки

Во многих продуктах компании Rocket Nutrition содержится цитруллин-малат. Мы знаем обо всех его полезных свойствах и подобрали оптимальное соотношение приёма данной аминокислоты.

Высокое содержание цитруллина в продукте Energy BCAA (более 1.5 грамм на порцию). Цитруллин в данном продукте работает в синергии с бета-аланином, BCAA и L-карнитином.

Также, цитруллин добавлен в формулу продукта BCAA Aminoblast, где кроме содержания большой дозировки незаменимых аминокислот и цитруллина-малата, вы найдёте большое количество глютамина.

К счастью, цитруллин — это безопасная аминокислота и побочные эффекты, даже если проявляются, то без серьёзных последствий.

Наиболее распространённым побочным эффектом для людей, принимающих цитруллин, является расстройство желудочно-кишечного тракта, но этого можно избежать, не принимая цитруллин на полный желудок, а лучше даже натощак. Расстройство наблюдается далеко не у всех, поэтому возможно вас это не коснётся.

В целом, других побочных эффектов выявлено не было.

Зачем вам нужен Цитруллин-малат?
  1. Если вы хотите улучшить свою физическую форму
  2. Если вы спортсмен и участвуете в аэробных и анаэробных спортивных соревнованиях
  3. Если вы хотите улучшить кровоток в мышцах в процессе тренировок
  4. Цитруллин вам не нужен если у вас цитруллинемия, поскольку это может усугубить проблему

Оптимальное время приёма цитруллина — это 15-30 минут перед тренировкой. Вы также можете принимать его и во время тренировки. Рекомендуемая дневная дозировка 6-7 грамм, её можно разбить на несколько приёмов.

Кстати, в составе различных формул цитруллин-малат работает в синергии с другими добавками (аргинин, BCAA, бета-аланин и другие), поэтому в них содержание цитруллина может быть меньше, но это не значит, что его эффективность от этого снижается.

К примеру, в формуле Energy BCAA добавлено 1.5 грамма цитруллина, но за счёт наличия бета-аланина и BCAA это дозировка эквивалентна и даже более эффективна, чем приём цитруллина по отдельности в большей дозировке.

Могу ли я вместо приёма цитруллина просто есть арбуз? Большая часть цитруллина содержится в корке арбуза, а не в мякоти. Не думаю, что вы будете способны каждый день есть эту не самую вкусную его часть ...

Правда ли, что цитруллин улучшает либидо и борется с импотенцией? На самом деле это ещё одна польза, которую вы можете получить от приёма цитруллина, поскольку увеличение оксида азота расслабляет кровеносные сосуды и увеличивает кровоток в большинство органов. Поэтому цитруллин может улучшить вашу эрекцию.

Я слышал, что цитруллин лучше принимать на пустой желудок. Это правда? Возможно, это рекомендация возникла на основании того, что у небольшого количества людей приём цитруллина вызывает расстройство желудка. Если у вас так, то лучше принимайте его натощак. Если же вы отлично переносите цитруллин вместе с едой, то вас это рекомендация не касается.

Как долго ждать эффекта от приёма цитруллина? Всё зависит от ваших индивидуальных особенностей. Но первый эффект будет уже после первого приёма. Такие эффекты, как увеличение силы или снижение DOMs (отсроченная мышечная боль), должны появиться примерно в течение двух недель после начала приёма.

rocketnutrition.ru

Цитруллин: что это такое, для чего, как принимать?

Организм человека – это сложный механизм, для слаженной и бесперебойной работы которого необходимо множество различных компонентов: витамины, минералы, белки, полезные жиры, углеводы, аминокислоты и т.д.  Недостаток чего-либо ведет к болезням, снижению жизненного тонуса. Поэтому так важно разбираться в том, что вам необходимо в данный конкретный момент.

Что такое цитруллин?

Цитруллин — это аминокислота, в процессе распада которой получается всем известный аргинин, отвечающий за работу сердечно-сосудистой системы, питание головного мозга, нормальное глазное давление, рост мышц и т. д. Поэтому спортсмены, желающие нарастить мышечную массу, часто принимают различные добавки, в состав которых входит аргинин.

Также аминокислота обеспечивает приток крови ко всем органам и системам организма. А этот факт уже обуславливает особый интерес мужчин к БАДам, содержащим цитруллин или его производную аргинин.

Таким образом, спортсмен или любой другой человек, желающий устранить проблемы в организме или достигнуть определенных результатов, часто стоит перед выбором, что принимать: цитруллин или аргинин? Исследования ученых показали, что цитруллин способствует повышению аргинина в крови быстрее и в больших количествах, чем принятый чистый препарат. 

Аминокислота помогает выводить аммиак и молочную кислоту, появляющиеся во время интенсивных физических упражнений, снимает боль и усталость. Прием до начала физической нагрузки позволит отодвинуть сроки наступления усталости вследствие снижения количества водорода.

Primaforce, Цитруллина малат, без ароматизаторов, 200 г

Смотреть цену на iHerb Отзывы на iHerb

Эта добавка производится в виде порошка. Производитель для более точной дозировки предлагает пользоваться мерной ложкой, которая находится в банке. В зависимости от желаемого результата рекомендуется принимать от одной дозы до трех в сутки. Порошок имеет кисловатый вкус, его следует растворить в воде при помощи шейкера.

Производитель  настоятельно не советует принимать добавку лицам, не достигшим 18 лет, беременным и кормящим женщинам. Хранить банку нужно в прохладном, защищенном от света месте.

При приеме данного цитруллина  многие отмечают увеличение выносливости во время тренировочного процесса, уменьшение головных болей.

Во время занятий в душном зале при приеме добавки следует быть крайне аккуратным, так как можно не почувствовать усталости и недостатка кислорода.

Есть ли в организме?

Цитруллин – заменимая аминокислота, то есть вырабатывается самостоятельно, происходит это при синтезе глутамата в кишечнике, но со временем выработка снижается. Нехватку придется восполнять, либо употребляя продукты, содержащие аминокислоту в большом количестве, либо спортивные добавки, либо БАДы.

Даже если вы еще молоды, и самостоятельная выработка цитруллина на должном уровне, но ставите перед собой цель наращивания мышечной массы, улучшения физической формы, то того количества аминокислоты, что вырабатывает организм, может быть недостаточно. В этом случае также нужно задуматься о покупке БАДа.

Now Foods, L-цитруллин, 750 мг, 90 капсул

Смотреть цену на iHerb Отзывы на iHerb

В данной упаковке 90 капсул по 750 мг каждая. Производитель советует принимать по 1-2 капсулы один или два раза в день между приемами пищи. В зависимости от того, какие цели вы перед собой ставите, можете рассчитывать дозировку. Также стоит отталкиваться от возраста и массы тела.

Цитруллин помогает выводить из организма аммиак, образующийся вследствие интенсивного белкового обмена. Это особенно важно для спортсменов, у которых повышенное потребление белковых продуктов, которые играют важную роль в строительстве мышечной ткани.

В каких продуктах содержится?

Цитруллин содержится во многих продуктах питания, но впервые он был выделен из арбузной кожуры. Арбуз – самый большой источник вещества, особенно его кожура. Например, огурец содержит его в гораздо меньшей концентрации. Аминокислота есть в следующих продуктах:

  • белой рыбе;
  • молоке;
  • яйцах;
  • красном мясе (свинина, говядина);
  • соевых бобах (в частности фасоль);
  • арахисе;
  • огурцах;
  • луке;
  • чесноке.

Спортивные добавки должны дополняться правильным рационом питания, особенно при похудении. Следующие продукты рекомендуется включить в рацион, чтобы получать натуральный цитруллин, способствующий выводу молочной кислоты.

Сельдь

Лидирует по содержанию цитруллина, причем, не важно, как рыба приготовлена. Помимо данного вещества она содержит креатин, способствующий увеличению мышечной массы, что вкупе с цитруллином улучшает результаты тренировки.

Грейпфрут

Цитрусовые помогают сжигать жиры, а цитруллин сохраняет мышечную массу. Содержащийся во фрукте флавонол, в совокупности с добавкой способствует повышенному метаболизму, поскольку не позволяет выводить из цитруллин из организма.

Зелёный чай и кофе

Способствуют снижению боли в мышцах после тренировок. К тому же, они помогают обмену веществ и похудению.

Брокколи и шпинат

Увеличивают накопление гормона тестостерона, необходимого для наращивания мышечной массы, содержат много аминокислот, включая цитруллин и глютамин, способствующие росту мышц.

Doctor’s Best, L-цитруллин Порошок, 200 г

Смотреть цену на iHerb Отзывы на iHerb

Данная добавка не содержит искусственных красителей и ароматизаторов. Одна банка содержит 66 порций, то есть ее вам хватит приблизительно на два месяца приема. Производитель советует принимать одну порцию в день перед тренировкой, запивая порошок водой.

Обсуждаемая аминокислота во многом содействует расширению сосудов, а значит, увеличивается снабжение органов кислородом. Многие, кто принимал добавку, отмечают значительное увеличение работоспособности во время тренировки, а также сокращение восстановительного периода. Значительно меньше болят мышцы после интенсивной физической нагрузки.

Разновидности: цитруллин малат и L-цитруллин

Существует две основные разновидности аминокислоты: L-цитруллин и цитруллин малат. Они практически не различаются по воздействию на организм человека и способу применения.

L-цитруллин

Естественная форма, синтезированная по типу воспроизводимой клетками человека. Дополнительное употребление позволяет ускорить обменные процессы, оказывает положительное влияние на здоровье. Повышает уровень оксида азота, способствуя расширению кровеносных сосудов. Выводит аммиак, образующийся в теле во время физических нагрузок.

Работоспособность увеличивается спустя неделю после начала приема, вне зависимости от употребляемых дозировок. Наибольшее содержание в натуральном продукте можно найти в арбузе. Однако применение L-цитруллина понижает выносливость, повышая интенсивность занятий. Ощутимая усталость настает позже обычного, но нагрузка значительно повышается.

Цитруллин малат

Образуется после добавления соли яблочной кислоты. Изменение в эффекте незначительное, меняется время усвоения. Уровень усталости снижается при накоплении малата в крови. Не развиваются мышечные боли после изнурительной тренировки, остается лишь эффект ломоты. Восстановление работоспособности и повышенная интенсивность связаны с тем, что цитруллин малат выводит окисленные токсины.

Какой из вариантов, кому больше подойдет?

Оба препарата обладают сильными характеристиками, но цитруллин малат наиболее эффективен как спортивная добавка. Особенности препарата влияют на увеличение объема мышц, вследствие повышения интенсивности тренировки:

  1. больше повторений и подходов;
  2. увеличение силовых показателей;
  3. смягчение боли в мышечных тканях.

Отличается срок усвоения и накопления: в чистом виде требуется 7 дней до появления первых результатов. Прием малата не требует усвоения организма, как при употреблении L-цитруллина. Пить малат можно прямо перед тренировкой, результаты не заставят себя ждать.

Source Naturals, L-цитруллин, 500 мг, 120 капсул

Смотреть цену на iHerb Отзывы на iHerb

Это добавка в капсулах. Такой прием лучше подойдет тем, кто не может принимать цитруллин в порошке. С точки зрения транспортировки тоже более удобно, можно быть уверенным, что ничего не рассыплется.

1 капсула содержит 500 мг. Разовая доза, которую советует производитель – 4 капсулы. Принимать следует три раза в день. Однако при необходимости дозировку можно снизить.

Какую роль играет в спорте?

Цитруллин в спорте — весьма известная биологически активная добавка. Она улучшает пампинг, выводит последствия метаболических процессов. Именно они вызывают усталость, снижая общую работоспособность организма.

Другими словами, цитруллин является природным энергетиком, позволяющим повысить интенсивность тренировок и развить силовые показатели. Доказаны анаболические функции вещества. Дополнительный прием цитруллина позволяет сохранять мышечную массу во время сброса веса. В бодибилдинге из-за этого качества добавку используют при сушке.

Цитруллин полезен как в обыденной жизни, так и в спорте:

  1. Устраняет аммиак, появляющийся как продукт расщепления. Он вызывает усталость, снижает работоспособность человека на тренировках;
  2. Ускоряет выработку оксида азота, насыщающего мышцы кислородом. В результате развивается пампинг (повышенная нагрузка), позволяющая вдвое увеличить время упражнений и количество подходов;
  3. Восстанавливает мышечные волокна за счет выведения молочной кислоты;
  4. Влияет на процесс кровообращения, ускоряя усвояемость питательных веществ мышцами и системой ЖКТ;
  5. Повышает общую энергию, снижает усталость;
  6. Предотвращает развитие смещения кислотно-щелочного баланса;
  7. Значительно влияет на артериальное давление, позволяя заниматься активным спортом людям с сердечными заболеваниями;
  8. Повышает работоспособность, эмоциональную стабильность;
  9. Улучшается потенция. Эрекция становится крепче, потому биодобавка рекомендована для укрепления мужского организма.

Результативность аминокислоты подтверждена многочисленными исследованиями. Например, прием 8 гр. цитруллина малата перед тренировкой приведет к 50% увеличению повторов упражнения. Мышечные боли снижаются в среднем на 40% в зависимости от интенсивности тренировки. Улучшение наступает спустя 24 часа, либо 2 дня.

Выносливость повышается, усталость снижается — благодаря даже разовому применению цитруллина малата. Биодобавка увеличивает прирост сухой мышечной массы, не развивая эффект вздутия. Такой результат позволяет избежать перетренированности мышц.

Зачем бодибилдерам?

Цитруллин малат действует на всех спортсменов по-разному, несмотря на одну форму выпуска. Бодибилдеры применяют добавку для ускорения роста мышц без негативных последствий. Благодаря повышению выносливости, время тренировок в бодибилдинге увеличивается. Нагрузка на мышечную ткань остается прежней, тогда как памп значительно увеличивается.

ALLMAX Nutrition, 100% чистая цитруллина малат + максимальная эффективность + впитывание, 2000 мг, 80 г

Смотреть цену на iHerb Отзывы на iHerb

Эта добавка содержит в себе два вида цитруллина: цитруллина малат и L-цитруллин в соотношении 2 к 1. То есть, принимая ее, вы «убиваете двух зайцев одним выстрелом». Благодаря такой комбинации препарат крайне эффективен и поможет в кратчайшие сроки достигнуть поставленных целей.

Как принимать?

Максимальная эффективность цитруллина малата при воздействии на мышечную ткань достигается при приеме за час до тренировки. Биодобавку также можно пить перед сном при соблюдении дозировок. Ускорение процессов восстановления позволит меньше уставать.

Выявить точную дозировку не просто, поскольку переизбыток чреват побочными действиями. А прием недостаточного количества не даст результата, это распространенная проблема при самостоятельных дозировках.

Минимальная рекомендованная доза — 6-8 гр. Эффект достигается при первом приеме. Однако все зависит от разновидности спорта, например, велосипедистам достаточно 2 гр. Количество препарата также снижено для женщин. Рекомендуется посоветоваться с врачом или тренером.

Препарат выпускается в разных формах: капсулах, порошке или даже напитках. Дозировка и то, как правильно принимать ту или иную форму, указывается в инструкции.

Важно, что указываемая доза — дневная. Если подход приема разделен на два раза, то, соответственно, цитруллин принимается 4 гр. перед выполнение упражнений и 4 гр. перед сном. Принимать биодобавку обязательно на пустой желудок.

Как быстро наступает эффект от приема?

Биодобавка является быстродействующим препаратом. Эффект будет ощутим при первом приеме, если правильно рассчитана дозировка. Видимые результаты появятся в течение недели после начала тренировок с принятием цитруллина. Выраженный эффект — на 15 сутки.

Рекомендуется принимать вещество в течение 2 месяцев до достижения поставленных целей.

Цитруллин и его влияние на потенцию и здоровье мужчины

Одно из приятных последствий приема цитруллина для мужчин — улучшение потенции. Прежде всего, вещество стабилизирует обмен веществ в человеческом организме:

  • ускоряет производство аргинина;
  • активизирует рост мышц;
  • питает соединительные ткани необходимым кислородом;
  • улучшает мужскую половую функцию;
  • повышает физическую выносливость и тонус организма.

Потенция повышается за счет выделения в кровяные клетки L-аргинина. Он синтезирует оксид азота, который способствует укреплению сосудов и их расширению. Эффект позволяет улучшить эректильную дисфункцию, положительно влияет при закупорке артерий и патологиях сердца.

Механизм воздействия при улучшении мужской половой функции заключается в том, что кровь насыщается кавернозными телами. Заполняя сосудистое русло, они увеличиваются в объемах, вызывая устойчивую эрекцию. Продолжительность полового акта значительно увеличивается за счет выносливости.

Биологическая добавка признана полностью безопасной для мужчин в борьбе с половой дисфункцией. Однако прием необходимо согласовать с лечащим врачом. Сложность может возникнуть, если у мужчины присутствует повышенная чувствительность к компонентам препарата. Вследствие чего разовьется побочный эффект — чаще всего это аллергия, изредка боли в нижней части живота. Цитруллин для потенции применяется только по назначению врача.

California Gold Nutrition, L-цитруллин, Kyowa Hakko, 500 мг, 60 растительных капсул

Смотреть цену на iHerb Отзывы на iHerb

Этот цитруллин в капсулах хорош тем, что капсула не разрушается под воздействием желудочного сока. То есть препарат в неповрежденном виде доставляется прямо в кишечник, то есть туда, где и должен всасываться в кровоток.

Нужно ли принимать женщинам?

Прием цитруллина для женских тренировок необходим для достижения того же эффекта, что у мужчин. Единственное отличие в дозировке, для женщин она остается в районе 2-3 гр в сутки. Необходимость приема биодобавки оговаривается с тренером.

Женщины чаще всего принимают добавку во время похудения. Цитруллин позволяет сохранить мышечную массу, которая часто страдает из-за неправильной методики похудения.

Аминокислота отличается от многих аналогов тем, что не имеет выраженных побочных эффектов и противопоказаний. Вещество рекомендовано беременным женщинам для восстановления кислотного баланса. Но прием допустим только в 1 и 2 триместре беременности, исследования влияния аминокислоты на плод не проводилось.

Перед приемом обязательно необходимо консультироваться с врачом, ведущим беременность, и по возможности использовать аналоги.

Кроме того, цитруллин назначается женщинам в следующих случаях:

  • лечение хронической усталости;
  • повышение общей выносливости;
  • нарушение обмена веществ;
  • сахарный диабет.

Средство является эффективным в период реабилитации после длительной комы или операции, и при упадке сил, проявляющемся в дневное время.

Побочные эффекты

Цитруллин вырабатывается организмом человеком, также находится во многих продуктах питания. Малат — натуральная соль яблочной кислоты. Натуральность компонентов теоретически предотвращает развитие любых побочных эффектов.

Побочные явления развиваются, если присутствует индивидуальная непереносимость компонентов или превышена суточная доза. При правильном длительном приеме препарата никаких побочных действий выявлено не было. Добавка также не влияет на синтез инсулина, не повышает уровень сахара в крови, что обуславливает возможность приема при сахарном диабете.

Единственное, что может развиваться — кишечное расстройство. Появится тянущая боль в животе, чувство тошноты, рвота и слабый стул. Следует прекратить прием до прохождения симптомов, а после сократить дозировку.

Противопоказания к приему

Несмотря на то, что цитруллин является биологически активной добавкой, существуют противопоказания к его приему:

  • индивидуальное отторжение компонентов биологической добавки;
  • язвенная болезнь (желудка, двенадцатиперстной кишки);
  • детский возраст до 6 лет (детям старше разрешено только при назначении врача и в малых дозах);
  • период лактации (грудное вскармливание малыша).

Чаще к противопоказаниям относят и беременность, но прием при ней безопасен. Препарат восстанавливает кислотный баланс, стабилизирует работу кишечника.

Jarrow Formulas, Arginine-Citrulline Sustain, 120 таблеток

Смотреть цену на iHerb Отзывы на iHerb

Очень часто производители комбинируют в одной добавке две аминокислоты: аргинин и цитруллин. Здесь на одну таблетку приходится 500 мг каждого компонента, также содержится витамин C в количестве 10 мг.

Сочетание с другими добавками

Цитруллин характерен ещё и тем, что эффективно сочетается с другими видами спортпита. Комбинация активных биологических добавок значительно повышает результативность тренировок.

Спортивное питание дополняется лучшими комбинациями:

  1. аргинин — цитруллин стимулирует естественный синтез вещества в организме человека, но совмещение двух добавок приведет к значительному улучшению кровоснабжения мышц;
  2. L-карнитин — значительно улучшаются физические параметры: увеличивается сила, выносливость. Комбинация способствует похудению, защищает сердечнососудистую систему;
  3. глутатион — максимально увеличивает синтез оксида азота, насыщая и питая мышечные ткани;
  4. карнозин — останавливает окисление мышц, снимает усталость и устраняет выработанную молочную кислоту;
  5. креатин — обеспечивает стабильное увеличение мышечной ткани.

Сочетание с витаминными комплексами и минералами, в особенности группой В, позволяет снабдить организм необходимыми для метаболизма веществами. Принимать с другими добавками нежелательно.

Аминокислота цитруллин повышает усвоение аргинина организмом при физических нагрузках, поэтому сочетание этих добавок оптимальный вариант для спортивного питания.

Now Foods, Для спорта, аргинин и цитруллин, 500 мг /250 мг, 120 растительных капсул

Смотреть цену на iHerb Отзывы на iHerb

Выводы

Цитруллин — эффективная и безопасная биологическая добавка. Вещество значительно повышает интенсивность тренировок, снимает усталость и помогает при мужской дисфункции. Кроме того, постоянный прием позволяет избежать перетренированности мышц, добиваясь высоких результатов и красивого рельефа. Добавка абсолютно доступна и безвредна.

Подписывайтесь на наш канал YouTube!Распаковки посылок, обзоры товаров iHerb, скидки и личный опыт!

mir-herb.ru

Цитруллин или Л Цитруллин: что это такое, как принимать?

Цитруллин представляет собой органическое соединение, которое входит в состав белка. Впервые был получен из арбуза, откуда и произошло латинское название citrullus. Положительно воздействует на организм как самостоятельное вещество и в комплексе с другими популярными добавками, улучшая кровоснабжение и повышая работоспособность человека. Поэтому широко применяется для улучшения результативности спортивных тренировок, борьбы с эректильной дисфункцией и в целом для повышения качества жизни.

Влияние цитруллина на человека во многом зависит от способа его получения. Являясь заменимой аминокислотой, он может быть синтезирован организмом или доставлен в готовом виде из продуктов питания. На клеточном уровне образуется в результате соединения карбамоил фосфата и орнитина в процессе мочевого цикла, при метаболизме аргинина в оксид азота через формирование аргининосукцината.

Среди популярных препаратов на основе этого элемента выделяется Citrulline malate, который состоит из 55-60% Л-Цитруллина и 40-45% яблочной кислоты. Такое соединение уменьшает восстановительный период после физических нагрузок и продлевает положительный эффект от употребления добавки.

Воздействие на организм

Воздействие цитруллина на человека охватывает все системы органов. Так, он увеличивает выработку оксида азота и способствует восстановлению аргинина. По данным исследований в области геронтологии это улучшает процессы размножения клеток и запускает регенерацию в тканях.

Из аргинина, в свою очередь, образуются соли азотистой кислоты, орнитин, креатинин и другие полезные метаболиты, участвующие в синтезе и выведении мочевины. Он находится в составе иммуноглобулинов, белков, иначе известных как антитела и формирующих иммунитет человека.

В целом это сводится к таким функциям:

  • нормализация обменных процессов;
  • активизация кровообращения;
  • улучшение регенерации;
  • насыщение мышечных тканей питательными веществами;
  • укрепление иммунной системы;
  • удержание азота, приводящее к росту объема мышц;
  • восстановление запасов фосфокреатина и АТФ после физических нагрузок;
  • выведение аммиака и молочной кислоты.

Цитруллин в медицине и спорте

Биодобавка на основе Citrulline может использоваться в медицинских или спортивных целях. Препарат показан для снятия хронической усталости и расстройства сна, при сахарном диабете, нарушении обменных функций, эректильной дисфункции.

Для пожилых людей он станет отличным общеукрепляющим средством, а в послеоперационный период поможет восстановиться.

Во время силовых тренировок он способствует быстрому набору мышечной массы и восстановлению после интенсивных тренировок, снижению утомляемости.

Согласно проведенным исследованиям была показана способность цитруллина снизить артериальное давление, стимулировать синтез белка в мышцах, улучшить приток кислорода к мышечным тканям и повысить выносливость спортсмена. Именно эти эффекты и используются при приеме биодобавки как тяжелоатлетами, так и поклонниками фитнеса, бега и других аэробных занятий.

Как принимать цитруллин?

Чтобы избежать некоторых нежелательных реакций, при употреблении средства стоит придерживаться инструкции. Его принимают не раньше 1,5 часов и не позднее 30 минут перед тренировкой, и лучше всего на пустой желудок. В таком случае нормальная выработка аргинина начнется через час, и эффект сохранится почти сутки.

Первые положительные изменения будут заметны уже на третий день приема средства, однако максимальный результат будет достигнут через полмесяца-месяц. От этого зависит и продолжительность курса, которая может достигать 30-60 дней.

Оптимальные дозы цитруллина

Дозировка должна подбираться индивидуально, с участием квалифицированного врача, в зависимости от возраста и поставленных целей.

Минимально рекомендованное употребление цитруллина составляет 6 г в сутки, тогда как 18 г вещества дают лучший эффект и тоже хорошо переносятся организмом.

Для спортивных целей и улучшения эрекции доза может составлять 5-10 г порошка, растворенного в воде. Пить его можно за полчаса до занятия, во время него и перед сном. В течение дня средство можно употреблять не чаще трех раз.

Побочные эффекты

В ходе исследований было выявлено, что вещество является безопасным для человека, хорошо усваивается и не наносит вред организму.

Среди неприятных проявлений – возможность расстройства желудочно-кишечного тракта, если принимать препарат во время или сразу после еды. Иногда возникает чувство дискомфорта в животе в первые дни употребления добавки.

Также есть некоторые противопоказания, при наличии которых применение цитруллина может усугубить состояние:

  • индивидуальная непереносимость элементов может вылиться в серьезную аллергическую реакцию;
  • цитруллинемия – наследственное заболевание, характеризуемое задержкой умственного развития, блокирует синтез аминокислоты и приводит к накоплению аммиака в крови.

Сочетание цитруллина с другими добавками

У разных производителей состав средства может дополняться различными вспомогательными веществами. Более того, некоторые из них можно принимать одновременно с цитруллином, дополняя и усиливая его действие:

  • Аргинин расслабляет стенки сосудов, снимает их спазм, улучшая кровообращение в целом, увеличивает выработку окиси азота, выполняет питательную функцию;
  • Л-карнитин активизирует процессы обмена веществ, нормализует расщепление липидов, предотвращая атеросклероз, улучшает физические показатели и снижает утомляемость;
  • Креатин аккумулирует энергию в мышечных тканях, ускоряя их рост, участвует в энергетическом обмене в мышцах и нервных клетках;
  • Бета-аланин увеличивает скорость и выдержку в легкоатлетических спортивных соревнованиях, и выносливость тяжелых атлетов, образует дипептид карнозин;
  • Карнозин увеличивает активность сердечно-сосудистой и иммунной системы, силу при анаэробных занятиях, а также показатели рабочей мощности за счет буферизации молочной кислоты;
  • Глутатион повышает выработку азота, что уменьшает восстановительный период после чрезмерных нагрузок, нейтрализует разрушительное действие свободных радикалов;
  • Витамины группы B снижают негативное влияние стрессовых ситуаций, регулируют обменные процессы и уровень сахара в крови;
  • Цинк необходим для запуска регенерации кожи, нормализации работы сальных желез, иммунитета и нервной системы, кроветворения и т.п.

Спортивное питание с цитруллином

Существует множество спортивных добавок с этим элементом в составе:

  • Xtend марки Scivation содержит также глютамин, пиридоксин, а также комплекс аминокислот BCAA: лейцин, изолейцин, валин. Примерная стоимость за 420 гр. 1600 рублей, за 1188 гр. – 3800.
  • NO-Xplode от BSN – предтренировочный комплекс, помимо цитруллина имеет в составе кофеин, бета-аланин, а также такие необычные ингредиенты: гуаюса (амазонский чай, отлично тонизирует), йохимбе (общеукрепляющее растение с запада Африканского континента), макуна (боб из тропиков);
  • Комплекс смесей SuperPump MAX, до 2011 года выпускался под названием SuperPump250 от американской компании Gaspari Nutrition. Один из самых известных и популярных во всем мире предтреник. Комплекс OxiENDURANCE содержит Л-цитруллин, Л-карнитин, Л-аспартат и экстракт свеклы.
  • Nano Vapor Vasoprime от MuscleTech‎‎ – добавлены аргинин, глюкоза, аспарагиновая кислота, динатрий и дикалий фосфат, ксантинол никотинат, гистидин, норвалгин и другие компоненты.

Все эти комплексы имеют различные принципы действия, поэтому, чтобы выбрать для себя подходящий, стоит прочесть описание к ним и обратиться за рекомендациями к специалистам.

Влияние на потенцию

Повышение уровня L-аргинина в крови улучшает кровообращение за счет синтеза азотистого оксида. Благодаря этому расширяется просвет сосудов, что положительно влияет на деятельность сердечно-сосудистой системы и потенцию.

В последнем случае польза цитруллина заключается в обеспечении полноценного заполнения кровью кавернозных тел из-за улучшения кровоснабжения органов малого таза.

Считается, что продолжительный курс может помочь мужчинам избавиться от импотенции и укрепить весь организм. В любом случае препарат безопасен, если сравнивать с другими средствами для повышения потенции, а также практически не имеет противопоказаний и побочных эффектов.

Цитруллин малат или Л-Цитруллин?

Главное отличие Citrulline и Citrulline malate заключается в их составе, что в свою очередь влияет и на эффект приема. Для наглядности все данные представлены в таблице:

L-CitrullineCitrulline malate
СоставЧистый Citrulline, вспомогательные компоненты.55-60% L-цитруллина и 40-45% DL-малата.
Принцип действияУвеличение количества азотистого оксида, устранение аммиака и шлаков азота.Прилив крови и питательных веществ к мышцам, повышение выделяемой энергии.
ЭффектЧерез неделюСразу
Суточная доза2,4-6 г6-8 г
ОсобенностиУменьшение выносливости и длительности тренировки при интенсивных нагрузках.Рост энергии, увеличение эффекта от занятий, уменьшение болей в мышцах после них.

Приобретение и стоимость

Цитруллина нет в свободном доступе в аптеках и торговых сетях, но этот препарат и его аналоги предлагают различные интернет-магазины спортивного питания.

Выбирая товар, стоит обратить внимание на общие характеристики, такие как состав, наличие сертификатов качества, стоимость, которая может варьироваться в зависимости от формы выпуска, количества добавки и страны производителя.

Людям, занятым в любом виде спорта, это средство может помочь добиться желаемых результатов. В комбинации с вышеперечисленными веществами можно получить эффект синергизма, в краткие сроки накачать мускулы, укрепить организм и повысить выносливость тела в целом.

cross.expert

Цитруллин: способы и особенности применения в спортивном питании

В клетках живых организмов насчитывается более 300 аминокислот. Первая из них была открыта в 1806 году, а последняя — в 1938. Те, что были выделены раньше, на данный момент являются наиболее изученными и понятными. Соответственно, те, что синтезированы в начале XX века, только сейчас становятся любопытными объектами исследований. К ним относится и цитруллин.

В последнее время он начинает набирать обороты в спортивном питании. Во многом благодаря положительным результатам испытаний, которым подвергся. Ещё далеко не все свойства детально изучены, но его роль в организме человека, без сомнений, относится к жизненно важным.

Что это такое

Цитруллин — это второстепенная α-аминокислота. Его главное предназначение — утилизация из организма мочевины и аммиака, благодаря взаимодействию с аргинином и орнитином (может синтезироваться из них и потом в них же превращаться обратно). Прекрасно усваивается, после всасывания из ЖКТ не разрушается в печени. Производится в почках в достаточном количестве. Содержится в волосах и коже.

Полное системное название: 2-амино-5-(карбамоиламино)пентановая кислота. Сокращённое название: Cit.

Химическая формула: C₆H₁₃N₃O₃.

Структурная формула:

Происхождение названия. Термин восходит к латинскому слову «citrullus», которое переводится как «арбуз». Связано это с тем, что данная аминокислота впервые была выделена в 1930 году именно из него.

Действие

Биологическая роль

Организму он нужен для:

  • синтеза аргинина;
  • выработки энзимов, входящих в состав кожи, волос и нервной оболочки, структурным элементом которых он является;
  • положительного азотистого баланса, который он поддерживает в норме;
  • синтеза соматотропного гормона, инсулина и креатина (это пока всего лишь гипотеза, над подтверждением которой работают учёные);
  • запуска и разгона метаболических процессов.

Недостаток чреват замедлением обмена веществ, нарушениями в работе печени (из-за дефицита аргинина), ухудшением состояния волос и кожи, истощением нервной системы, невозможностью нарастить мышечную массу, синдромом хронической усталости и вечной нехваткой энергии.

Роль в спортивном питании

Учитывая биологическую роль, которую играет цитруллин в организме, неудивительно, что его стали так активно использовать в спорте. Выпускаются различные добавки на его основе, обещающие наращивание мышечной массы и обеспечение зарядом энергии. Многие из тех, кто занимается как анаэробными, так и аэробными тренировками, выбирают именно эту аминокислоту, так как она:

  • обеспечивает пампинг — увеличение объёма мышц за счёт усиленного кровотока и отёка тканей;
  • повышает выносливость и производительность тренировок;
  • снимает утомление после интенсивных занятий;
  • ускоряет восстановление после них;
  • выводит из организма молочную кислоту, мочевину и другие токсины, которые снижают физические показатели и замедляют восстановление;
  • обеспечивает мышечные волокна питанием;
  • увеличивает энергетический потенциал (поднимает уровень АТФ);
  • увеличивает после тренировок концентрацию фосфокреатина на 20%, что способствует существенному улучшению результатов в бодибилдинге и пауэрлифтинге;
  • с успехом применяется для профилактики перетренированности в беге, велоспорте, плавании;
  • стимулирует синтез мышечного белка при его кратковременном дефиците, не вызывая гормональных изменений.

Так как цитруллин как спортивное питание является новинкой, добавок на его основе выпущено ещё не так много. Многие производители ждут дополнительных исследований касательно его эффективности и влияния на мышцы и энергетический запас при регулярных тренировках. В связи с этим во многих БАДах он включён пока лишь как один из структурных элементов.

Польза для здоровья

  • Укрепляет иммунитет;
  • снижает артериальное давление;
  • улучшает эректильную функцию;
  • замедляет процессы старения, обладая омолаживающим эффектом;
  • контролирует уровень глюкозы в крови, так что может применяться при сахарном диабете;
  • помогает в лечении болезни Альцгеймера и старческих деменций;
  • стабилизирует работу нервной системы, избавляя от хронической усталости и бессонницы, поднимает настроение;
  • нормализует гормональный фон (пока только гипотетически).

Противопоказания

Так как исследования касательно влияния цитруллина на разные органы и системы организма всё ещё продолжаются, пока не составлено чёткого списка противопоказаний для его применения.

В разных источниках производители добавок на его основе скорее в целях перестраховки указывают состояния, при которых их лучше не употреблять:

  • сердечные заболевания;
  • психиатрические расстройства;
  • индивидуальная непереносимость;
  • язвенная болезнь желудка.

Все эти противопоказания носят относительный характер, то есть при наличии одного из этих диагнозов перед применением цитруллиновых добавок следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Особые предупреждения

Беременность и лактация

FDA не даёт никаких рекомендаций по поводу приёма цитруллиновых добавок беременными и кормящими. Исследований на этот счёт нет. Неизвестно, способна ли эта аминокислота проникать в грудное молоко и оказывать какое-либо воздействие на развитие малыша. То же самое и с вынашиванием ребёнка. Несмотря на это, в инструкции к Стимолу (единственному аптечному препарату на основе цитруллина) сказано, что беременным он не противопоказан. Вероятнее всего, данная информация обычных БАДов (в том числе спортивного питания) не касается.

Диеты

Те, кто соблюдает бессолевую диету, должны знать, что в цитруллиновых препаратах содержится натрий (до 30 мг в одном пакетике порошка/капсуле).

Побочные эффекты

На данный момент ни одно клиническое испытание не выявило побочные действия у цитруллина. В отзывах принимающих его спортсменов жалобы на какие-либо недомогания или негативные последствия присутствуют крайне редко.

Обычно это кишечные расстройства в виде болей в области эпигастрия, диареи и вздутия живота. Однако наблюдаются все эти нежелательные симптомы лишь в первые несколько дней приёмов препаратов, а затем проходят самостоятельно.

Точно такие же проявления возникают, если неправильно пить капсулы или порошок — после еды. Данная аминокислота усваивается гораздо лучше, если принимать её натощак.

Содержание в продуктах

Приверженцы правильного, натурального питания, не желающие пить добавки, синтезированные в лабораторных условиях, интересуются, где содержится цитруллин, чтобы восполнить его нехватку в организме естественным путём.

Сразу стоит оговориться, что список продуктов, в которых он есть, достаточно небольшой. А его процентная доля содержания в них — не велика. Поэтому включать их в свой рацион как источники именно цитруллина можно лишь с той целью, чтобы поддержать уровень его концентрации в организме, но существенно увеличить его таким способом не получится.

Примерное содержание в продуктах питания:

* Химический состав молока непостоянен, поэтому дано среднее значение содержания аминокислоты, которое может меняться под действием таких факторов, как порода и возраст коровы, лактационный период, качество корма, условия содержания, способ доения.

Развенчиваем мифы. На фоне последних исследований, которые выявили, что цитруллин способствует наращиванию мышечной массы и нормализации эректильной функции, повсеместно появились рекомендации мужчинам есть арбузы в большом количестве. Очевидно, авторы таких горячих псевдонаучных лозунгов не знают, что цитруллин содержится не в мякоти этой бахчевой культуры, а в корке.

Виды

Цитруллин как добавка в спортивном питании выпускается в двух формах:

  1. L-цитруллин — аминокислота в чистом виде без всяких добавок.
  2. Цитруллина малат — L-цитруллин с добавлением яблочной кислоты.

Фармакологические формы выпуска:

  • порошок — самая популярная и ходовая форма выпуска, благодаря высокой концентрации основного действующего вещества;
  • капсулы и таблетки — самая удобная форма выпуска;
  • ампулы — не являются предметом свободной продажи, так как уколы цитруллина ставятся пока только в качестве испытаний в ходе лабораторных исследований.

Добавки с цитруллином также можно разделить на категории: спортивные (для улучшения эффективности тренировок) и аптечные (для вспомогательной терапии определённой группы заболеваний).

Как выбрать

В зависимости от формы выпуска

Порошок более концентрированный, поэтому в спортивном питании используется преимущественно данная форма. В капсулах присутствуют, как правило, дополнительные ингредиенты для формирования желатиновой оболочки, да и стоят они на порядок дороже.

В зависимости от формулы

Цитруллин малат обеспечивает практически мгновенный эффект — спустя 3 дня после первого приёма. При этом принимать следует не менее 6 г за один раз. Поэтому специалисты в спортивном питании рекомендуют выбирать именно его.

Л-цитруллин способен показать первые результаты лишь через 2 недели регулярного применения. Одноразовая дозировка при этом должна составлять всего 2 г.

В зависимости от гендерной принадлежности

На рынке спортивного питания пока нет разграничения данной добавки по гендерному признаку. Полезнее цитруллин окажется для мужчин, которые хотят нарастить мышечную массу и выжать из тренировок максимум эффективности. Учитывая то, что аминокислота положительно влияет на их репродуктивные способности, она идеальна для представителей сильной половины человечества.

Но это вовсе не значит, что для женщин цитруллиновые добавки бесполезны. Представительницам прекрасного пола также нужно следить за тем, чтобы жировые отложения в проблемных местах сменились красивым мышечным рельефом. Не стоит забывать и о том, что данная аминокислота является структурным компонентом кожи и волос, а также обладает омолаживающим эффектом.

В зависимости от производителя

С каждым днём количество цитруллиновых добавок на рынке растёт. Поэтому логичен возросший интерес к ним и желание узнать, какой производитель лучше. Для этого достаточно изучить рейтинги брендов в спортивном питании, где верхние позиции занимают проверенные временем и не вызывающие сомнений компании. Это Now (США), Jarrow Formulas (США), MyProtein (Великобритания), Maxler (Германия).

Как принимать

К каждой добавке прилагается своя инструкция по применению, которой и надо следовать с учётом дополнительных рекомендаций тренера или врача.

Что принимать?

Оптимальный способ применения для спортсменов — цитруллин малат в порошке. Девушкам для похудения и наведения красоты можно пить L-Citrulline в капсулах. При медицинских показаниях по назначению врача принимается фармакологический препарат Стимол.

Сколько принимать?

Рекомендуемая суточная дозировка — 6 г. Однако, согласно исследованиям, это далеко не предел, так как испытуемые, принимавшие цитруллин в гораздо больших количествах (порция была увеличена в 2-3 раза), показали после тренировок лучшие результаты.

Как принимать…

Растворить дозировку, указанную в инструкции к препарату (1 или ½ мерной ложки, которая идёт в комплекте), в стакане воды комнатной температуры. Вместо воды можно использовать любой другой напиток. Для размешивания рекомендуется взять шейкер.

Обычно рекомендуется пить по 2 капсулы 2-3 раза в день. Дозировка зависит от производителя. Запивать небольшим количеством (≈100 мл) воды.

Когда принимать?

Большинство рекомендаций сводятся к тому, чтобы пить цитруллин натощак, за 0,5-1,5 часа до тренировки. Дополнительные порции — утром и перед сном.

В дни отдыха от тренировок его необходимо пить утром, перед сном и между любыми приёмами пищи — либо между завтраком и обедом, либо между обедом и ужином.

Как долго принимать?

Первые результаты действия малата можно увидеть уже на 3 день после первого приёма. Максимальный эффект наступает на 15-тый день. Рекомендуемая продолжительность курса — 2 месяца. Не запрещается принимать без перерывов на постоянной основе.

С чем принимать?

Важно знать, вступает ли цитруллин во взаимодействие с другими лекарствами и добавками спортивного питания, чтобы обезопасить себя от нежелательных последствий или усилить эффект принимаемых препаратов.

Нет запретов на то, чтобы употреблять его одновременно с какими-либо лекарствами. Что касается добавок, то есть рекомендации специалистов, какие препараты могут усилить его синергический и потенцирующий эффект.

  • Карнозин (бета-аланил-L-гистидин)

Дополнительная защита мышечных тканей от окисления, максимальный вывод молочной кислоты, увеличение анаэробного порога.

Дополнительное увеличение выносливости, рост мышц.

Подробнее о креатиновой добавке можно узнать из отдельной статьи.

  • Левокарнитин (L-карнитин)

Дополнительный заряд энергии, запуск процесса жиросжигания, улучшение физических показателей, защита ССС.

Дополнительный синтез азота, ускорение восстановления мышц после тренировок, увеличение их объёма. Доказано исследованиями в 2015 году.

Ускорение метаболизма. Особенно полезно принимать цитруллин с витаминами В (например, с пиридоксином — для улучшения работы печени, которая ускорит выведение токсинов из организма), магнием (для более быстрого выделения метаболитов азота) и цинком (для ускорения процессов превращения цитруллина в аргинин и снижения уровня аммиака).

Дополнительное питание мышечных тканей, увеличение синтеза азота, соматотропина и инсулина. Однако целесообразность того, чтобы принимать аргинин и цитруллин вместе, научно пока недостаточно обоснована.

Часто спортсмены спрашивают, что лучше — цитруллин или аргинин? Первый только набирает обороты и вызывает сомнения как любой новый препарат. Второй на рынке уже давно и пользуется большим спросом. Специалисты в этом случае дают следующую рекомендацию: если нужна энергия — выбирайте Citrulline Malate, если в приоритете наращивание мышечной массы — Arginine.

Рейтинг

ТОП-10 добавок поможет выбрать лучший цитруллин на рынке спортивного питания.

  1. L-Citrulline. Source Naturals (США). $54,88 за 120 капсул.
  2. L-Citrulline. Now (США). $43,41 за 180 капсул.
  3. L-Citrulline с метилфолатом, различными токоферолами и фолиевой кислотой. Jarrow Formulas (США). $36,53$ за 60 таблеток.
  4. Citrulline Malate в порошке. MyProtein (Великобритания). $35,92 за 500 г.
  5. Citrulline Malate Powder в порошке. Prima Force (США). $24,46 за 200 г.
  6. Caps L-Citrulline. Steel Power Nutrition (Россия). $17,58 за 120 капсул.
  7. L-Citrulline Powder в порошке. Doctor’s Best (США). $17,5 за 200 г.
  8. Citrulline Malate Powder в порошке. Be First (Россия). $15,13 за 300 г.
  9. L-Citrulline Malate в порошке. Maxler (Германия). $12,53 за 200 г.
  10. L-Citrulline. Kyowa Hakko (Япония). $5,12 за 60 капсул.

Есть также добавки, в состав которых цитруллин входит в качестве структурного элемента для усиления общего эффекта. Это NO-Xplode от BSN, Platinum PRE от Optimum Nutrition, Nano Vapor от MuscleTech‎‎, Amino X-Fusion от Maxler. Однако, покупая их, следует учесть, что содержание данной аминокислоты в них ничтожно мало (13-20 г на 1 000 г продукта). Особо взрывного эффекта от них ждать не стоит.

Стимол

Стимол — фармакологическое средство на основе цитруллина, продающееся в аптеке.

Латинское название — Stimol. Код, согласно АТХ, — A16A (препараты для лечения заболеваний органов пищеварения и нарушения метаболизма). Основное действующее вещество — цитруллина малат (Citrulline malate). Бренд — Laboratoires Biocodex. Страна-производитель — Франция. Форма выпуска — раствор для внутреннего применения. Стоимость — около $7 за упаковку.

Фармакология:

  • тонизирует;
  • действует как метаболический корректор, выводя из организма токсины и продукты распада;
  • улучшает метаболизм;
  • утилизирует избыток ионов аммония и молочной кислоты;
  • нормализует и активирует цикл мочевины.

Показания:

  • функциональная астения;
  • чрезмерное переутомление;
  • хроническая усталость;
  • сексуальное бессилие;
  • реабилитационный период после хирургических вмешательств;
  • интенсивные физические нагрузки (для спортсменов);
  • упадок сил и возрастное замедление метаболизма (для пожилых людей);
  • беременность.

Противопоказание только одно — индивидуальная непереносимость.

Побочные эффекты — кишечные расстройства и аллергические реакции. Данных о передозировке нет.

Дозировка для взрослых: суточная норма — 3 пакетика трижды в день.

Дозировка для детей:

  • суточная норма до 5 лет — 10 мл одноразово;
  • суточная норма с 5 до 15 лет — по 10 мл дважды в день.

Употреблять внутрь во время еды, запивая 100 мл воды.

Взаимодействие Стимола с другими лекарственными препаратами не выявлено. Отпускается в аптеках без рецепта. Срок хранения — 3 года при t от 15 до 25°C.

Аналоги

Аптечные аналоги:

  • женьшень;
  • левзея;
  • элеутерококк;
  • шиповник;
  • лимонник;
  • эхинацея;
  • ладастен;
  • фенотропил.

Аналоги в спортивном питании — L-карнитин и Аргинин.

Цитруллин — не только аминокислота, играющая жизненно важную роль в человеческом организме. Она ещё и доказанно полезная и эффективная спортивная добавка, позволяющая добиться от тренировок высокой результативности.

Читайте также: Эффективные тренировки с термоджениками

hudeyko.ru

Цитруллин малат — состав, показания к применению и дозировка

Организм атлета из-за постоянных тяжёлых нагрузок и потребностей в снабжении большого объёма мышц микронутриентами нуждается в особом подходе к питанию. Удовлетворить дефицит витаминов, минералов и аминокислот можно при помощи нутрицевтических препаратов.

Цитруллина малат или цитруллус – это заменимая аминокислота L-citrulline, связанная с молекулой органической соли (малатом). Добавка используется в спортивном питании пауэрлифтеров и бодибилдеров для ускорения прироста мышечной массы и увеличения её функциональности. Легкоатлеты и спортсмены, практикующие интенсивные аэробные нагрузки, употребляют добавку для повышения выносливости и нормализации кровяного давления.

Что это такое?

Цитруллин – заменимая аминокислота, которую тело получает из белковых продуктов растительного происхождения. В естественном виде она встречается в арбузах. Благодаря синергетическому действию вместе с другими активными микроэлементами, витаминами и гормонами, цитруллин играет важную роль в спортивном питании.

Чтобы метаболизировать и вывести излишки азота, наше тело запускает химический цикл преобразования нескольких органических кислот в мочевину, которая затем в полном объёме фильтруется и выводится почками. Цитруллин – это промежуточный продукт взаимодействия орнитина с карбомил фосфатом. Именно такое соединение связывает излишки азота.

При интенсивных тренировках мышечные волокна производят большое количество аммиака, который, накапливаясь, вызывает чувство переутомления, тяжести и слабости в теле. Искусственное введение в рацион добавок с цитруллином помогает увеличить образование мочевины, а, следовательно, связать свободный нитрит водорода до того, как он вызовет астению. Наличие в организме избытка цитруллина приводит к повышению уровня аргинина в крови. Получаемая при этом в качестве побочного продукта окись азота увеличивает кровоток в мышцах и способствует их накачке.

Соли яблочной кислоты – малаты, более известны в пищевой промышленности как консерванты и стабилизаторы. Они выполняют схожую функцию, сохраняя химическую стабильность цитруллина и позволяя телу полноценно работать.

Механизм действия

И малат, и цитруллин принимают непосредственное участие в цикле Кребса. Одно вещество усиливает действие другого. С помощью малата митохондрии активно преобразуют белки, жиры и углеводы в энергию. Таким образом, дополнительное введение в рацион яблочной кислоты способно увеличить энергопроизводительность в поперечнополосатых клетках. При этом малаты необходимы для переработки и усвоения солей молочной кислоты, а Citrulline Malate выводит кислоту из организма, снижая концентрацию веществ, вызывающих усталость и боль во время и после тренировок. Длительность и интенсивность аэробных и анаэробных нагрузок может быть увеличена, а функциональность и архитектура мускулатуры улучшена.

Состав и показания к применению

Большинство спортивных пищевых добавок содержат аминокислоту и малат приблизительно в равных пропорциях. На 100 грамм сухой смеси приходится 55-60 грамм цитруллина и 40-45 грамм последнего.

Иногда комплекс дополнительно обогащают:

  • аргинином, для повышения эластичности и проводимости сосудов;
  • карнитином, стимулирующим переработку жиров и работу сердечной мышцы;
  • карнозином, в качестве антиоксиданта;
  • креатином, ускоряющим рост объёма мускулатуры;
  • витаминами группы B, цинком и другими микронутриентами.

Препарат обладает выраженным положительным эффектом в решении проблем, связанных с:

  • Белковой недостаточностью, которая не имеет эндокринных причин и связана с нарушением питания или преимущественно вегетарианским рационом.
  • Хронической усталостью и быстрой утомляемостью из-за физических нагрузок в спорте или тяжёлой работы.
  • Эректильной дисфункцией, в том числе связанной с осложнениями сахарного диабета.
  • Мышечной астенией различной этиологии.
  • Нарушениями метаболизма.
  • Восстановлением после травм и хирургических операций.

Цитруллин малат можно принимать в пожилом возрасте как общеукрепляющее и иммуномодулирующее средство.

Преимущества добавки во время активных тренировок

Применение комплексов с содержанием цитруллина и яблочной кислоты целесообразно как во время штатного тренировочного процесса, так и при подготовке к соревнованиям. Добавка помогает спортсменам дольше сохранять бодрость и силы, меньше уставать. Особенно актуальна такая поддержка атлетам, чьи нагрузки носят интервальный характер, например, хоккеистам, футболистам и пловцам.

Польза от добавки заключается в:

  • повышении уровня аргинина в плазме крови;
  • росте объёма и функциональности мышечной массы;
  • повышении энергетического потенциала клеток тела;
  • мобилизации работы иммунитета;
  • поддержании баланса азота;
  • улучшении сексуальных функций.

Дозировка и правила приёма

Среднесуточная норма добавки для активно тренирующегося спортсмена составляет 8 грамм. Это количество целесообразно разделить на два приёма: первый за 30 минут до начала тренировки, второй за час до сна.

Для лечения и профилактики мышечной слабости, утомляемости, нарушений метаболизма или импотенции дозировки будут иные. Они рассчитываются индивидуально, исходя из возраста, пола, веса и общего состояния пациента.

Оба вещества из БАД быстро связываются с другими микроэлементами, содержащимися в еде. Для достижения наибольшей эффективности употреблять цитруллин малат лучше на пустой желудок, спустя 2-3 часа после приёма пищи.

Скорость и время действия добавки

Принятый на голодный желудок цитруллин повышает уровень аргинина в крови уже через час и продолжает удерживать его выше средних значений на протяжении 24 часов. Полезные свойства аминокислоты в сочетании со стабилизатором имеют накопительное действие.

Устойчивого роста мышечной массы, выносливости и активности удаётся достичь уже через месяц систематического применения. При этом инструкция предупреждает о необходимости прекратить употребление препарата через 2-3 месяца. Продолжить можно будет после перерыва равного длине курса.

Научное обоснование применения

Полезные свойства цитруллина малата подтверждены научными экспериментами. Плацебо контролируемые исследования доказали:

  • Снижение утомляемости, уменьшение интенсивности мышечных болей через суточный и двухдневный интервал у 40% испытуемых.
  • Увеличение количества подходов у тяжелоатлетов на 53%.
  • Повышение выработки молекул аденозинтрифосфорной кислоты на 34% во время тренировок.
  • Восстановление фосфоркреатина после окончания нагрузок на 20%.

В целом, в сравнении с группой атлетов, получавших пустышку, испытуемые проявляли большую активность, выносливость. Показатели метаболизма также были выше.

Положительное влияние добавки на качество и интенсивность тренировочного процесса сделали её популярной у спортсменов самых различных направлений.

Меры предосторожности

Цитруллина малат считается относительно безопасным препаратом. При увеличении положенной суточной дозировки и длительном бесконтрольном приёме возможны негативные реакции со стороны желудочно-кишечного тракта.

Противопоказаниями к назначению добавки являются:

  • Аллергия и индивидуальные реакции на компоненты.
  • Язвенные процессы в пищеводе, желудке и двенадцатиперстной кишке.
  • Почечная недостаточность и заболевания почек в остром периоде, мочекаменная болезнь.
  • Подагра и аутоиммунные заболевания, связанные с высоким уровнем мочевины.
  • Беременность и лактация.
  • Возраст до 6 лет.

С осторожностью следует употреблять средство тем, кто находится на диете, требующей пониженного содержания натрия.

Перед началом приёма цитруллина необходимо проконсультироваться с врачом и пройти необходимые обследования, чтобы не нанести вред здоровью.

Эффективность цитруллина в сочетании с малатом

Современная нутрицевтическая индустрия выпускает множество аналогов препарата. Цитруллин сочетают с другими аминокислотами, белками, витаминами, минералами. Однако наибольшую эффективность и востребованность в спорте и бодибилдинге получило именно его сочетание с яблочной кислотой.

Цитруллина малат способствует быстрой доставке аминокислоты к клеткам, а значит, ощутить положительный эффект получится вскоре после начала тренировки. Другие формы выпуска, например, L-citrulline, требуют минимум недельного курса до появления ощутимых изменений.

Приобрести добавку можно на специализированных сайтах, в магазинах спортивного питания, фитнес-клубах, или купить в обычных аптечных сетях.

cross.expert

Цитруллин

Строительный белок для мускулатуры состоит из аминокислот, среди которых не числится цитруллин, но он важен для организма атлета. Вещество задействовано в различных физиологических процессах. Оно принимает участие в метаболизме мочевины, а также представляет собой промежуточный метаболит при утилизации аммиака, который является токсичным. Аминокислота была получена в 1930 году из арбуза, латинское название которого Citrullus присвоили выделенному соединению.

Биологическое воздействие

Цитруллин представляет собой аминокислоту, которая способна:

  • образовать аргинин, который является основным донатором азота, улучшающим кровоток в мышечных тканях;
  • обеспечить хороший пампинг;
  • увеличить показатели выносливости и улучшить мышечное питание;
  • укрепить иммунную функцию и расширить границы накапливания энергического запаса;
  • поддержать положительный азотистый баланс.

Соединение присутствует в составе некоторых энзимов. Оно содержится в эпидермисе, волосах, оболочке нервных окончаний.

Цитруллин в спорте

Аминокислота пользуется огромную популярностью в спорте. Бодибилдеры используют добавку, чтобы повысить производительность, ускорить восстановление и улучшить кровеносное снабжение мышечных волокон.

Он выпускается в качестве цитруллина малата, принимает активное участие в утилизации карбамида — химического соединения, известного многим под названием «мочевина», помогает быстро вывести из организма токсины (молочную кислоту и мочевину). Образуются шлаки во время протекания протеинового обмена, катаболизма, физической активности. Они ухудшают восстановительные процессы и уменьшают физические показатели спортсменов.

Цитруллин, как было определено учеными, способен стать альтернативой аргинину. Это обусловлено инверсией аминокислоты из одной формы в другую. Соединение увеличивает выработку креатина и гормона роста, повышает синтез инсулина. В ходе исследований было установлено, что суточный прием 6 г цитруллина малаты позволяет уменьшить мышечную усталость, повысить на 34% выработку АТФ, а после тренировки концентрация фосфокреатина повышается на 20%.

Эти свойства превратили цитруллин в мощный энергетик и восстановитель. Его принимают пауэрлифтеры, бодибилдеры и представители других силовых дисциплин для улучшения достигаемых результатов. Он помогает сократить период восстановления после тренировок и сделать занятия более интенсивными. Эта аминокислота снижает риски развития перетренированности, что позволяет успешно использовать добавку и при аэробных нагрузках — велоспорте, плавании, беге.

Некоторые придерживаются мнения, что лучше принимать цитруллин, нежели аргинин. Он в качестве донатора азота усваивается лучше, не подвергается разрушению в печени после процесса абсорбции из пищеварительного тракта. Эта аминокислота способна подавлять разрушающие оксид азота ферменты. Отличным вариантом станет комбинация цитруллина с аргинином.

Максимальную отдачу цитруллин приносит на пятнадцатый день употребления. Первые положительные результаты наступают на третьи-четвертые сутки после начала курса. Оптимальная продолжительность приема цитруллина составляет от одного и до двух месяцев. Принимать добавку можно на постоянной основе без каких-либо перерывов.

Как правильно принимать цитруллин

Данную аминокислоту рекомендуется употреблять натощак за двадцать-тридцать минут до тренировки. Дополнительно цитруллин допустимо пить перед отходом ко сну и утром. Получаемые от добавки эффекты обусловлены подъемом аргинина. Это делает специфику употребления аналогичной.

Оптимальные дозы цитруллина

Чтобы цитруллин принес результат, в сутки нужно употреблять не менее 6 г вещества. В ряде проводимых исследований оптимальная дозировка была увеличена в три раза, что привело к резкому улучшению результатов. Следует учитывать, что концентрация данной аминокислоты во многих видах спортивного питания достаточно мала, поэтому извлечь максимальную пользу от соединения, если оно входит в состав другого продукта, не получится.

Возможные побочные эффекты

Клинические испытания не выявили никаких побочных явления в результате употребления цитруллина. Отсутствуют жалобы и от тех, кто принимает данную добавку.

Как и с какими добавками сочетается цитруллин?

Чтобы повысить эффективность аминокислоты, вещество принимают с другими добавками. Это позволяет улучшить потенцирующее и синергическое действие цитруллина. Лучше всего комбинировать аминокислоту с:

  • Карнозином. Благодаря буферизации молочной кислоты, он позволяет расширить анаэробный порог, оградить мышечные ткани от окислительного стресса.
  • L-карнитином. Вовлекает в метаболические процессы жиры, что позволяет расширить энергетический потенциал, а кроме того улучшить физические данные, оградить сердечно-сосудистую систему.
  • Креатином. Обеспечить прирост мышечных объемов и силы.
  • Аргинином. Улучшить питание мышечных групп благодаря оксиду азота, что приводит к увеличению синтеза инсулина, а также гормона роста.
  • Минералами и витаминами. Эти элементы необходимы для протекания любого метаболического процесса. Лучшую комбинацию цитруллину составляют цинк и витамины из группы B.

Спортивное питание с цитруллином

  • Xtend от SciVation
  • NO-Xplode от BSN
  • Nano Vapor от MuscleTech
  • SuperPump250 от Gaspari Nutrition
  • NO Shotgun от VPX

builderbody.ru


Смотрите также

Календарь

ПНВТСРЧТПТСБВС
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      

Мы в Соцсетях

 

vklog square facebook 512 twitter icon Livejournal icon
square linkedin 512 20150213095025Одноклассники Blogger.svg rfgoogle